Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Dažas dienas ir grūti veikt pirkumu, mēs to zinām, tāpēc nekautrējieties mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Tortiljas kreps (1 ola un 1 balta), pildīts ar dabīgu tunci un tomātu, pipariem un sīpolu malto + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Salātu salāti, tomāti, sīpoli un olīvas + makaroni ar ribu + 1 apelsīns
- Uzkodas. 1 kārba kokles ar citronu
- Vakariņas. Kūpināta laša šķēles, kas pildītas ar guacamole + dabīgais jogurts bez cukura
Otrdiena
- Brokastis. Vārītas auzu pārslas ar kanēli un augļiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Zaļie salāti + gaļas vai dārzeņu čili + 1 ābols
- Uzkodas. Maize ar unci šokolādes
- Vakariņas. Cukini omlete + mājās gatavots sezonas augļu želatīns
Trešdiena
- Brokastis. Jogurts ar ābolu mājās gatavotā kompotā bez cukura + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. Mini pilngraudu vai rudzu maize ar svaigu sieru
- Ēdiens. Zaļās pupiņas ar kartupeļiem + tunča sīpoli + 1 kivi
- Uzkodas. 1 burkāns uz nūjām
- Vakariņas. Lēcu zupa ar dārzeņiem + dabīgs jogurts bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Vārītas auzu pārslas ar sauju rozīņu un lazdu riekstiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Humuss ar crudités un zemenēm
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Ķirbju krēms + sasists mairas + biezpiens ar hilito hilito
Piektdiena
- Brokastis. Mocarellas bumbiņas un ķiršu tomāti + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Mini pilngraudu vai rudzu maize ar saldu šķiņķi vai aukstu tītaru
- Ēdiens. Spināti, aunazirņu un olu sautējums + 1 bumbieris
- Uzkodas. Ābols
- Vakariņas. Olu kulteni ar sparģeļiem un sēnēm + mājās gatavotu sezonas augļu želatīnu
Sestdiena
- Brokastis. Grauzdiņš ar ievārījumu + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Tvaicētas mīdijas ar citronu
- Ēdiens. Dārzeņu salāti + spageti carbonara + ābolu, banānu un kivi iesmi ar medus piegaršu
- Uzkodas. Banāns ar riekstiem
- Vakariņas. Dārzeņu koka + dabīgais jogurts bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Mīksti vārīta ola un grauzdiņš + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Anšovi ar citronu un olīvām (7-8)
- Ēdiens. Zaļie salāti + cepta liellopa gaļa ar ābolu mērci + nesaldināti sezonas augļu salāti
- Uzkodas. Sauja lupīnu
- Vakariņas. Consomme + mājās gatavotas tītara vai vistas kroketes + mājās gatavots sezonas augļu želatīns
