Mans izaicinājums bija zaudēt svaru bez diētas, bet ēdot veselīgi, vingrojot un izmantojot Klāras ieteikumus … mums ir jārāda piemērs. :-)
Es nevaru jums sniegt skaitļus, jo no sākuma es nolēmu, ka netaisos iekļūt mērogā. Es negribēju apsēsties ar svaru, es gribēju koncentrēties uz ķermeņa sajūtām. Kā es varu zināt, ka toreiz esmu zaudējis svaru? Par lielisko padomu: drēbes.
Kāpēc tas jādara # challenge21díasClara
Es jūs nostādīju otrajā plānā pēc otrā bērna piedzimšanas un pēc ilgāka laika, kurā es nejutos kā diēta, jo man pietika ar darbu, māju un zīdaini - bērnu vēlāk -, kuram visu laiku bija grūti gulēt. Visu nakti vienā piegājienā es patiešām ievēroju diētu. Tas notika pie mūsu uztura speciālistes, doktores M.ª Izabeles Beltrānas, un man bija svars tur, kur es biju vesels un man patika pati. Bet … katru gadu es pievienoju no puskilograma līdz kilogramam, un es jau biju tajā vietā, kur, apstājoties, jāmaina drēbju izmērs. Līdz šim brīdim! Tā bija mana sarkanā līnija.
Es jau labi ēdu, jo neizlaižu Klāras ekspertu padomus, bet … man pietrūka kaprīzju - šokolāde šeit, gabals desas tur … - un galvenokārt nedēļas nogalē es ēdu par daudz, vienmēr haotisks, ar ģimenes saistībām un izbraukumiem ar draugiem.
Turklāt traumas dēļ viņš bija pārtraucis sportot. Nu, ne gluži, es gāju uz nodarbībām, kur jūs veicat vingrinājumus, lai rūpētos par muguru, bet ne kardio. Kopā, ideāla recepte, lai iegūtu svaru.
Kā zaudēt svaru bez diētas
No kā tad ir bijis mans izaicinājums? Ko es esmu darījis, lai es atkal justos labi savos džinsu biksēs un lai poga uz biksēm nebūtu pienaglota? Jā, tajā brīdī tā arī bija. Šīs ir četras lietas, ko esmu izdarījis, jo, lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams daudz vairāk:
- Ēd, izmantojot plāksnes metodi. Man tā ir ideāla formula, jo tas ir vienkāršs veids, kā uzzināt, ka ēdiens ir sabalansēts un nav jāskaita kalorijas.
- Bagātīgas brokastis. Praktiski katru dienu brokastīs esmu ēdusi auzu krēmu (ar pienu un kanēli vārītas pārslas un šķipsniņu saldinātāja) ar augļiem. Dienā, kad manis nav, man ir bijusi rupjmaize (mini) ar tītara vai humusa aukstajiem griezumiem vai baklažānu pastēti un salātu lapām.
- Vieglas vakariņas. Vispirms dārzeņu krējums, otrajā - zivis un jogurts. Šis ir viens no Klāras padomiem, ko mēs atkārtojam visvairāk, bet … tas darbojas!
- Divas uzkodas. Viens rīta vidus un viens pēcpusdienas laiks, kas būtībā ir augļu gabals, kam pievienota nedaudz riekstu. Un tas, ka uzkodas ir svarīgas, lai vakariņās nenorītu.
Šīs "bez diētas" panākumu noslēpums
- Plānot. Tas ir bijis izšķiroši. Tā kā haosa pasūtīšana ir fantastiska, kad jūs ēdat katru dienu, un jūs nākat mājās, nākamajā dienā improvizējot vakariņas un tupera traukus. Tāpēc es esmu izmantojis plānotāju, lai organizētu pusdienas, vakariņas, nedēļas nogales, un ar iepriekšējo iepirkumu sarakstu tas ir bijis brīze. Kādreiz tas notika no otrdienas līdz trešdienai, bet man nav nācies izmantot gatavus ēdienus vai nelīdzsvarotus resursus (ziniet, maizi ar sieru un desu). Fotoattēlā tas nav teikts, bet ēdienā ir augļi un vakariņas, jogurts.
- Pārcep un sasalst. Ļoti svarīgi, jo ar parastajām stundām katru ēdienu ir gandrīz neiespējami gatavot katru dienu. Tā, piemēram, es izmantoju faktu, ka es izmantoju krāsni, lai sildītu savu bērnu picu - viņi turpina ar "piektdienas picu" - lai pagatavotu grilētus dārzeņus divos veidos, kā redzat šajā fotoattēlā.
- Dodiet man vienu bezmaksas maltīti nedēļā. Tas nav ēdiens, lai izdarītu pārmērības, bet ir svarīgi spēt satikties ar draugiem vai ģimeni, neesot dīvainim pie galda un nemirstot, lai redzētu, ka citi var ēst delikateses, kas man būtu aizliegtas.
