Kad normāla šūna dažādu faktoru (liekā svara, smēķēšanas …) dēļ mutējas, "šī mutācijas šūna kļūst par vēža sēklu" , savā grāmatā Krūtis (Red.) Skaidro krūts vēža ķirurģijas speciāliste Dr. Kristi Funk Urāns). "No zemes, kurā vēža sēklas augs vai nedīgs, ir atkarīgs no tā, vai šī sēkla sadīgst un kļūs par vēzi, kas spēj iznīcināt jūsu dzīvi, vai nē."
Kā jūs novēršat šo sēklu iesakņošanos jūsu ķermenī? Jūsu rīcībā ir daudz resursu, taču vissvarīgākais ir pieņemt veselīgu dzīvesveidu, kas padara jūsu ķermeni reljefu, kurā vēža sēklas nevar izaugt. Dakteris Funk pārliecina mūs ar statistiku: "Tikai 5 līdz 10% krūts vēža ir iedzimtas", tāpēc vairāk nekā ģenētika jums palīdz tas, kā jūs dzīvojat savu dzīvi.
Kā mēs varam novērst krūts vēzi
Pasaules vēža izpētes fonds (WCRF) uzsver veselīgu svaru, sabalansētu uzturu, izvairīšanos no tabakas un alkohola, vingrošanu un zīdīšanas veicināšanu.
1. Veselīgs svars
"Veselīga svara saglabāšana visas dzīves laikā var būt viens no svarīgākajiem veidiem, kā pasargāt sevi no vēža," atzīmē WCRF. Un Dr Funk ir stingrāks, sakot, ka "ja jūs esat briest, jūsu papildu mārciņas var jūs nogalināt".
Kāpēc? Krūts vēzis daļēji ir atkarīgs no dažu hormonu iedarbības uz krūtīm, īpaši estrogēniem, sieviešu hormona par excellence. Ja estrogēna līmenis pieaug strauji, tie var ietekmēt krūts šūnas un veicināt vēža attīstību. Pirms menopauzes lielāko daļu estrogēnu ražo olnīcas; Tomēr, kad beidzas auglīgā stadija, tos rada ķermeņa tauki. Tāpēc veselīgam svaram ir tik liela nozīme.
2. Veselīga ēšana
Ne tikai PREDIMED Vidusjūras diētas profilakses pētījums, bet daudzi citi parāda, ka Vidusjūras diēta ir noderīgs krūts vēža profilakses modelis. Tā ir diēta, kuras prioritāte ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi, zivis vai olīveļļa; kuras pamatā ir svaigi ēdieni un to vienkārša pagatavošana (sautējumi, dzelzs, tvaiks …). Faktiski ēdiena gatavošana mājās ir viens no dažādu veselības iestāžu ieteikumiem. WCRF arī lūdz ierobežot un labāk likvidēt ātrās ēdināšanas produktus un pārstrādātus un īpaši pārstrādātus ēdienus.Kā skaidro dietologs Karloss Ríos, “īpaši pārstrādātie produkti nav akūti toksiski, bet hroniski neveselīgi produkti”, tas ir, tie nenogalina jūs, kad tos ēdat, bet “pēc mēnešiem, gadiem vai pat gadu desmitiem ilga patēriņa. Tie kaitē mūsu ķermenim, līdz tie izraisa organiskas nepilnības ”, piemēram, vēzis.
3. Nulle alkohola
Spānijas asociācija pret vēzi ir ļoti skaidra: "Atbilstošs alkohola daudzums vēža profilaksei nav paredzēts", un, runājot par krūts vēzi, "neliela daudzuma alkohola (tikai 10 g dienā) lietošana ir saistīts ar paaugstinātu šīs slimības risku, salīdzinot sievietes, kas dzer alkoholu un nedzer ”. Lai dotu jums priekšstatu, 10 g alkohola ir ekvivalents pinti alus vai glāzes vīna. WCRF arī iesaka ierobežot ar cukuru bagātus dzērienus un sulas, ieskaitot pašmāju. Visos šajos dzērienos ir daudz bezmaksas cukura, un ir skaidra saistība ar lieko svaru un aptaukošanos, vēža riska faktoriem.
