Vai ir kāds dabisks pretsāpju līdzeklis?
Vai ir kāds dabisks pretsāpju līdzeklis?
Uz jautājumu, vai ir kāds dabisks līdzeklis nervu nomierināšanai un atpūtai, atbilde ir jā. Papildus klasiskajām uzlējumiem ir arī relaksējoši ēdieni, piemēram, tie, kurus redzēsit zemāk, kas var palīdzēt justies mierīgākam un atvieglinātākam.
Tumšā šokolāde
Tumšā šokolāde
Tas satur magniju, minerālu ar relaksējošām īpašībām, jo tas palīdz samazināt kortizola, stresa hormona līmeni. Turklāt tas ir muskuļu relaksants un palīdz aizmigt. Protams, jums vajadzētu izvēlēties šokolādi, kurā ir vismaz 70% kakao.
Zilas zivis
Zilas zivis
Zilās zivis, piemēram, sardīnes, lasis vai tuncis, nodrošina lielu daudzumu omega 3 taukskābju; daži tauki, kas saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Diabetes & Metabolism, palīdz samazināt kortizola izdalīšanos. Savukārt tā trūkums izraisa nervozitāti un koncentrēšanās trūkumu.
Pistācijas
Pistācijas
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Hypertension, pistācijas samazina fizioloģiskas reakcijas uz stresu, piemēram, asinsspiedienu vai sirdsdarbības ātrumu. Tie ir kālija un magnija avoti, divi minerāli, kas nepieciešami nervu sistēmas labai darbībai, un B6 vitamīns, kas iesaistīts serotonīna un dopamīna ražošanā.
Olas
Olas
Olas ir bagātas ar triptofānu (īpaši dzeltenumu), tāpēc tās atbalsta serotonīna ražošanu, kas pazīstama ar relaksējošu iedarbību. Bet turklāt triptofāns ir būtisks arī melatonīna - hormona, kas palīdz aizmigt, sintēzei.
Banāni
Banāni
Ir vairāki iemesli, kāpēc banāns ir ideāls nervozitātes apkarošanai. Tas ir viens no pārtikas produktiem, kas bagātākais ar kāliju, kas ir galvenais nervu sistēmas minerāls. Un tas ir arī lielisks triptofāna un B6 vitamīna avots, kas atbalsta neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, ražošanu.
Pākšaugi
Pākšaugi
Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, pākšaugi un rieksti, ir relaksējoši, jo tie lēnām izlaiž jūsu cukuru asinīs un tādējādi neizraisa trauksmi.
Pilngraudi
Pilngraudi
Arī veseliem graudiem, piemēram, rīsiem, ir zems glikēmiskais indekss. Tas neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos vai kritumu asinīs, kas ilgtermiņā varētu izraisīt trauksmi.
Piena
Piena
Piena produkti, piemēram, olas, sarkanā gaļa un zivis, ir bagāti ar fenilalanīnu, kas stimulē dopamīna - neirotransmitera, kas izraisa labsajūtu, ražošanu.
Cālis
Cālis
Pārtikas produkti, kas bagāti ar triptofānu, piemēram, vistas gaļa, taukainas zivis, olas, rieksti vai piena produkti, stimulē labsajūtas hormona serotonīna ražošanu.
Visi ēdieni, ko esat redzējis, var palīdzēt nomierināt nervus vai satraukumu. Galvenais ir uzturā iekļaut barības vielas, kas samazina kortizola, stresa hormona, ražošanu .
Pārtika, kas cīnās ar stresu
- Pārtika ar zemu glikēmisko indeksu (GI). Tie ir tie, kas lēnām atbrīvo cukura līmeni asinīs. Tā kā, ja GI ir ļoti augsts, ir asas cukura līmeņa paaugstināšanās un kritumi, kas ilgtermiņā var ietekmēt virsnieru metabolismu un izraisīt trauksmi. Tie ir pārtikas produkti, piemēram, rieksti, pākšaugi, veseli graudi utt.
- Pārtika, kas bagāta ar fenilalanīnu. Fenilalanīns stimulē dopamīna - neirotransmitera, kas izraisa labsajūtu, ražošanu. Jūs to atradīsit sarkanajā gaļā, piena produktos, zivīs, olās …
- Pārtika, kas bagāta ar triptofānu. Piemēram, vistas, taukainas zivis, olas, riekstus un piena produktus, jo tas stimulē labsajūtas hormona serotonīna ražošanu.
Produkti, no kuriem jāizvairās vai kurus jāsamazina
- Cukurs. Tās ļaunprātīga izmantošana var sabojāt virsnieru dziedzerus un izraisīt pastāvīgu trauksmi.
- Sāls. Nātrija pārpalikums var mainīt kālija rezerves, kas ir galvenais minerāls pareizai nervu sistēmas darbībai.
Pārtika, kas rada stresu
Un pat tad, ja jums uzbrūk, nesteidzieties ēst neko, lai nomierinātu sevi, jo daži no visizplatītākajiem, piemēram, saldumi, sieri, desas vai konditorejas izstrādājumi, var padarīt jūs vēl nervozāku. Atklājiet ēdienus, kurus nevajadzētu ēst, ja jums ir stresa.
