Sāpes mugurā: lietas, ko darāt nepareizi

Mīti par muguras sāpēm

Muguras sāpes ir viena no visbiežāk sastopamajām kaitēm mūsu sabiedrībā. Daudz tiek runāts par tā cēloņiem un kā to izārstēt, bet kas ir taisnība? Mūsu valsts labākais eksperts ir ieteicis iznīcināt viltus mītus un sniegt jums labākos padomus muguras sāpju novēršanai.

"tas ir kolonnai"

Nepatiesi, tas gandrīz vienmēr ir muskuļots. Saskaņā ar Dr Kovacs teikto: "no katriem 100 pacientiem muguras sāpes ir saistītas ar muskulatūras nepareizu darbību 95. gadā; četrās - mugurkaula strukturālas izmaiņas (piemēram, hernijas disks vai mugurkaula stenoze); un 1, uz citu slimību, kas izpaužas mugurā (vēzis, infekcijas, vielmaiņas, gremošanas slimības utt.).

"ja sāp, atpūties"

Nē, labāk kusties. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka gultas režīms, it īpaši, ja tas ilgst vairāk nekā 48 stundas, izraisa muskuļu tonusa zudumu, pagarina sāpju ilgumu un palielina atkārtošanās risku.

Ko darīt. Uzturiet pēc iespējas vairāk fiziskās aktivitātes, izvairoties tikai no tā, kas patiešām izraisa vai palielina sāpes.

"lietot muskuļu relaksantus"

Ne vienmēr. "Izņemot dažus konkrētus pacientus, ir pierādīts, ka muskuļu relaksantiem ir nenozīmīga iedarbība un tie rada blakusparādības, tāpēc to indikāciju ir arvien mazāk," viņš saka.

Un paracetamols? Dr Kovacs paziņo, ka tam "nav lielāka efekta kā placebo".

"profilaksei, peldēšanai vai labākai jogai"

Viņi ir labi, bet ne vienīgie. Kā komentē doktors Kovacs, "viņi tika iedrošināti, jo tie nav saistīti ar simetriskiem vingrinājumiem un tiem nav nepieciešami pēkšņi centieni. Bet dati rāda, ka patiešām jebkurš vingrinājums ir labāks par nevienu, un atšķirības starp vienu un otru ir nenozīmīgas."

Svarīgi ir būt nemainīgam. Vingrinājumu ir ērti izvēlēties, pamatojoties uz jūsu personīgajām vēlmēm, lai tas būtu regulāri. Ja jūs nekad to neesat praktizējis, labāk apmāciet ar monitoru un pakāpeniski.

"Tā ir sliktu pozu vaina"

Nē, tā joprojām ir muskuļu vaina. Dr Kovacs ir strups: "Ir pierādīts, ka pozas higiēnai ir nenozīmīga ietekme un tikai ekstremālās situācijās, kad piespiedu poza tiek saglabāta stundām ilgi vai tiek pieliktas patiešām pārmērīgas pūles." Turpretī, lai izvairītos no sāpēm, "lai attīstītu muskulatūru, ir svarīgi", lai sports efektīvāk aizsargātu muguru. Protams, mums jāskatās ar pozām, kuras mēs uzturam stundām ilgi, piemēram, strādājot ar datoru utt.

"Vairāk sāp liekā svara gadījumā"

Lielākā daļa stingru zinātnisko pētījumu liecina, ka tā ietekme ir niecīga vai tās vispār nav . Kāpēc? Liekais svars nozīmē noteiktu mugurkaula slodzes palielināšanos, taču, tā kā tas visā ķermenī tiek sadalīts samērā viendabīgā veidā, tas neliek muskuļiem uzturēt tik intensīvas pūles kā tad, kad svara pieaugums ir asimetrisks un maina smaguma centru. kā tas notiek grūtniecības laikā.
Sports pirms diētas . Parasti pietiekami attīstīti un apmācīti muskuļi mugurai ir svarīgāki nekā izvairīšanās no mērena liekā svara.

"gulēt uz cieta matrača"

Nē, labāk vidēji stingrs. Tas ir plaši izplatīts mīts, taču "zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka pretēji tam, ko mēs ticējām iepriekš (pat pētniekiem, kuri veica šos pētījumus), salīdzinot ar ļoti stingru matraci, vidēji stingrs matracis ievērojami uzlabo sāpes un invaliditātes pakāpe ".

Kā tam vajadzētu būt. "Optimālākais ir tas, ka matracis ir stingrs, jo tas nedeformējas kā šūpuļtīkls, bet arī pietiekami mīksts, lai pielāgotos mugurkaula līkumiem", iesaka speciālists. Jums arī jāskatās, kurš spilvens tiek izmantots.