4. Trīs stundas sporta nedēļā
Saskaņā ar Amerikas Klīniskās onkoloģijas biedrības teikto "ilgtermiņa pētījumi liecina, ka sievietēm, kuras vairāk nekā 3 stundas nedēļā nodarbojas ar mērenām vai intensīvām fiziskām aktivitātēm, krūts vēža risks ir par 30 līdz 40% mazāks". . Mērena aktivitāte būtu staigāt labā tempā, spējot runāt, bet nemierīgā veidā, peldoties, braucot ar velosipēdu, dejojot ar balli …
Tā vietā enerģiskas aktivitātes būtu skriešana, ātra peldēšana, riteņbraukšanas nodarbības telpās, komandu sporta veidi, lecēšana ar virvi utt. Šī iestāde ne tikai iesaka nodarboties ar sportu, bet arī aktīvi dzīvot, ejot uz vietām, veicot mājas darbus un ilgstoši izvairoties no sēdēšanas, īpaši brīvajā laikā.
5. Ja jūs varat, zīdīt bērnu
Dažādos izmeklējumos ir nonācis viens un tas pats secinājums: zīdīšana aizsargā māti pret krūts vēzi un bērnu pret vēzi kopumā, jo tā novērš lieko svaru un aptaukošanos. WCRF iesaka tikai barot bērnu ar mātes pienu līdz 6 mēnešiem un apvienot to ar citiem ēdieniem līdz 2 gadiem.
6. Mazāka toksisko vielu iedarbība
Piesārņojums, pesticīdi, starojums, noteiktas plastmasas … tas viss var ietekmēt krūšu kurvja veselību, un mēs ne vienmēr varam no tā izvairīties. Dr Funk ierosina neapēst un nepiemērot dažus pamatnoteikumus mūsu ikdienā, piemēram, bieži mazgāt rokas; regulāri putekļus un putekļusūcējus, jo putekļos ir daudz ķīmisku vielu; prioritāti piešķirot stiklam, nevis plastmasai, kad mēs runājam par pārtiku; izmantojiet ekoloģiskus tīrīšanas līdzekļus un audzējiet istabas augus, lai filtrētu gaisu mājās (fikusus, gerberas …).
7. Krūšu pašpārbaude
Pēc dažu zinātnisku asociāciju domām, pašpārbaude neuzlabo mirstību no krūts vēža, taču, kā skaidro doktors Fanks, daudzas sievietes ir atklājušas vienreizēju vai redzējušas, ka pārbaudot kaut kas nav kārtībā, un tas viņus lika konsultēties ar ārstu . Neviens nepazīst jūsu krūtis kā jūs, un, ja, izpētot sevi, jums ir iespēja atklāt aizdomīgas izmaiņas, kāpēc gan tās neizmantot?
8. Gada vizīte pie ginekologa un ikdienas pārbaudes
Ja ģimenes vēsture nav pretēja, pietiek ar ikgadēju vizīti pie ginekologa. Un noteikti ārsts ieteiks veikt ikgadēju vai divgadu mamogrāfiju no 40 gadu vecuma. Ir taisnība, ka tam ir nelabvēlīgi faktori, jo tas var novest pie viltus pozitīviem rezultātiem un nevajadzīgām biopsijām, taču, kā skaidro doktors Funk, "neļaujiet bailēm no viltus pozitīviem traucēt jums atklāt ārstējamu vēzi".
9. Sargieties no hormonālas ārstēšanas
ASV Nacionālais vēža institūts atzīst, ka ir nedaudz palielināts krūts vēža risks, ja lietojat perorālos kontracepcijas līdzekļus, īpaši "trifāzu" tabletes. Un AECC iesaka hormonu aizstājterapiju (HAT) izmantot tikai ļoti retos gadījumos, tikai tad, ja sieviete cieš no ļoti smagiem menopauzes simptomiem un kamēr viņai nav bijis krūts vēzis.
10. D vitamīns
Pētījumi ir parādījuši, ka, ja sievietes pēc menopauzes katru dienu lieto vairāk nekā 800 SV šī vitamīna, krūts vēzis tiek samazināts par 34%. Tas ir vitamīns, kas tiek sintezēts, kad saule skar ādu, bet, neraugoties uz dzīvi ļoti saulainā valstī, mums var būt D vitamīna deficīts. Lai uzzinātu, vai jums patiešām ir nepieciešams šis papildinājums, ir svarīgi, lai ārsts jūs padarītu par asins analīze un pārbaudiet deficītu.
Novērst krūts vēzi
