Čīkst, kad pieceļaties, šķipsna, kad staigājat … ja nu jūsu ceļgali sūta jums ziņu? Atšifrējiet to un uzziniet, kā viņi vēlas, lai jūs par viņiem rūpētos.
Doktors Manuels Villanueva, traumatologs, Avanfi institūta medicīnas direktors un Spānijas Ekoguīdo ķirurģiju asociācijas prezidents, mums atklāj, kādi ir galvenie ceļa sāpju cēloņi un kā no tiem izvairīties vai tos atrisināt.
1. Punktuāls klikšķis
Kāpēc jūs to dzirdat? Mums ir neliels daudzums šķidruma ceļa locītavās, lai tos ieeļotu un novērstu nodilumu. Sprakšķēšana ir saistīta ar šajā šķidrumā izšķīdušo gāzu spiediena atšķirību. Kad mēs piespiežam savienojumu to pārvietot, šo gāzu burbuļi “uznirst”, un tas izraisa klikšķi. Tas ir tāpat kā tad, kad atverat soda: spiediens pudelē pazeminās, un gāzes izdalās, radot troksni.
Uztraucieties, ja … Klikšķināšana notiek bieži, un to papildina sāpes vai locītavas aizsprostojums. Tad jums jākonsultējas ar traumatologu.
2. Tas jūs traucē, kāpjot pa kāpnēm
Kāda sajūta jums ir? Tā ir kā berze, kuru pamanāt, saliekot ceļu, vai nu kāpjot pa kāpnēm, pieceļoties, kad kādu laiku esat sēdējis; vai kad jūs noliecaties un apsēžaties.
Tas varētu nozīmēt … Ka jūsu ceļgalu skrimšļi ir nedaudz nodiluši. Tas ir tā saucamais hondromalācijas patella.
Ko tu vari izdarīt? Šis traucējums ir biežāk sastopams sievietēm un var būt saistīts ar patoloģisku ceļa stāvokli, ja to piespiež augstpapēžu lietošana: ja papēžu izmērs pārsniedz 8 centimetrus, spiediens uz locītavu var palielināties par 23%. Šī iemesla dēļ vislabāk ir mēģināt valkāt apavus ar 2 vai 3 cm papēdi, jo, pēc traumatologa Manuela Villanueva domām, "tas palīdz sadalīt spiedienu starp papēdi un metatarsālo zonu".
3. Jūs pamanāt pietūkumu un stīvumu
Ko tu jūti. Sāpes, kas var būt mokošas, kopā ar pietūkumu un stīvumu zonā.
Kāpēc? Jo jūsu locītavas sāk nolietoties.
Kas jums jādara? Vingriniet tos. Ja apkārtējie muskuļi nav spēcīgi, spiediens samazinās uz locītavu un ievērojami palielinās nodiluma iespējamība. Tas ir tā sauktais ceļa locītavas osteoartrīts, un tas sāk izpausties pēc 45 gadu vecuma.
Neļauj tam pāriet. Saskaņā ar Dr Villanueva teikto, ja jūtat, ka jūsu ceļgals ir aizsprostots vai sāk deformēties, ir pienācis laiks konsultēties, lai tas nenonāktu vairāk.
4. Jums ir grūtības izstiept kāju
Ko jūs pamanāt. Papildus grūtībām, kas saistītas ar ceļa pilnīgu atlocīšanu, jūs varat sajust popping un sāpes.
Tas notiek tāpēc, ka … Pastāv meniska problēma. Liekais svars ir galvenais pretinieks tiem mazajiem spilventiņiem, kas mums ir starp stilba kaula un augšstilba kaula skrimšļiem. Kilograma pārsniegums var reizināt ar 10 izredzes ciest no kaites slimībām.
Dažas mārciņas mazāk atbrīvo. Jo tuvāk jūs sasniegsiet savu ideālo svaru, jo veselīgāki būs jūsu ceļgali. Daži pētījumi liecina, ka, vienkārši atvadoties no 4 kilogramiem, jūs līdz 50% samazina risku saslimt ar artrītu ceļos. Turklāt eksperti ir vienisprātis, ka, lai izvairītos no locītavu nodiluma, ir jāveic arī īpaši vingrinājumi, lai stiprinātu kāju muskuļus.
5. Skrienot jūs jūtat sāpes
Jūs varat pamanīt … Sāpes jūsu ceļa pusē. Jūs jūtaties gandrīz skrienošs un neļaujiet turpināt.
Ko tas var nozīmēt? Tā ir locītavu pārslodze. Tas ir pazīstams kā "skrējēja ceļgals" vai iliotibiālās joslas tendinopātijas sindroms.
Kā rīkoties. Nepietiek ar atpūtu, jautājiet savam ārstam, kas jums ir vislabākais ārstēšanas veids (vingrinājumi, masāžas, elektroterapija), jo, ja nē, atkal skrienot, tas atkal sāpēs.
Uzmanīgi pret savu sportu. Ne visi no tiem ir piemēroti skriešanai, "tas ir tā, it kā cilvēks, kurš gatavojās praktizēt slēpošanu, to izmēģinātu bez zābakiem vai stiprinājumiem, tam nebūtu jēgas", saka Dr Villanueva.
Un pārbaudiet savu stāju. Saskaņā ar Dr Villanueva teikto, "šo sindromu var veicināt patoloģijas kāju izlīdzināšanā, gurnu vai ceļgalu formas izmaiņas, nepareizs sēžas muskuļa protektors vai atrofija".
6. Sāp un staigājot jūties nestabili
Kas notika? Ja esat pamanījis klikšķu troksni un pēc tam jūsu ceļgals ir sācis pietūkt, tas sāp un jūs jūtaties nestabils, iespējams, esat sevi sastiepis.
Izvairieties no turpmākiem bojājumiem. Nestaigā. Saņemiet palīdzību, kā pārvietoties, un pēc iespējas ātrāk apmeklējiet ārstu.
Kas jums būs jādara? Parasti ir tas, ka ārsts jums piešķir atpūtas laiku un var pat norādīt uz šinas izmantošanu, lai pasargātu jūs no ceļa pārvietošanās, kā arī izraksta kāda veida pretiekaisuma zāles. Pirmajās dienās ieteicams arī uzlikt ledu uz ceļa, lai mazinātu iekaisumu, taču to nevajadzētu darīt ilgāk par 20 minūtēm. Kad ārsts to uzskata par piemērotu, jums būs jāatgūst ceļgals ar fizikālās terapijas vingrinājumiem. Dažos gadījumos tomēr var norādīt operāciju.
Un kā novērst žestus un paradumus, kas viņiem kaitē
Papildus ieteikumiem, kurus mēs jums esam ieteikuši par piemērotu apavu valkāšanu, regulāru vingrošanu utt., Ir ieradumi, kurus mēs atkārtojam katru dienu, un tie ietekmē arī ceļu veselību:
- Jūs daudz stāvat. Ja šajā stāvoklī esat pārāk ilgi, mēģiniet pārvietoties un pārmaiņus pārvietot savu svaru, pārvietojot to no vienas kājas uz otru.
- Jūs pavadāt daudz laika sēžot. Mēģiniet ik pa laikam celties un mazliet staigāt un ik pa brīdim izstiept savu celi, pat ja tas atrodas zem galda.
- Jums ir svars. Nepareiza rīcība ietekmē arī viņus. Lai paceltu svaru, nedaudz salieciet ceļus un tuviniet priekšmetu ķermenim, balstoties uz tā, lai to paceltu, nepiespiežot ceļus.
