Izmantojiet vieglu soda
Izmantojiet vieglu soda
Pēcpusdienas centrālās stundas ir vissvarīgākās, lai galu galā to sajauktu ar ēdienu. Tas ir tad, kad mēs sākam pamanīt savu nogurumu, acis aizveras un mūsu gribasspēks jau ir vājš. Tātad, visparastākais ir tas, ka mēs beidzam izbradāt tirdzniecības automātu birojā vai ledusskapī, ja jūs jau esat ieradies mājās. Lai pamostos, mums var būt soda , kas vienmēr dod labu augstu, un, tā kā mēs nevēlamies iegūt svaru, mēs to uzskatām par vieglu vai nulli. Un tajā slēpjas vislielākā kļūda.
Smadzenes ir gatavas lūgt mums saldumus, jo tās to saista ar enerģijas šāvienu, bet, tā kā šiem bezalkoholiskajiem dzērieniem patiesībā nav cukura, tas tikai tā šķiet, smadzenes zina, ka mēs to esam pievīluši, tāpēc tas mūs atkal izsalcina, lai mēs viņiem piešķirtu šo enerģiju, kas trūkst. Sekas: mēs galu galā ēdam visu, kas mums ir neveselīgs. Ar kuru papildus soda, kas vienmēr būs slikta izvēle, mēs pievienojam citus produktus, kas nebūs visvairāk ieteicamie. Nokāpjot, labāk iedzeriet kafiju vai tēju, augļus, riekstus vai unci šokolādes ar vismaz 70% kakao.
Neuzkodas
Neuzkodas
Ēst 5 ēdienreizes dienā nav obligāti, lai uzturā būtu veselīgs uzturs. To var izdarīt tikai tad, kad jums tas patīk, bet, ja vakariņu laikā ierodaties diezgan izsalcis un pēc tam ēdat 3 vai 4, uzkodas labāk neizlaist, kaut arī tajā brīdī nav pārāk daudz vēlēšanās. Vēlams ieturēt veselīgas uzkodas un pēc tam vakariņās ieturēt saprātīgu daudzumu pārtikas.
Ideāla uzkoda
Ideāla uzkoda
Un ko jūs varat ņemt? Dabīgs nesaldināts jogurts, rieksti, augļi, edamame … mums ir 30 idejas par veselīgām uzkodām, lai jūs varētu izvēlēties savu iecienītāko vai arī jūs varat mainīt katru mēneša dienu!
Vakariņas vēlāk par 9
Vakariņas vēlāk par 9
Pastāv nepatiess mīts, kas ieskauj vakariņu stundas, un tas ir tas, ka ir daudz cilvēku, kuri domā, ka ēdiens naktī padara jūs resnāku, īpaši ogļhidrāti, bet nē. Patiesība ir tāda, ka labāk ir pusdienot agri, tāpat kā pārējā Eiropā. Nav laba ideja iet gulēt ar pilnu vēderu, labāk pagaidīt, kamēr sagremojies, tāpēc labāk atpūties un pamodīsies vieglāk, tāpēc eksperti iesaka vakariņas ieturēt 2 līdz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Un, ja tā var būt, gaisma
Un, ja tā var būt, gaisma
Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru vai vienkārši dzīvot veselīgāku dzīvesveidu, ēdiet vieglas vakariņas, ievērojot slaveno Harvardas plāksnes metodi. Jūs zināt, ka pusei plāksnes jābūt pilnai ar dārzeņiem, ceturtdaļai ogļhidrātu un vēl vienai ceturtdaļai olbaltumvielu.
