10 padomi, kā rūpēties par savu sirdi

Katru dienu vēl viens auglis

Sirdslēkmes iespējamība ir samazināta līdz 15% par katru augļa gabalu, ko sievietes pievieno dienā, noslēdz plašu Eiropas pētījumu ar Spānijas līdzdalību.

Sargieties no virsstundām

Darba dienas, kuru ilgums ir 10 stundas vai vairāk, palielina risku saslimt ar koronāro sirds slimību izraisītām veselības problēmām līdz pat 60%. Strādājot zem liela spiediena, sievietes arī divkāršo izredzes ciest no sirds un asinsvadu sistēmas traucējumiem.

Bēgt no trokšņiem

Trokšņainās vietās katram decibelam, kas pārsniedz PVO ieteikto robežu –65 dB dienā un 55 dB naktī, uzņemšana slimnīcās palielinās par 5,3%, galvenokārt sirds un asinsvadu traucējumu dēļ. Tas ir tāpēc, ka troksnis, kas pārsniedz šo slieksni, palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.

Mājdzīvnieka turēšana jūs aizsargā

Suņa iegūšana dod labumu sirds un asinsvadu veselībai, aizstāv Amerikas Sirds asociāciju. Šo dzīvnieku īpašnieki, visticamāk, piekopj aktīvu dzīvesveidu, apgalvo nesenajā ziņojumā.

Tava sirds, staigājot formā

Skriešana ir viss dusmas, un tas nav brīnums, jo tā ieguvumi veselībai ir tik daudz. Bet, ja jums tas nepatīk tikai, neuztraucieties, jo ātra staigāšana var samazināt hipertensijas, holesterīna un diabēta (trīs faktori, kas palielina koronāro traucējumus) risku tikpat daudz kā skriešana.

Ja krākt, ielieciet tam bremzi

Krākšana palielina metaboliskā sindroma - traucējumu, kas pasliktina sirds un asinsvadu veselību, risku. Bezmiegs ir vēl viens faktors, kas veicina tā izskatu, līdz pat 80% saskaņā ar žurnālā Sleep publicēto ziņojumu . Piedalieties mūsu viktorīnā, lai uzzinātu, vai jūsu miega problēmas ir nopietnas.

Kļūsti par brīvprātīgo

Solidaritāte ir labs veids, kā rūpēties par savu sirdi, atzīmē Amerikas Medicīnas asociācijas žurnāls . Saskaņā ar pētījumu pusaudžu vidū, brīvprātīgo aktivitāšu veikšana palīdz samazināt sirds un asinsvadu riska faktorus (īpaši holesterīnu, iekaisumu un lieko svaru).

Labi izvēlieties tīrāmo

Bieža aerosolu un smaržīgu līdzekļu lietošana mājsaimniecības tīrīšanai var ietekmēt sirds un asinsvadu veselību, mainot sirdsdarbības ātrumu. Labi apskatiet etiķetes un izvēlieties dabīgas formulas.

Rūpējieties par muti, lai rūpētos par savu sirdi

Zobu tīrīšana divas reizes dienā samazina sirdslēkmes risku. British Medical Journal publicētajā ziņojumā teikts, ka tie, kuri nepalielina savas iespējas ciest no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām līdz pat 70%. Smaganu bojājumi, kas var izraisīt nepareizu higiēnu, ir cieši saistīti ar arteriosklerozi.

Pārvaldiet savas emocijas labi

Labi pārvaldiet savas emocijas

Šķiet, ka emocionālais stress īpaši ietekmē sievietes. Pētījumā no Pensilvānijas universitātes (ASV) secināts, ka mēs esam vairāk pakļauti nepatikai, lai mūsu sirdī veidotos iespiedums. Mācīšanās labāk pārvaldīt emocijas un relativizēt nepatiku un problēmas palīdzēs jums aizsargāt savu sirdi.

Mēs zinām, ka ir slikti ieradumi, kas vispār nepalīdz mūsu veselībai. Tāpēc, protams, tie ir slikti ieradumi. Turklāt daudzi no šiem žestiem nopietni sabojā mūsu sirdis. Smēķēšana, nesportošana, liekais svars, pārāk daudz sāls uzņemšana, nepietiekama gulēšana vai dzīvošana pastāvīgā stresā ir tikai daži no ieradumiem, kas nedod labumu šim svarīgajam orgānam.

Bet mēs vēlamies jums pateikt dažus padomus, kā labāk rūpēties par savu sirdi, nevis pateikt jums "ko jūs, iespējams, darāt nepareizi" (ko jūs droši vien jau zināt pats) . Lietas, ko varat darīt, lai parādītu dzelzs sirds un asinsvadu veselību, un kas jums nemaksās, piemērojot to ikdienā.

Noteikti vairāk nekā viens no jums to jau praktizē, piemēram, cik svarīgi ir ievērot sabalansētu uzturu, piemēram , Vidusjūras reģiona, kas palīdz samazināt sirds un asinsvadu risku līdz pat 30%; vai priekšrocības, ko dod dzīvošana kopā ar mājdzīvnieku, kas var likt mums labāk panest stresu.

Nepalaidiet garām mūsu galeriju un atklājiet, kā ļoti maz mainot ikdienas ieradumus, jūs varat izbaudīt stipru sirdi. Un, ja vēlaties uzzināt, cik veselīga ir jūsu sirds, veiciet mūsu testu!