Vājināta iegurņa pamatne nav tikai vecuma jautājums vai kaut kas tāds, kas notiek pēc dzemdībām. Jebkurai sievietei var būt novājināti iegurņa muskuļi dažādu iemeslu dēļ - liekā svara, atkārtotu infekciju, daudzu trieciena sporta veidu utt. Dēļ - tāpēc jebkurš vecums ir labs, lai sāktu par to rūpēties.
Izkāpiet no šaubām un veiciet mūsu testu, lai uzzinātu, vai jūsu iegurņa pamatne ir formā.
Labāka seksuālā dzīve
Iegurņa pamatne ir ne tikai urīnpūšļa, dzemdes un taisnās zarnas atbalsts, un tā stiprums ir atkarīgs ne tikai no tā, vai jūs varat kontrolēt urīnu vai izkārnījumus, kas dod jums drošību, bet arī ietekmē jūsu seksuālo dzīvi. Kā? Mērķis:
- Vairāk eļļošanas. Nostiprināta iegurņa pamatne palielina maksts eļļošanu, elastību un jutīgumu, kā arī uzlabo asinsriti maksts sieniņās.
- Vairāk orgasmu. Uzbudinājums tiek sasniegts ātrāk, padarot orgasmus garākus un intensīvākus.
Šī iemesla dēļ mēs jums pastāstām, kādi ir labākie veidi, kā to apmācīt:
1. Kegela vingrinājumi
- Kā tos izdarīt. Tie sastāv no anālā sfinktera saslimšanas (it kā jūs paturētu gāzi); urīnizvadkanāla sfinkteris (it kā jūs turētu urīnu) un maksts (it kā jūs turētu tamponu). Veiciet katru no tām apmēram 10 reizes un atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes dienā. Jūs varat tos darīt stāvus, sēdus vai guļus.
- Katru dienu, bet nepārsniedzot bortu. Vissvarīgākais, lai sasniegtu labu rezultātu, ir neatlaidība, taču neesi arī apsēsts. Ja jūs tos darāt pārāk daudz, tie var izraisīt pretēju efektu. Ja pamanāt stīvumu, apstājieties un atpūtieties dažas dienas.
2. Hipopresīvā vēdera vingrošana
- Kā to izdarīt. Speciālistam vajadzētu pateikt, kādas pozas jums vajadzētu lietot, lai dziļi strādātu ar šo apnojas muskuļiem, tas ir, izlaižot visu gaisu un saslimstot vēderu, it kā jūs elpotu ar tukšām plaušām.
- Labāk no rīta. Hipopresīvie vingrinājumi paātrina vielmaiņu. Labāk tos darīt no rīta, jo viņi mums noliek baterijas. Tā vietā tos nevajadzētu darīt pēc ēšanas, jo tie var apgrūtināt gremošanu.
3. Ķīniešu bumbiņas
- Kas viņi ir. Tās ir divas bumbiņas, kas savienotas kopā ar auklu. Katras bumbas iekšpusē ir mazāka un smagāka. Tie ir dažāda lieluma un svara, lai pielāgotos katra cilvēka vajadzībām.
- Kā tos izmantot. Piecelties. Šķiet, ka bumbiņas iznāks, tāpēc jūs neapzināti saspiedīsit muskuļus, lai tos noturētu, un tādējādi jūs strādāsit ar iegurņa grīdu. Turklāt, bumbiņām saduroties, maksts sienā rodas vibrācija, kas izraisa nepārtrauktu iegurņa muskuļu saraušanos. Valkājiet tos 15-20 minūtes.
- Divkāršs efekts. Ja jūs katru dienu veicat Kegel vingrinājumus ar bumbiņām, jūs iegūsit dubultu efektu: stiprināt un tonizēt.
4. Maksts konusi
Tās darbojas tāpat kā ķīniešu bumbiņas, un tās vairāk ieteicams lietot sievietēm ar iepriekš diagnosticētu iegurņa grīdas problēmu. Tie ir vairāk paredzēti ārstēšanai, nevis profilaksei. Parasti tos atradīsit 5 dažāda svara konusu iepakojumos, no kuriem katrs ir piemērots citam iegurņa grīdas atjaunošanas terapijas posmam.
5. Maksts svari
Tie ir iegarenas formas, 16,5 cm gari un sver aptuveni 400 g. Lai to izmantotu, jums jāguļ uz gultas ar saliektām un atdalītām kājām un labi atbalstītām kājām. Tas tiek novietots pie maksts ieejas, un tas ir par iegurņa muskuļu savelkšanu tā, lai svars tiktu ievadīts maksts. Mēs pamanīsim, ka tas arī nedaudz palielinās ar katru saraušanos. Šo ierīču priekšrocība ir tā, ka tās palīdz sievietei ilgāk vingrot.
6. Elektroniskie stimulatori
No otras puses, ir elektrostimulējošas ierīces, kas ir daudz modernākas nekā iepriekšējās metodes, un tas, ko viņi dara, izraisa vai piespiež iegurņa pamatnes muskuļu kontrakciju, pielietojot elektrisko strāvu, kas šiem muskuļiem nav sāpīga.
