Ēdieni labāk gulēt un sapņot

Kāda ir parole

Pārtikas noslēpums, lai labi gulētu, ir triptofānā, kas ir neaizvietojama aminoskābe serotonīna un melatonīna ražošanā, kas ir galvenais atbildīgais par to, lai mēs redzētu saldus sapņus. Ja jūs nevarat gulēt (un triks ātri aizmigt 60 sekundēs nedarbojas), iekļaujiet tos diētā.

Ķiršu burvība

Ķirši ir viens no galvenajiem ēdieniem ar melatonīnu - hormonu, kas regulē miega ciklus.

Lai tas labi darbotos. Ieteicams tos ēst apmēram stundu pirms gulētiešanas, lai dotu laiku iedarbībai.

Olu efektivitāte

Starp ēdieniem ar triptofānu izceļas ola, kas papildus triptofānam satur fosfatidilserīnu - fosfolipīdu, kas palīdz uzlabot garastāvokli un garīgo attīstību.

Lai tas jums nebūtu smags. Vēlams to pagatavot vienkārši, bez cepšanas un sautēšanas.

Zivis tevi atslābina

Zivis ir viens no galvenajiem pārtikas produktiem, kas bagāts ar triptofānu - aminoskābi, kas veicina miegu.

Zilie, piemēram, lasis, plus. Saskaņā ar Pensilvānijas universitātes (ASV) pētījumiem, kas publicēti zinātniskajos ziņojumos, gulējot ir mazāk izmaiņu un labāk atpūšoties, ēdot omega 3. bagātīgas zivis. Atklājiet šo taukskābju priekšrocības, lai zaudētu svaru.

Glāze silta piena

Dzeramais silts piens pirms gulētiešanas palīdz aizmigt. Bez triptofāna tajā ir kalcijs, magnijs un cinks, kas palīdz smadzenēm efektīvi izmantot šo aminoskābi. Un karstumam ir nomierinoša iedarbība uz ķermeni.

Ne tikai pienu. Jogurts un siers ir arī bagāti ar triptofānu un tiem pašiem minerāliem.

Pilngraudi

Pilngraudu auzas, kvieši, rīsi vai makaroni nodrošina B grupas vitamīnus, kas nepieciešami triptofāna pārveidošanai par serotonīnu - neirotransmiteru, kas regulē miegu kopā ar melatonīnu.

Citas īpašības. Turklāt tie nodrošina lēni absorbētus ogļhidrātus, kas veicina sāta sajūtu un labsajūtu.

Banāns, miega zāles

Pēc Granadas universitātes Miega pētījumu katedras ekspertu domām, banāns darbojas kā miegazāles.

Relaksējoša. Papildus bagātajam ar triptofānu, serotonīna un melatonīna prekursoru, tam ir kālijs un magnijs, kas ir būtiski relaksācijai. Un, ja jūs domājat, vai labāk ņemt zaļu vai nogatavojušos banānu, šeit ir atbilde.

Baltā gaļa

Ja vakariņās vēlaties gaļu, dodieties pēc baltās gaļas: vistas, tītara, truša … Tajos ir maz tauku un ļoti daudz olbaltumvielu un triptofāna, kas padara tos sātīgus, viegli sagremojamus un stimulē serotonīna un melatonīna ražošanu. .

Vairāk priekšrocību. Tie nodrošina B grupas vitamīnus, magniju, fosforu un kāliju, kas veicina muskuļu relaksāciju.

Relaksējošas infūzijas

Lai gan dažreiz ir vilinoši ielēkt miegazāļu apskāvienos, daudz veselīgāk ir izmantot ārstniecības augu spēku. Šeit jums ir uzlējumi, lai labāk gulētu un pamostos skaistāk. Īpaši efektīvas ir baldriāna, liepas, kumelīšu, pasifloras vai magoņu uzlējumi.

Esiet piesardzīgs … Lai nakts laikā nebūtu vēlēšanās iet uz vannas istabu un salauzt miegu, vakariņu laikā nedzeriet tik daudz un tādējādi atstājiet vietu infūzijai.

Ananāss atpūtai

Nedaudz ananāsu pirms gulētiešanas var palīdzēt aizmigt.

Tajā ir ne tikai triptofāns, bet arī bromelains - ferments, kas veicina olbaltumvielu gremošanu, mazina diskomfortu kuņģī un veicina mierīgu miegu. Tomēr tas ir atbildīgs arī par dažu cilvēku mēles niezi, kad viņi ēd ananāsus.