Ikdienas rituāli, kas padarīs 2019. gadu par labāko gadu jūsu dzīvē

Kurā brīdī mēs pārstājam ticēt maģijai?

Mēs dzīvojam pasaulē, kas iet pārāk ātri. Kad mēs esam bērni, mēs spēlējamies, mēs veidojam, mēs ar entuziasmu atzīmējam katru mazāko ikdienu un ar radošumu un cerību virzāmies uz priekšu. Tad mēs izaugam un kādā brīdī mēs jūtam, ka šis bērns mūsos tiek zaudēts ikdienas rutīnā, darba un ģimenes pienākumos, rēķinos un citās problēmās. Apturēt.

Jūs domājat, ka būt pieaugušam nozīmē pārtraukt ticēt maģijai, bet tas tā nav. Šodien mēs jums sniegsim praktiskus padomus, lai jūs varētu viņai atkal ticēt, lai jūs atkal varētu noticēt sev un padarīt šo gadu par labāko savā vēsturē.

Foto Ītans Hoovers, izmantojot Unsplash

Mainiet savus ieradumus, lai mainītu savu pasauli

Pēc vairāku gadu lasīšanas personīgās attīstības grāmatās un mēģinājuma īstenot daudzas lietas, kas tajās tiek sludinātas, mēs varam jums apliecināt, ka pirmais solis, lai mainītu savu pasauli, ir mainīt savus ieradumus. Tas var izklausīties pēc utopijas, iespējams, ka esat mēģinājis tūkstoš reižu, jums var likties, ka tas nav iespējams. Bet ticiet mums: tā var. Tas vienkārši prasa gribasspēku un zināmu prāta skaidrību.

Mēs nedosim jums nepatiesu un brīnumainu formulu, kas visiem darbojas vienādi, atvainojiet. Bet zemāk jūs atradīsit virkni rituālu, kurus mēs iemācījāmies, lasot Annas Sólyomas grāmatu “ Mazais kurss ikdienas burvībā” (Rediģēt. Dome) un kurus jūs varat izmantot praksē no šodienas dažādos dienas laikos, lai atgūtu līdzsvaru savā dzīvē. un justies laimīgāki.

Kā sākt dienu ar labo kāju

Noteikti esat dzirdējuši par jauno modi celties agri, lai sasniegtu labākus rezultātus personīgajā un profesionālajā dzīvē. Šķiet, ka tas ir kaut kas, par ko eksperti ir diezgan vienisprātis, taču daudziem cilvēkiem šķiet, ka šī metode viņiem neder. Skaidrs ir tas, ka mums visiem ir nepieciešama kārtīga nakts atpūta un enerģiska pamošanās, lai pretotos dienai ar labāku attieksmi.

Kā es to realizēju praksē? Pārliecinieties, ka labi atpūšaties naktī, mēģinot gulēt katru nakti apmēram tajā pašā laikā, ērtā gultā un ar piemērotu spilvenu. Padariet atmodas brīdi pēc iespējas patīkamāku, sākot dienu, piemēram, praktizējot jogu vai izstiepjot un baudot savu iecienīto mūziku.

Apģērbs var mainīt arī tavu dzīvi

Visi (vai gandrīz visi) mūs aizrauj mode un, protams, apģērbs. Bet daudzas reizes tas var kļūt par mūsu lielāko ienaidnieku un iztukšot mūsu enerģiju. Apģērbu izvēle, ko mēs valkājam, ir pilnvērtīgs rituāls, un, kā mēs jau paskaidrojām, jūsu stils ģērbšanās jomā daudz saka par jums. Arī krāsas, kuras izvēlaties ģērbšanās laikā, var mainīt jūsu noskaņojumu uz labu (vai sliktāku). Un tagad, pateicoties Marijas Kondo-mānijai, mēs visi zinām, cik svarīgi ir saglabāt tikai tos apģērbus, kas mūs iepriecina.

Kā es to realizēju praksē? Ja jūs esat kāds, kurš katru rītu cieš, domājot par to, ko vilkt mugurā, sagatavojiet to, ko valkājat iepriekšējā vakarā , par vienu problēmu mazāk! Jūs nezināt, kurš apģērbs jums vislabāk atbilst? Veiciet mūsu testu, lai uzzinātu, kāda veida ķermenis jums ir un kā to izmantot. Visbeidzot, nododieties CLARA metodei. Apģērba kārtošana palīdzēs jums būt kārtīgākam, ātrāk saģērbties un palikt tikai ar tām drēbēm, kuras jūs patiešām nēsājat un kas liek justies labi.

