Ja jums ir dažas papildu mārciņas un jūs to nevarat novērst ar diētu, iespējams, šo lieko svaru izraisa nevis tauki, bet gan šķidruma aizture , kas ir ļoti izplatīta problēma, īpaši sieviešu vidū. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kas tas ir, mēs jums pastāstīsim, kā to atklāt un, galvenokārt, kā to apkarot. Vai esat gatavs vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt šķidruma aizturi?
Ja jums ir dažas papildu mārciņas un jūs to nevarat novērst ar diētu, iespējams, šo lieko svaru izraisa nevis tauki, bet gan šķidruma aizture , kas ir ļoti izplatīta problēma, īpaši sieviešu vidū. Šajā rakstā mēs izskaidrojam, kas tas ir, mēs jums pastāstīsim, kā to atklāt un, galvenokārt, kā to apkarot. Vai esat gatavs vienreiz un uz visiem laikiem pārtraukt šķidruma aizturi?
Vai zinājāt, ka apmēram 60% no mūsu svara veido ūdens? Ūdens, kas atrodas ķermeņa šūnās un ārpus tām, ir daļa no mūsu asinīm un palīdz transportēt svarīgas uzturvielas, kas baro mūsu dziedzerus, kaulus un muskuļus. Bet tas ir arī tas, ka tas veicina toksīnu izvadīšanu. Kur tad slēpjas problēma? Kāpēc mēs saglabājam šķidrumus?
Kas ir šķidruma aizture?
Normālos apstākļos mūsu ķermenī ir šķidruma regulēšanas mehānisms. Tādēļ, ja mēs dzeram daudz ūdens vai cita šķidruma, svars nepalielinās, jo nieres novērš lieko daudzumu urīna veidā. Bet dažreiz šī līdzsvars tiek izjaukts. Mēs jums pastāstām, kādi ir visbiežāk sastopamie cēloņi … un to risinājumi.
Slikta apgrozība
Tā rezultātā ir pietūkušas kājas un smaguma sajūta.
- Kāpēc vasarā ir sliktāk? Siltums paplašina kapilārus, vēl vairāk palēninot cirkulāciju.
- Sargieties no saules. Vienmēr nēsājiet fotoprotekciju un apsedziet kājas.
- Pašmasāžas. Ar alvejas želeju, kas iepriekš tika uzglabāta ledusskapī, 5 minūtes lēnām masējiet kājas no pēdas līdz augšstilbam ar apļveida un augšupejošām kustībām.
- Pabeidziet ar aukstu ūdeni. Paņemiet dušu ar remdenu ūdeni (nekad ne pārāk karstu) un beidziet ar ļoti auksta ūdens strūklām uz kājām, sākot no potītēm un strādājot līdz augšstilbiem.
- Vingrinājumi gultā. Kad pieceļaties vai pirms gulētiešanas, izmantojiet to, ka esat izstiepts gultā, lai veiktu vingrinājumus, paceļot kājas tā, it kā jūs, piemēram, brauktu pa gaisu vai grieztu potītes.
- Izmantojiet jūras priekšrocības. Ideāli ir staigāt ar kājām ūdenī. Ja jūs papildus apstāsieties un vingrināsiet kājas, stāvot uz pirkstiem vai balstoties uz papēžiem, jūs palīdzēsit uzlabot asinsriti.
Siltā un sāļā pārtika
Pavasarī un vasarā mēs ļaunprātīgi izmantojam sāļās uzkodas, turklāt karstuma dēļ svīstam vairāk. Tas viss izraisa šķidruma aizturi. Ko mēs varam darīt?
- Vairāk diurētisku ēdienu. Ja maltītes laikā jūs kavējat sāli un piepildāt šķīvjus ar pārtiku, kas bagāta ar kāliju (selerijas, banāni, sparģeļi), jūsu ķermenis būs spiests "atbrīvot" šķidrumu.
