Nakts pamostas nakts vidū ar rijīgu izsalkumu un vēlmi ēst saldus vai ar lielu enerģiju saturošu pārtiku . Jūs ejat pie ledusskapja un iedzerat. Jūs atgriežaties gulēt, bet ne labi atpūšaties. Jūs pamodaties gandrīz bez apetītes un jūtaties vainīgs, ka uz nakti uzpūšaties saldumus, tāpēc līdz pusdienlaikam neko neēdat. Dienas gaitā jūs jūtaties vairāk noraizējies. Jūs ēdat kaut ko kaloriju un dodaties gulēt. Naktī jūs atkal pamostat un iebrūkat ledusskapī … pat vairākas reizes.
Ja tas notiek ar jums ļoti bieži, jums varētu būt tā sauktais naktsēdāju sindroms - traucējumi, kurus pirmoreiz 1955. gadā identificēja Pensilvānijas universitātes (ASV) psihiatrijas profesors un direktors doktors Alberts Stunkards. ēšanas traucējumu programmas. Lai gan tas ir mazāk pazīstams traucējums nekā anoreksija vai bulīmija , tas ietekmē arvien vairāk cilvēku, tāpēc ir svarīgi zināt, no kā tas sastāv, lai to identificētu un, ja jūs no tā ciešat, spētu pēc iespējas ātrāk to novērst.
Kā atpazīt nakts ēdāju sindromu?
Cilvēkiem ar naktsēdāju sindromu ir šādi simptomi:
- Viņiem ir maz apetītes uz brokastīm, un viņi pirmo pilno maltīti aizkavē vairākas stundas pēc pamošanās. Vai nu viņi nav izsalkuši, vai arī viņus uztrauc pārtikas daudzums, kas viņiem bija iepriekšējā vakarā.
- Pēc vakariņām viņi mēdz patērēt vairāk pārtikas nekā vakariņu laikā, turklāt viņi patērē vairāk nekā pusi no ikdienas kalorijām arī pēc vakariņām un pirms brokastīm, jo ēdieni, ko viņi parasti ēd naktī, parasti ir bagāti ar ogļhidrātiem un cukuri.
- Viņiem ir problēmas aizmigt vai aizmigt, viņi bieži pamostas, un tad viņi bieži ēd. Šie cilvēki nakts laikā var vairākas reizes izkāpt no gultas, lai uzkodu, un ēdot var justies saspringti, satraukti, noraizējušies vai vainīgi. Uzvedība nav tāda kā vienkārša iedzeršana, bet tā ir saistīta ar nepārtrauktu norīšanu vairāku stundu laikā, turklāt, a posteriori, tā nerada baudu, bet gan vainu un kaunu.
- Personai var būt mainīgs garastāvoklis, viņš ir saspringts, noraizējies, nervozs, satraukts …, it īpaši naktīs. Cēlonis ir tas, ka nakts ēdāju sindroms ir saistīts ar stresu un bieži vien to papildina depresija.
- Kompensācijas mehānismi parasti netiek izmantoti, lai neitralizētu pārmērīgas ēšanas sekas, piemēram, vemšanas izraisīšanu vai caurejas līdzekļu lietošanu, kas gluži pretēji notiek citu ēšanas traucējumu gadījumā, piemēram, anoreksijas vai bulīmijas gadījumā.
Fakts, ka kāds no šiem simptomiem cieš atsevišķi vai neregulāri, nenozīmē, ka jūs ciešat no nakts ēdāju sindroma. Jums jābūt vairākumam un jāturpina vairākas nedēļas.
Psiholoģiskais aspekts
Daudziem cilvēkiem tas ir trauksme vai depresīvi stāvokļi, kas liek viņiem ēst. Neapzināti un nepareizā veidā ar ēdienu viņi mēģina aizpildīt tukšumu un aizbēgt no emocijām, lai viņiem nebūtu jāsaskaras ar viņiem.
Vientulības, skumjas, sāpju, stresa … izjūta tiek atbrīvota ar šīm bingēm, bet tikai uz brīdi, ar kuru psiholoģiskā problēma, kas vēl tālu netiek atrisināta, pasliktinās, jo tā nonāk apburtajā nepareizas uzvedības lokā. Pārtiku lieto kā antidepresantu vai anksiolītisku līdzekli, bet vēlāk parādās vainas sajūta un pašvērtējuma samazināšanās. Tātad cilvēks jūtas slikti un atgriežas, lai meklētu patvērumu pārtikā, ar kuru šis modelis atkārtojas, līdz tas nostiprinās.
Ko var darīt?
Patiesībā, saskaņā ar pētījumiem, tas vienlaikus risina trīs problēmas: ēšanas traucējumus, miega traucējumus un psiholoģiskus . Tātad visu trīs veidu kombinētā ārstēšana šķiet skaidrākais veids, kā novērst nakts ēdāju sindroma problēmu. Speciālists miega traucējumiem var palīdzēt mainīt modeļus un cīnīties bezmiegs; Dietologa būs ļoti noderīga, lai mācītu pacientam izplatīt kalorijas taisnīgāka veidā visas dienas garumā, un, lai izstrādātu veselīgu ēšanas plānu; un psihologs būs neatsverams sabiedrotais, atklājot un ārstējot depresijas vai trauksmes cēloņus.
5 mazi padomi, kā sākt cīnīties ar traucējumiem
- Pat ja neesat ļoti izsalcis, mēģiniet ēst brokastis, kas jūs apmierina un kurās ietilpst piena produkti, augļi (vai sula), graudaugi (vai maize) … Sāciet ar maziem ēdieniem, pakāpeniski iekļaujot tos, līdz tas kļūst par rutīnu . Svarīgi ir nezaudēt ieradumu.
- Rīta vidū ir kaut kas (augļi vai jogurts), labi jāēd, jāēd vieglas uzkodas un vakariņojiet vismaz divas stundas pirms gulētiešanas, izvēloties miegu veicinošus ēdienus, piemēram, salātus. Pastaiga vai relaksējoša vanna palīdzēs atpūsties.
- Veiciet gudru pirkumu, kurā dominē augļi, dārzeņi, veseli graudi … un izvairieties no ledusskapja un pieliekamā piepildīšanas ar aukstajiem gaļas izstrādājumiem, saldumiem un citiem kaloriju produktiem, kas veicina uzkodas. Ja jūs tos neredzat, jums būs daudz vieglāk kontrolēt sevi.
- Pārvērtiet savu guļamistabu par patīkamu atpūtas vietu . Pārraugiet temperatūru, trokšņa un gaismas līmeni, matrača un spilvena ērtības … Ja pamostaties, nevēlaties spītīgi gulēt. Tā vietā mēģiniet novērst uzmanību, līdz atgriežas miegs. Nepalaidiet garām šos 8 trikus, lai atgrieztos miegā.
- Iemācieties veikt elpošanas vingrinājumus . Tie palīdzēs jums nomierināties, kad nevarat gulēt. Ir arī ļoti ieteicams regulāri praktizēt tādas aktivitātes, kas veicina ķermeņa un prāta relaksāciju, piemēram, jogu vai tai chi.
