Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, kuru esam sagatavojuši CLARA. Tā ir veselīga un sabalansēta nedēļas ēdienkarte ar ēdieniem, kas pilni ar garšu un ir piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
S iéntete brīvi mainīt vēlamās sastāvdaļas. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu.
Pirmdiena
- Brokastis. Jogurts ar ēdamkaroti čia sēklām un ogām + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un infūzija
- Ēdiens. Tropiskie salāti ar vienu ēdienu ar salātiem, rīsiem, tunci, kukurūzu, tomātiem un ananāsiem gabalos (var konservēt) + biezpiens
- Uzkodas. 1 unce šokolādes un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Paisana omlete + bumbieru kompots
Otrdiena
- Brokastis. Auzu pārslu kreps ar mājās gatavotu kompota ābolu un bez cukura + tēja, kafija ar vai bez piena
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Zaļie salāti + tītara sautējums + 1 apelsīns
- Uzkodas. Maize ar 1 unci šokolādes
- Vakariņas. Sēņu un mencu krējumu krēms + mājās gatavots augļu želatīns bez cukura
Trešdiena
- Brokastis. Mīksti vārīta ola ar grauzdiņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Jogurts ar ēdamkaroti kliju
- Ēdiens. Glāze tomātu sulas ar pipariem + heka kūka ar garnelēm + zemenēm
- Uzkodas. 1 burkāns uz nūjām
- Vakariņas. Burkānu humuss ar neapstrādātiem dārzeņiem + dabīgs jogurts bez cukura
Ceturtdiena
- Brokastis. Vārītas auzu pārslas ar sauju rozīņu un lazdu riekstiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 burkāns uz nūjām
- Ēdiens. Lēcu salāti ar svaigu sieru, burkānu un tomātu mazos laukumos, riekstos un dīgstos + 1 ābols
- Uzkodas. 1 banāns ar riekstiem
- Vakariņas. Vistas zupa ar klaritas nūdelēm + franču omlete + pašmāju augļu želeja bez cukura
Piektdiena
- Brokastis. Pilngraudu vai rudzu maizes grauzdiņš ar banāna mīkstumu, kas sasmalcināts ar kanēli + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Augļi un nedaudz riekstu
- Ēdiens. Dārzeņu sautējums + jūras asaris, jūras plauži vai citas ceptas zivis + 1 kivi
- Uzkodas. 1 ābols
- Vakariņas. Krējums no cukini + grilēta sēpija ar ķiplokiem un pētersīļiem + dabīgais jogurts bez cukura
Sestdiena
- Brokastis. Olu kultenis ar grauzdiņiem + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. 1 unce šokolādes un riekstu
- Ēdiens. Zaļie salāti + rīsi ar mencu un dārzeņiem + sagriezts apelsīns ar kanēli (vai ingvera pulveri)
- Uzkodas. 1 infūzija un nedaudz riekstu
- Vakariņas. Rozmarīna un kazas siera focaccia + mājās gatavots bumbieru kompots bez cukura
Svētdiena
- Brokastis. Mājas cupcake + tēja, kafija ar pienu vai bez tā
- Pusrīts. Dabiski gliemeži
- Ēdiens. Zaļie salāti un baklažānu parmezāns + sezonas augļu iesmi ar tumšās šokolādes pavedienu
- Uzkodas. Jogurts ar ēdamkaroti auzu kliju
- Vakariņas. Dārzeņu krējums + ceptas sardīnes + infūzija
