Uz jautājumu, vai jums jālieto D vitamīna tabletes, atbilde ir tikai tad, ja līmenis ir zems. Un vienmēr ieteicams to iegūt, uzņemot sauli (kontrolētā un aizsargātā veidā), kā arī ēdot pārtikas produktus, kas to satur, nekā lietojot uztura bagātinātājus.
Kad lietot D vitamīnu?
Lielāko daļu D vitamīna mēs iegūstam no saules. Bet, neskatoties uz to, ka Spānija ir ļoti saulaina valsts, liela daļa iedzīvotāju nesaņem ieteicamo daudzumu, tas ir, asins testā tas ir zemāks par 30-100 ng / ml D vitamīna 25-OH.
- Ja vēlaties uzzināt, vai tas tā ir, ņemiet vērā pazīmes, lai noteiktu, vai jums trūkst D vitamīna, un, ja tā, konsultējieties ar savu ārstu.
Ārsta uzraudzībā. Kā norāda Navarras klīnikas universitātes uztura speciāliste Patrīcija Jarnosa, uztura bagātinātāji jālieto tikai tad, ja ārsts ir norādījis un ievēro dotos norādījumus, jo pārmērība var izraisīt vemšanu un migrēnas ar nieru vai smadzeņu problēmām.
- Pirms papildināšanas labāk palielināt saules iedarbību vai ēst pārtiku, kas bagāta ar šo vitamīnu.
Kā mēs iegūstam D vitamīnu?
90% caur sauli un 10% ar pārtiku, lai gan ir taisnība, ka maz to satur ievērojamā daudzumā.
- Eļļainas zivis (lasis, sardīnes, skumbrija …) satur pārtikas produktus, kas bagāti ar D vitamīnu.
- Jogurti, labāk veseli. D vitamīns, šķīstot taukos, ir atrodams taukos. Ja jūs tos ņemat vājus, tos labāk bagātināt.
- Sviesta un treknie sieri, piemēram, gouda, elementārais un parmezāns, satur visvairāk D vitamīna, taču ir taisnība, ka tie ir ļoti kaloriski.
- Pirms sēņu lietošanas ielieciet tos saulē. Lai gan tie tiek novākti, viņi turpina pārveidot saules ultravioletos starus par D vitamīnu, liecina Bostonas universitātes (ASV) pētījums.
Cik daudz jums jābūt saulē, lai iegūtu ieteicamo D vitamīna devu?
Saskaņā ar Valensijas pētījumu, janvārī ieteicamās D vitamīna dienas devas iegūšana prasa apmēram 130 minūtes, savukārt vasarā pietiek ar 20 minūtēm. Bet jums tas vienmēr jādara ar atbilstošu aizsardzību, lai nepakļautu ādu tieši starojumam.
Un kam domāts D vitamīns?
Lai būtu veseli kauli. Šim vitamīnam ir ļoti svarīga loma kaulu veselībā, jo tas veicina kauliem būtiskā kalcija un fosfora uzsūkšanos.
- Tās deficīts veicina rahīta parādīšanos bērniem un osteoporozi pieaugušajiem.
Lai iegūtu stiprāku aizsardzību. Tas stiprina imūnsistēmu un veicina pareizu šūnu attīstību, kas ir atbildīgas par aizsardzību.
- Jaunākie pētījumi liecina, ka tam varētu būt "aizsardzības" efekts pret dažādiem vēža veidiem un sirds un asinsvadu slimībām.