- Mitriniet sevi Jo vairāk šķidruma ir jūsu ķermenim, jo mazāk tam vajag turēties pie tā. Dzeriet ūdeni, izotoniskus dzērienus, sulainus, sulas …
Pārāk daudz cukura
Kad mēs patērējam pārāk daudz cietes un cukura (miltus, rafinētus graudaugus, rūpnieciskas smalkmaizītes utt.), Organisms tos pārvērš taukos un uzglabā. Šajā procesā tiek saglabāti arī šķidrumi.
- Visaptverošāka. Jo veselāks vai neatņemams ir ēdiens, jo mazāka iespēja, ka jūsu ķermenis to uzglabās kā taukus un saglabās šķidrumus.
- Izvēlies labi. Izvēlieties pārtikas produktus ar zemu glikēmisko indeksu (ķirši, plūmes, lēcas, savvaļas rīsi). Apskatiet šos pārtikas produktus, kuros ir vairāk cukura, nekā jūs domājat.
Paradumi, kas to pasliktina
Mazkustīgs dzīvesveids, ilgstoša stāvēšana, aizcietējums vai slikts miegs arī izraisa aizturi, jo tie palēnina cirkulāciju un samazina ķermeņa skābekli.
- Pārejiet tālāk! Vislabāk ir staigāt, īpaši varikozu vēnu gadījumā. Ja jūs pavadāt daudz laika, sēžot darba dēļ, vismaz reizi stundā piecelieties un laiku pa laikam pakustiniet pirkstus.
- Tava stāja guļot. Cilvēki, kuri guļ astoņas stundas naktī un nap (20 min), pamostas ar mazāk simptomiem. Bet paturiet prātā, ka gulēšana uz vēdera kavē pareizu šķidrumu apriti.
- Atslābiniet kājas. Ja ekstremitātēs uzkrājas aizture, noliecieties un paceliet kājas vismaz stundu vakarā vai pirms gulētiešanas.
- Apmeklējumi vannas istabā. Centieties regulāri apmeklēt vannas istabu. Atkritumu vielu uzkrāšanās zarnās aizcietējumu dēļ izraisa gāzu veidošanos, aiztures sajūtu un vēdera uzpūšanos vēdera zonā.
Kā es varu zināt, ka man ir aizture
- Nogurums. Ja neatkarīgi no tā, cik daudz jūs atpūšaties, jūs jūtaties noguris, tas var liecināt par šķidruma aizturi.
- Smagums. Ja, ejot, kājās ir smaguma sajūta, tas var būt saistīts ar sliktu asins šķidrumu cirkulāciju traukos (limfas kapilāros un vēnās).
- Krampji Dažos gadījumos tie ir brīdinājums, ka var rasties tūska (šķidruma uzkrāšanās).
- Kilos vairāk. Ja jūsu uzturs ir sabalansēts, tas var būt saistīts ar lieko šķidrumu. Aizturēšana var izraisīt celulītu.
- Formas zudums. Ja pietūkuma dēļ rokas, potītes utt. Zaudē dabisko formu, visticamāk, saglabāsies šķidrums.
Salona procedūras
Nepalaidiet garām: jūs varat arī cīnīties ar šķidruma aizturi, izmantojot dažādas procedūras salonā. Mēs jums sakām, kuras ir labākās!
- Endermologie. Pazīstams arī ar saīsinājumu LPG, tas veicina toksīnu izvadīšanu. Tā ir ierīce, kas intensīvi masē aiztures skarto zonu, izmantojot veltņus un ādas sūkšanu (tehnika ar vakuuma efektu).
- Limfodrenāža. Tā ir manuāla tehnika, kas sastāv no ļoti vienmērīgām, lēnām un atkārtotām kustībām, lai veicinātu limfas cirkulāciju. Tādā veidā tiek veicināta atkritumu un lieko stāvošo šķidrumu izvadīšana organismā.
- Presoterapija. Tā ir metode, ko plaši izmanto fizioterapijā un estētiskajā medicīnā. Tas tiek darīts, ieviešot kājas sava veida piepūšamos zābakos, kuros pareizi dozēta spiediena ietekmē tiek iepūsts gaiss. Šis spiediens ir tas, kas veicina šķidrumu novadīšanu. Sesijas beigās kāju viegluma sajūta ir tūlītēja.