Ēd graudaugus
Ēd graudaugus
Mēs visi to kādu laiku esam darījuši, domājot, ka tādā veidā mēs būtu veselīgāki un zaudētu dažas mārciņas. Problēma ir tā, ka tipiskās brokastu pārslas vairumā gadījumu ir tīrs cukurs, tāpēc svara zaudēšanas vietā mēs lietojam produktu, kas pēc kāda laika mums neizraisa neko citu kā tikai badu. Likmes uz vakariņām, kuru pamatā ir dārzeņi, augļi, vistas gaļa vai grilētas zivis …
Veselīga alternatīva
Veselīga alternatīva
Un, ja mums patīk bļodas ar pienu un karoti žests, mēs vienmēr varam ķerties pie auzu pārslu biezputras. Jums vienkārši jāsasilda iecienītais piens (tas var būt govs vai nesaldināts dārzenis) ar nedaudz mīkstu velmētu auzu. Lai iegūtu citu pieskārienu, pievienojiet banānu vai dažas sasmalcinātas zemenes un kanēli, tīru kakao pulveri, rīvētu kokosriekstu …
Nedaudz gulēt
Nedaudz gulēt
Sauklis, ka jums ir jāguļ no 7 līdz 9 stundām dienā, mēs visi zinām no galvas, bet cik mēs to izmantojam? Nu, protams, ja mēs jums sakām, ka maza gulēšana padara jūs resnu , jūs varat sākt gulēt agrāk. Mičiganas universitātes pētnieki atklāja, ka cilvēks gada laikā var zaudēt gandrīz septiņus kilogramus, ja katru dienu sāk gulēt par stundu vairāk.
Kāpēc jums tik daudz jāguļ?
Kāpēc jums tik daudz jāguļ?
Miegs regulē hormonālos procesus, kas nepieciešami, lai novērstu lieko svaru un tā trūkumu, tas var mainīt vielmaiņu, kas liks mums ēst sliktāk. Tas ir merlangs, kas sakodis asti! Ja jums ir problēmas aizmigt, ieskatieties šajā trikā, lai ātri aizmigtu 60 sekunžu laikā. Tas tiešām darbojas!
5 pēcpusdienā ir kritiskā stunda. Dažiem cilvēkiem tas var sākties nedaudz agrāk, citos nedaudz vēlāk, bet tas ir vairāk vai mazāk no tā brīža, kad mēs sākam sajust nežēlīgu izsalkumu un sāk atbrīvot virkni sliktu ieradumu un sliktu lēmumu . Tie visi ir tie, kas liek mums iegūt vairāk nekā nepieciešams vai kas vismaz palēnina svara zudumu, ko mēs sasniedzām atlikušajā dienas laikā. Kas ir tās lietas, ko mēs darām pēcpusdienā, kas mūs padara resnus?
Ko mēs darām pēcpusdienā un kas mūs padara resnus
- Dzert diētiskos dzērienus. Pēc 5 stundām nogurums jau ir acīmredzams, un dažreiz, lai iegūtu enerģiju, kuras mums trūkst, mēs pievēršamies bezalkoholiskajiem dzērieniem, jo mēs tos saistām ar to lielo daudzumu, ko mums dod milzīgais cukura daudzums . Bet kas notiek, ja mēs paņemam vieglu? Kad mēs nevēlamies kļūt resni, mēs vēršamies pie viņiem un domājam, ka tas ir kā nekas. Bet tiem ir svarīgs “atsitiena” efekts. Smadzenes zina, ka mēs esam maldināts viņu , mēs esam viņam domāt, ka mēs gatavojamies dot viņam cukuru, un tā kā mēs neesam darījuši to, kā viņš reaģē? Nu, radot vairāk izsalkuma, tāpēc mēs ēdīsim vairāk. Blēņas katrā likumā.
- Neuzkodas. Ja jūs ieradīsities vakariņās badā, vai jūs gatavojaties samierināties ar dažiem grilētiem dārzeņiem? Tas, iespējams, neapmierinās jūs, tāpēc jūs ēdīsit slikti un daudz. Labākas uzkodas un tā, šie dārzeņi garšos pēc slavas.
- Vakariņās ēd brokastu pārslas. Lielākā daļa tipisko brokastu pārslu ir piekrauts ar cukuru, jā, pat tiem, kuriem ir maz kaloriju un tauku, tāpēc labāk atgriezties pie dārzeņiem no iepriekšējiem laikiem vai, ja mums garšo rullītis traukā, tad auzu pārslu biezputra ar augļiem un kanēli.
- Vakariņas vēlāk par 9. Jums ir jāiet gulēt, kad gremošana ir pabeigta, lai labāk gulētu, lai jūs zināt, lai vakariņotu pirms pulksten 9.
- Nedaudz gulēt. Un miegs ir būtisks, lai mūsu hormoni netiktu mainīti un mums būtu liekais svars, un lai vielmaiņa būtu labi regulēta un neliktu mums ēst sliktāk.