Aizmirsti par to, ka esi Wonder Woman

Nesen savā Instagram kontā mēs dalījāmies ar frāzi: Paredzams, ka sievietes strādās tā, it kā viņiem nebūtu bērnu, un audzinātu savus bērnus tā, it kā viņiem nebūtu darba, un tas vairāk nekā pārspēja “patīk” un komentāru rekordu. No sievietēm bieži tiek gaidīts daudz, un dažreiz mēs paši esam visprasīgākie pret savām spējām. Ja jūs dzīvojat nomocīts un jūtat, ka netiekat pie visa, iesakām iemācīties noteikt (un cienīt!) Savas prioritātes. Pirmais solis, lai veltītu laiku tam, kas patiešām ir svarīgs, un lai nodrošinātu līdzsvarotāku personīgo un darba dzīvi.

Kā es to realizēju praksē? Neviens nav teicis, ka tas ir viegli, tas prasa intensīvu un pastāvīgu personīgo darbu, bet uzticieties mums, tas jums palīdzēs. Sākot rakstīt žurnālu vai Bullet Journal, jūs apzināsieties visus savus pienākumus un to nozīmi jūsu dzīvē. Ir arī noderīgi zināt savu mērķi , būtnes iemeslu, kas jūs patiešām iepriecina, spēt noteikt prioritāti tām lietām, kuras ir vērtīgas, un izvairīties no traucēkļiem lietās, kas nav svarīgas vai steidzamas.

Viss, kas jums nepieciešams, ir … pārgājiens!

Saskarieties ar to, ka pēdējos gados mēs neesam novērsuši skatienu no viedtālruņiem. Nekad agrāk mūsu sabiedrībā nav reģistrēts šāds stresa un depresijas līmenis. Risinājums var būt daudz vienkāršāks (un acīmredzams), nekā mēs domājam. Ir daudz paņēmienu, piemēram, japāņu Shinrin-yoku, kas aizstāv to, ka atjaunotai saiknei ar dabu, ejot, kad jums ir nepieciešams uzlādēt, ir vairākas priekšrocības veselībai un jūsu iekšējam mieram.

Kā es to realizēju praksē? Dodiet pauzi galvai un sazinieties ar savu ķermeni, dodoties pastaigā. Novēro savu elpošanu, soļus, apkārt redzamo … tas viss palīdzēs atbrīvot prātu no emocijām, kas to pārņēma. Ideāls ir pastaiga mežā, bet jūs varat arī kādu laiku izbaudīt pastaigas pa parku vai dārzu atkarībā no dzīves vietas. Nav attaisnojumu! Pusdienu laikā staigājiet 20 līdz 30 minūtes.

Iemācieties pārvaldīt savu e-pastu

E-pasts ir kļuvis par būtisku saziņas līdzekli mūsu personīgajā un darba dzīvē. Mēs pavadām stundas, lasot, šķirojot un atbildot uz ziņojumiem … vai jums šķiet, ka tas ir izkļuvis no rokas? tagad ir laiks efektīvi pārvaldīt pastu.

Kā es to realizēju praksē? Pirmais solis būtu 3 dažādu kontu pārvaldīšana, lai nošķirtu to, kas ir svarīgs, no tā, kas patiesībā nav svarīgs : konts darba e-pastiem, cits jūsu personīgajām lietām un trešais - e-pastu, biļetenu, abonementu utt. Ja jūs patiešām saņemat daudz e-pastu un tie pastāvīgi traucē, mēģiniet iestatīt iepriekš iestatītus laikus, lai tos pārskatītu un atbildētu , piemēram: pulksten 9:00 un 16:00.

Ierobežojiet laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos

Pārmērīga sociālo mediju izmantošana var kaitēt mūsu garastāvoklim un kaitēt veselībai. Vai jums kādreiz ir bijusi sajūta, ka jūsu diena ir stundu attālumā? Ja summējat visu laiku, ko pavadāt katrā sociālajā tīklā, varat gūt lielu pārsteigumu. Atcerieties, ka gan tīkli, gan e-pasts ir rīki, kas atvieglo mūsu dzīvi, nevis kļūst par vergiem.

Kā es to realizēju praksē? Apzināties laiku, ko pavadāt savos tīklos, un izlemt, cik stundas no dienas jūs patiešām vēlaties tiem veltīt, var būt ļoti praktiski. Nebaidieties arī noteikt noteiktus atslēgšanās dienas mirkļus, piemēram , ēdienreižu laikā un tikšanās laikā ar draugiem. Viens no dzīves mainīgajiem ieradumiem ir izvairīties no tā, lai sociālais tīkls būtu pirmais, ko darāt no rīta, un pēdējais, ko darāt pirms gulētiešanas. Jūs pamanīsit atšķirību!