"labāka plakana kurpe nekā papēži"

Ne viens, ne otrs. Ir pierādīts, ka apavi ar augstiem papēžiem, īpaši plāni, palielina mugurkaula slodzi un palielina jostas muskuļiem nepieciešamo piepūli. Un, kā norāda ārsts, "tas arvien biežāk notiek, jo vecums virzās uz priekšu un starpskriemeļu diski nolietojas". No otras puses, pilnīgi plakana kurpe prasa vairāk darba arī muguras muskuļiem, kā arī var izraisīt ceļa problēmas.

Kuru izvēlēties? Pastaigām vislabāk ir apavi, kas labi atbalsta kāju, ar papēdi, kura augstums ir no 1,5 līdz 3 cm, un ar platu pēdu.

Kā ārstēt muguras sāpes

Fizikālā terapija un vingrošana

Atkarībā no gadījuma speciālists vada karstuma vai aukstuma lietošanu, nosaka īsviļņu ierīču, ultraskaņas, magnetoterapijas vai lāzera izmantošanu … Arī vingrinājumi, lai uzlabotu mobilitāti un mazinātu recidīvus.

Masāža

Kā skaidro eksperts, "ir pierādīts, ka masāžai ir efekts, kaut arī tā ir salīdzinoši viegla un ilgstoša, bez atšķirībām starp dažādiem masāžas veidiem." Tas, ko tā nav parādījusi, ir preventīvs efekts.

Medikamenti

Speciālists var izrakstīt īpašas zāles. Tādējādi akūtu sāpju gadījumā (pirmās 14 dienas) ir piemēroti nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi, piemēram, ibuprofēns, bet ne hroniskas sāpes.

Termiskie plāksteri

Daži pētījumi liecina, ka tiem var būt pārejoša iedarbība, lai gan pieejamie zinātniskie pierādījumi nav pārliecinoši.

Kas par vitamīniem D un B?

Saskaņā ar Dr Kovacs teikto: "Zinātniskie testi ir parādījuši, ka ne D vitamīns, ne B neietekmē muguras sāpes."

3 profilaktiskas izstiepšanās muguras sāpēm

Šeit ir 3 izstiepumi, kas var palīdzēt novērst muguras sāpes. Nepalaidiet garām arī mūsu emuāru autora un personīgā trenera Eri Sakamoto ierakstu ar vienkāršiem un efektīviem vingrinājumiem, lai atvadītos no muguras sāpēm.

Jostas daļas stiepšanās: uz muguras salieciet kaklu tā, it kā jūs gribētu paskatīties uz savu vēdera pogu, paceliet ceļus pie krūtīm un paņemiet katru no tiem vai apskaujiet. Turiet pozīciju dažas sekundes.
Kakla slīpums: sēžot, nepagriežot galvu, nolieciet to pa labi, tuvinot ausu tuvāk plecam, to nepaceļot. Turiet dažas sekundes un atkārtojiet ar otru pusi. Visa vingrinājuma laikā turiet acis taisni uz priekšu.
Iegurņa pagriešanās: uz muguras, sakrustojot rokas, salieciet vienu kāju un nogādājiet to pretējā pusē. Atkārtojiet to ar otru pusi.

Un, ja jums ir jostas sāpes, uzziniet cēloni un to, kā ātri atbrīvoties no sāpēm.

Klāras triks

VAI STRESA IETEKME?

Tas tā ir, jo tas "palielina sāpju radīto diskomfortu, risku, ka sāpes ilgs ilgāk, un varbūt arī risku, ka tās parādīsies". Tāpēc relaksācijas paņēmieni būtu pozitīvi.

Kāpēc hernijas disks ne vienmēr sāp

30% no veseliem un bez sāpēm ir trūces diski. Un 70%, diska izvirzījumi.

Kad sāp?

Izvirzījumi vai trūces rada problēmas tikai tad, ja tie ķīmiski kairina vai saspiež nervu sakni, izraisot izstarojošas sāpes un dažreiz spēka vai sajūtas zudumu gar roku
vai kāju.

Citi cēloņi

Ja pacientam ir sāpes tikai mugurkaulā un tas neizstaro līdz ekstremitātēm, trūce nav cēlonis. Jums jāārstē sāpes tā, it kā trūces nebūtu.

Ko darīt, kad sāpes kļūst hroniskas

Palieciet aktīvs: ieteicams uzturēt visaugstāko fizisko aktivitāti, ko sāpes ļauj.
Ārstēšana: jūs varat izmantot neirorefleksoterapijas iejaukšanos, dažas zāles, kurām nepieciešama recepte utt.
Un operācija? Tas ir indicēts tikai aptuveni 1% pacientu.