Tāpat kā Marta, jūs varat atrast tūkstoš attaisnojumu, lai ēst slikti vai neievērot diētu: "tā ir mana konstitūcija", "pilnīgi, es neko nevaru izdarīt", "mana vielmaiņa ir lēna …" un jūs varat arī atrast tūkstoš stimulu cīņai pret viņiem, Pašas Martas liecība, kas, cerams, mudinās jūs sākt rūpēties par sevi. Patiesībā, ja jūs šeit lasāt, tas ir tāpēc, ka kaut kādā veidā jūs jau vēlaties vairāk rūpēties par sevi. Un, lai jums palīdzētu, mēs vēlamies jums sniegt vislabāko iespējamo rīku: vienkāršāko, veselīgāko un efektīvāko svara zaudēšanas diētu.
- Viegli: šī diēta svara zaudēšanai ir paredzēta īstām sievietēm ar sarežģītu grafiku, kurām nav laika sagatavot 3 dažādas ēdienkartes dienā un kuras vēlas atrast sastāvdaļas jebkurā lielveikalā. Turklāt tas ir pilnīgi bez maksas, jums vienkārši jālejupielādē zemāk esošais pdf vai jpg dokuments un jāievēro izvēlnes, kuras tajos atradīsit.
- Sana: Diētas ēdienkartes svara zaudēšanai ir izstrādājis mūsu dietologs ārsts Dr Beltrán. Tā nav brīnumaina diēta, tas ir plāns ēst labāk un zaudēt svaru.
- Efektīvi: izvēlnēs ir sastāvdaļas, lai dabiski paātrinātu svara zudumu, vai nu ar piesātinošu, diurētisku vai tauku dedzinošu iedarbību. Ar šo diētu, lai zaudētu svaru, vielmaiņa notiks kā motocikls - neriskējot ar veselību -, lai jūs sāktu degt jau no pirmās minūtes.
Vieglākā un efektīvākā svara zaudēšanas diēta
Izvēlnes ir vienkāršas un pilnīgas, un jūs varat tās atkārtot vēl līdz 4 nedēļām, jo tās ir ļoti līdzsvarotas un veselīgas.
- Brokastis: jums ir vairāki priekšlikumi, lai izvēlētos tos, kas vislabāk atbilst jūsu gaumei.
- Maltītes: pilnīgas un ļoti apmierinošas ar ēdieniem, kas izstrādāti tā, lai jūs nebūtu izsalkuši.
- Starp stundām: mēs piedāvājam jums iespēju dzert dzērienu no rīta un pēcpusdienas vidū, ja vēlaties.
- Vakariņas: viegli un bez ātri absorbējošiem cukuriem, lai jūsu ķermenis labāk atpūstos un uzkrātu mazāk tauku.
10 triki svara zaudēšanai
- Ēd, jo badošanās padara tevi resnu. Ja jūs patērējat mazāk nekā 1000 kalorijas dienā, vielmaiņa palēninās, un, ja tas ir jūsu parastais ēšanas veids, jums būs grūtāk zaudēt svaru neatkarīgi no diētas, kuru veicat.
- Pagatavojiet receptes, kas piepilda divreiz vairāk. Lai diēta darbotos, jums jāēd mazāk, bet vissvarīgākais ir tas, kā to izdarīt. Ja uz jūsu galda ir ēstgriboši ēdieni, kas iekļūst acīs, jūs jutīsities vairāk apmierināts. Un, ja turklāt tie tiek sagatavoti pusi laika, jūs būsiet laimīgs. Šī iemesla dēļ Dr Beltrán ir nodrošinājis, ka visi ēdieni, kurus atradīsit lejupielādējamajā izvēlnē, ir ātri pagatavojami, sātīgi un garšīgi.
- Ēdiet pārtikas produktus, kas ir pikanti. Karstās garšvielas (čili, melnie pipari, kajēns, karstā paprika, sinepju sēklas, ingvers …) paātrina vielmaiņas ātrumu, jo tām ir termogēna iedarbība. Tas ir, tie paaugstina ķermeņa temperatūru, kas liek sadedzināt vairāk kaloriju un vairāk tauku. Esiet piesardzīgs, ja jums nepatīk pikanti, varat iekļaut arī citas garšvielas, piemēram, kanēli. Saskaņā ar pētījumu, consum ēdamkarotes kanēļa lietošana dienā paātrina vielmaiņu.
- Lai izvairītos no vēdera uzpūšanās, lietojiet infūzijas un probiotikas. Parastās diētas parasti ietver pārtikas produktus, kas palielina vēdera uzpūšanos (augļi, salāti, pākšaugi). Lai to neitralizētu, lietojiet, piemēram, pretgāzes uzlējumus, piemēram, tos, kurus atradīsit mūsu lejupielādējamajā izvēlnē. Turklāt Dr Beltrán ir iekļāvis arī pārtikas produktus un preparātus, kas novērš šo balona efektu, piemēram, dabiskos diurētiskos līdzekļus un probiotikas.
