Diētas ievērošana, kas ir pārāk ierobežojoša, lai zaudētu svaru, nav labākais veids, kā sasniegt mūsu mērķus. Svaru svara zaudēšanas plāna darbībai ir tas, ka mēs spējam to ievērot noteiktu laiku, ko sauc par ievērošanu. Un tam mums vajag, lai tas nekļūtu tik kalnains. Šajā ziņā šķiet, ka našķošanās starp ēdienreizēm , nevis diētu dabiskais ienaidnieks, var būt galīgais glābējs. Bet vai ir vērts kaut ko sasmalcināt? Nē. Acīmredzot galvenais veids ir izvēle starp ēdienreizēm.
Ko jūs varat ēst starp ēdienreizēm?
Uzkodas starp ēdienreizēm nav tikai aizliegtas, kad mēs ēdam, bet tas faktiski ir vairāk nekā ieteicams . Un jūs domājat, ka jums par to vajadzētu izvairīties par katru cenu … Problēma ar knābāšanu ir saistīta ar sliktajām izvēlēm, kuras mēs parasti izdarām. Parasti mēs ejam pie tirdzniecības automāta birojā vai iemetam kādu sāļo bulciņu vai uzkodu, ko atrodam mājās, lai mums nekas nebūtu jāsagatavo.
Ir divas iespējas, kā to pareizi pagatavot ar uzkodām: augļi un rieksti . Neļaujiet sevi apmānīt, jo vienmēr ir teikts, ka viņiem ir daudz kaloriju, jo abi ir lieliski sabiedrotie veselīgā un novājēšanas uzturā. Abiem ir labs šķiedrvielu daudzums, un pats labākais - tie ir ļoti piesātinoši. Galvenais ir tas, ka uzkodas starp ēdienreizēm palīdz zaudēt svaru, tāpēc ka mēs izvairāmies no galvenajiem ēdienreizēm ierasties izsalkušāki, nekā nepieciešams, un ēst vairāk nekā nepieciešams.
Faktiski vienā no pētījumiem, kas publicēti Starptautiskajā aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas traucējumu žurnālā, cilvēki ar lieko svaru Amerikas Savienotajās Valstīs, kuri dienā apēda divas trešdaļas tases mandeļu, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri tos neiekļāva uzturā.
Tādēļ vidēja augļa gabals vai nedaudz riekstu būs vairāk nekā pietiekami, lai nomierinātu to kāri pēc ēdiena, kas rodas rīta vidū vai pēcpusdienas vidū. Lai izvairītos no pārspīlēšanas, izvairieties no sevis nēsāt visu Indijas riekstu vai pistāciju maisu un sagatavojiet porciju, kas jums jāieņem bļodā vai mazā tupperware, lai jums būtu vieglāk apstāties laikā.
Tātad, cik reizes jums ir jāēd dienā?
Diētas ievērošana nekad nedrīkst nozīmēt badu un ģīboni. Mums ir vajadzīga enerģija, un ēdienreižu izplatīšana visas dienas garumā ir būtiska, lai mēs nepadotos un galu galā patērētu neveselīgu pārtiku. Labāk ir ēst retāk nekā pārmērīgi iedzert pāris dienā. Bet tas nenozīmē, ka jums ir nepārtraukti jāēd un jādzīvo nepārtrauktā gremošanas procesā. Ideālā gadījumā jūs ēst 5 ēdienreizes dienā , 3 galvenās (brokastis, pusdienas un vakariņas) un 2 sekundārās (rīta vidū un uzkodas).
Nav tas, ka tie ir obligāti, taču tie palīdzēs justies apmierinātam un ar pietiekami daudz enerģijas visas dienas garumā, un tam ir vēl viena liela priekšrocība …
Knābšana liks jums vairāk trenēties
Ja mēs vēlamies zaudēt svaru, papildus pareizai diētai mums ir jāvingro arī tad, ja tā ir staigāšana. Kad mēs uzņemam nepietiekamu kaloriju daudzumu, mums pietrūkst “benzīna”, lai vēlāk sportotu, un mums būs attaisnojums palikt mājās un nekustēties, jo jūtamies izsmelti. Risinājums? Labi, ka uzkodas, pamatojoties uz augļu vai riekstu , ir galvenais, kam šī papildus enerģija mums ir nepieciešams, un liekot uz mūsu apaviem bez jautājumu. Ja uzkodas (veselīgi) ir labākais, ko varat darīt sev!