Veiciet darbu laikā

Iegūstiet darbu laikā

Jūs varat arī nomākt, ja nepabeigsit dienas uzdevumu sarakstu un nepiecelsieties no krēsla, kamēr viss nav izdarīts. Vai varbūt jūsu darba vieta ir kļuvusi par patvērumu, kur jūs nenodarbojaties ar savu personīgo dzīvi un pavadāt tur vairāk stundu, nekā vajadzētu. Darbs ir nepieciešams, bet arī atpūtas laiks . Mums ir jāiemācās noteikt noteiktas robežas un jādara viss iespējamais, lai tās ievērotu.

Kā es to realizēju praksē? Labs sākums būtu noteikt prioritātes un atstāt līdz rītdienai to, ko vēl neesi spējis pabeigt, ja vien tie nav patiešām steidzami jautājumi. Centieties stingri noteikt laiku, ko pavadāt birojā, strādājot, un atpūtas laiku, kā arī dodoties mājās. Koncentrējieties uz sava darba rezultātiem , veiciet visus savus uzdevumus un atstājiet savā laikā nepiedodamas saistības, piemēram, sporta sesiju vai tikšanos ar draugu. Dienas beigās, ja jūs cienīsit savu atpūtu, jūs būsiet laimīgāks un līdz ar to produktīvāks. Uzvar visi. Vai dzīve tev nedod? Nepalaidiet garām šos padomus, lai būtu produktīvāks.

Laimīgi cilvēki dzer tēju

Tējas dzeršanai ir vairākas priekšrocības veselībai (ir pat daudz uzlējumu, kas palīdz mums zaudēt svaru), taču tas ir arī garšīgs rituāls, kas palīdz mums palēnināties, atpūsties un īsu laiku pavadīt pārdomās un baudīt.

Kā es to realizēju praksē? Samaziniet kafiju skaitu un aizstājiet tās ar infūziju. Atpūtieties, ja jūtaties nomākts vai stresa dēļ palēnināt ātrumu un atjaunot savienojumu ar sevi, baudot tēju. Izbaudiet visu rituālu apzināti : gatavojot to, tas pamodina tādas sajūtas kā smarža ar tās piešķirto aromātu un pieskārienu krūzes temperatūrai. Kad runa ir par tējas baudīšanu, pamodiniet savu garšu, baudot garšas, un izmantojiet iespēju uz dažām minūtēm atvienoties no visa pārējā.

Māksla neko nedarīt

To itāļi sauc par dolce far niente, un tam nav nekāda sakara ar slinkumu, bet gan ar mācīšanos izbaudīt pārtraukumu ikdienas dzīvē, neko nedarot, atpūšoties. Mūsdienās daudzi no mums nezina, kā būt, neuztraucoties par kaut ko un neatlaižot rūpes, un ir absolūti nepieciešams, lai mēs iemācītos apstāties sava iekšējā miera un labklājības labā.

Kā es to realizēju praksē? Sazinieties ar dabu un ar savām kaislībām (dejošana, meditēšana, gleznošana …) atrodiet sev tīkamu lietu un izbaudiet mirkli bez traucējošiem. Lai to izdarītu, apmāciet spēju atvienoties no visām tehnoloģiskajām ierīcēm, kas mūs paverdzina, galvenokārt no mobilajām ierīcēm. Sākumā būs grūti, bet jūs to novērtēsiet. Ir svarīgi, lai jūs atbrīvotu sevi no vainas apziņas (domājot “es nedaru neko” vai “man tas būtu jādara”) un pilnībā izbaudītu SAVU MIRKLI.

Iemācieties pateikt NĒ

"Jūs nevarat patikt visiem, jūs neesat krokets ", šādu frāzi popularizēja La Vecina Rubio. Dažkārt mums ir jāiemācās pateikt NĒ tam, ko citi mums prasa, jo tas nozīmē teikt JĀ sev , savām prioritātēm, savai laimei. Galvenais ir respektēt otra vajadzības, neaizmirstot par savām.

Kā es to realizēju praksē? Praktizējiet pašpārliecinātību. Atrodiet veidu, kā izteikt savas vajadzības , mutiski neuzbrūkot citai personai, bet vienmēr ievērojot jūsu gribu un prioritātes. Lasiet vairāk padomu, kā būt pārliecinošam no psihologa Rafaela Santandreu.

Kā redzat, mūsu ierosinātie rituāli ir vienkārši, sarežģītākais ir tos iekļaut savā dienā. Labā ziņa ir tā, ka pamazām, ja jums tas izdosies, jūs piedzīvosiet pozitīvas pārmaiņas, kas liks jums justies drošākam, pārliecinātākam, brīvākam un galu galā laimīgākam.

Un, ja vēlaties dzīvot daudz mierīgāk, ikdienā veiciet šīs vienkāršās izmaiņas, lai aizmirstu par stresu.