- Ietver vairāk zivju un labāk zilu. Ēdot taukainas zivis, kurās ir daudz omega 3 taukskābju (sardīnes, lasis vai tunzivis), tiek uzlabota vielmaiņa, kā arī samazināts iekaisums un aizsargāta sirds. Ir arī redzams, ka omega-3 skābes palīdz samazināt rezistenci pret leptīnu - hormonu, kas atvieglo svara zudumu, nomācot apetīti. Papildus zivīm rieksti, avokado un čia vai linu sēklas ir arī bagātas ar omega 3. Tāpēc diētas izvēlnē, lai zaudētu svaru, kuru mēs piedāvājam, jūs atradīsit daudz zivju un riekstu.
- Iegūstiet jodu un veiciniet vairogdziedzera darbību. Attaisnojums aperitīva pagatavošanai ar garnelēm, anšoviem vai gliemežiem ir tas, ka zivis un vēžveidīgie nodrošina jodu, kas ir ļoti svarīgs minerāls vairogdziedzera - dziedzera, kas visvairāk ietekmē vielmaiņu, pareizai darbībai. Ja vairogdziedzeris ir nepietiekami aktīvs, vielmaiņa palēninās un mēs pieņemamies svarā. Bet ir arī citi pārtikas produkti, kas bagāti ar jodu, piemēram, spināti, brokoļi, ķiploki vai sīpoli, tos atradīsit arī mūsu uzturā, lai zaudētu svaru.
- Pierakstieties tauku dedzināšanas uzlējumiem. Piemēram, ingvera ananāsu infūzija, ko sagatavo, ievadot ingvera saknes šķēli un pēc tam iekļaujot divu ananāsu šķēlēs sulu. Papildus vielmaiņas paātrināšanai maisījums ir ļoti attīrošs un garšīgs. Vai arī izmēģiniet kumelīšu kanēļa uzlējumu, kas saldināts ar pusi tējkarotes kanēļa, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs, mazinot alkas pēc pārtikas un palīdzot sadedzināt vēdera taukus. Mēs arī piedāvājam šos divus uzlējumus uzturā.
- Vingrojiet, jo muskuļi patērē vairāk tauku. Vingrinājumi ir lielisks diētas sabiedrotais, lai zaudētu svaru, jo tas aktivizē vielmaiņu, spējot to padarīt līdz pat 3 reizes aktīvākam. Ja nē, apskatiet šos skaitļus: ar mazkustīgu dzīvi jūs sadedzināt 26 kcal uz kilogramu svara dienā. Ja jūs iegūstat formu, jūs sadedzināsiet 35-40 kcal uz kilogramu svara dienā. Tas ir tāpēc, ka muskuļiem, lai uzturētu sevi, ir nepieciešams patērēt vairāk kaloriju. Patiesībā pat miera stāvoklī muskuļi turpina sadedzināt kalorijas. Un ko jūs varat darīt, lai iegūtu muskuļus? Tas apvieno sirds un asinsvadu vingrinājumus (pastaigas, peldēšanu, skriešanu) vai vingrinājumus tauku sadedzināšanai ar tonizējošiem vingrinājumiem, piemēram, vingrinājumiem ar svaru vai ķermeņa daļu, piemēram, vēdera, stiprināšanai.
- Pērciet saunu nedēļā. Pirtī uzņemšana padara jūsu metabolismu revolucionāru, liekot tai strādāt vairāk, lai jūsu ķermeņa temperatūra būtu stabila, kas veicina vairāk kaloriju sadedzināšanu. Bet turklāt pirts palīdz izvadīt toksīnus, piemēram, dažas ķīmiskās vielas, kas saskaņā ar Lielbritānijas Nacionālā sabiedrības veselības institūta datiem izraisa lieko svaru un kas var ietekmēt vairogdziedzeri, dziedzeri, kas atbildīgs par vielmaiņas regulēšanu.
- Gulēt vēl 1 stundu. Saskaņā ar zviedru pētījumu, nakts ar mazu vai pārtrauktu miegu ietekmē daudzus hormonus, kas saistīti ar metabolismu. Piemēram, palielinās grelīna - hormona, kas izsūta bada signālus smadzenēm, līmenis, un jūs galu galā ēdat vairāk. Turklāt gulēšana ilgāk par 7-8 stundām veicina vielmaiņas palēnināšanos, jo miera stāvoklī esošajam ķermenim funkcionēšanai nepieciešams mazāk enerģijas.
Svara zaudēšanas diēta Lejupielādējama izvēlne
Šīs ir Dr Beltrán izveidotās diētas izvēlnes svara zaudēšanai. Jūs varat lejupielādēt šo diētas nedēļas izvēlni, lai zaudētu svaru JPG un pdf formātā, gatavs drukāšanai.
Lejupielādējiet diētas izvēlni, lai zaudētu svaru pdf formātā
Lejupielādējiet izvēlni Diēta, lai zaudētu svaru JPG formātā