- Nepalaidot man garām. Tātad, jā, es esmu apēdusi to sauju kartupeļu čipsu, no kuriem es nevaru atteikties aperitīvā, bet uzmanieties, tikai nedaudz. Un jā, man ir bijusi vīna vai vīna glāze, bet viena, nevis divas. Un jā, es reizēm esmu nožēlojis siera dēli. Pārējā gadījumā nav tā, ka mēs būtu ļoti ēdāji. Bet es esmu mēģinājis pagatavot vairāk ceptas vistas nekā, piemēram, lazanja.
- Tikai vienu dienu. Tāpēc, ja man ir bijušas citas saistības, esmu mēģinājis iet uz restorānu (vai sarunāties ar savu māti, ha ha ha), lai ēdienkarte atbilstu tam, ko vēlējos ēst. Tas ir tas, ko es ēdu, ja man ir jāiet paēst ārpus biroja, jo, par laimi, esmu apgabalā, kur ir daudz restorānu, un no ēdienkartes varu izvēlēties sev piemērotāko:
Veiciet vairāk vingrinājumu
- Es atkal peldēju. Viens no Klāras padomiem, lai vairāk vingrotu, ir praktizēt tādu, kas jums patiešām patīk, lai neizlaistu nodarbības un būtu regulāri. Un peldēšana ir mans sporta veids. Tāpat kā citi cilvēki vingro ķermeni un atbrīvo prātu ar jogu, man tas notiek ar peldēšanu.
- Atrodi brīdi. Esmu redzējis, ka man vislabāk ir agri piecelties, bet pirms došanās uz darbu doties peldēties. Tāpēc esmu atkarīgs tikai no sevis un pārliecinos, ka palagi nelīp. Pēcpusdienā no pieredzes zinu, ka vai nu es nepametu darbu laikā, vai arī bērniem ir problēmas vai dzimšanas dienas svinības … Bet man ir lieliska atlīdzība, kad redzu, kā saule lec no baseina uz baseinu …
- Un es turpinu vērot muguru. Es neesmu pārtraucis savas muguras kopšanas nodarbības, bet arī gatavojos peldēt ar monitoru, lai pilnveidotu savu stilu.
- Esmu atguvis velosipēdu. Jā, es atkal esmu paņēmis velosipēdu, lai veiktu dažas ekskursijas. Nav tā, ka es to lietoju katru dienu, bet tas ir kaut kas cits, ko es iepriekš nedarīju.
- Un es daudz staigāju. Jo, ja man ir laiks, es labāk dodos uz vietām, nevis braucu ar metro vai autobusu.
Visgrūtāk
- Plāno nedēļas nogali. Jā, kaut arī es jums esmu teicis, ka viena no panākumu atslēgām ir maltīšu plānošana un ka tikai viena ir brīva, tas nav tik vienkārši, jo mēs esam sabiedriskas būtnes, mums ir ģimene un draugi, un nedēļas laikā ir maz laika, tāpēc apņemšanās seko viena otrai nedēļas nogale, kas vienmēr sākas piektdienā … Bet man tas ir izdevies, dažos gadījumos ar noteiktu diplomātiju (ģimenes locekļiem) un vairāk runājot un mazāk ēdot un dzerot citos (galvenokārt ar draugiem).
- Labi košļāt. Es nevaru palīdzēt. Es sāku koncentrēties uz pirmajiem kodumiem, bet … es nevaru nokļūt līdz trešajiem. Tas joprojām ir mans nepadarītais bizness.
- Ēd mazāk šokolādes. Tā ir mana vājība. Un, lai gan es to ēdu ļoti melnu (85%), es atzīstu, ka es to ēdu pārāk daudz. Tas mani zaudē … Bet, kaut arī tas man ir maksājis, esmu paspējis paņemt mazāk. Tāpēc, lai gan es neēdu tikai vienu unci dienā, es nepārsniedzu divas.
Ko es esmu sasniedzis
Šo 21 dienu laikā esmu zaudējis svaru, bet es jau saku jums, ka es nezinu, cik daudz, jo es nevēlējos sevi nosvērt. Lieta ir tāda, ka es atkal jūtos labi apģērba izmēros. Arī mana figūra ir precīzāk definēta, pateicoties sportam, un man ir vairāk enerģijas. Un mans pašnovērtējums ir ļoti augsts, tāpēc joprojām esmu labi motivēts turpināt šo ceļu. Ar šīm 21 dienām esmu nostiprinājis labos ieradumus, kurus ceru nepamest. Vai jūs pievienojaties automašīnai, lai zaudētu svaru un rūpētos par sevi pēc Clara ieteikuma?
