Uz mūžīgo jautājumu, vai avokado nobaro vai nē, atbilde ir tāda, ka principā nē. Un saskaņā ar dažiem pētījumiem tas pat palīdz saglabāt līniju.
Izmantojiet tā īpašības
- Sabiedrotais, lai zaudētu svaru. Jā, jā, kā jūs to lasījāt. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Nutritional Journal, pusi avokado pievienošana ikdienas uzturam var palīdzēt saglabāt mārciņas. Iemesls? Nu, ja tas ir ļoti sātīgs, tas samazina vēlmi uzkodēt par 40% nākamo 3-5 stundu laikā.
- Ļoti veselīgi. Papildus tam, ka palīdzat zaudēt svaru, pateicoties tā sātīgajam spēkam, citos Iekšējās medicīnas pārskatā publicētajos pētījumos tika secināts, ka visi tie, kas regulāri ēd avokado, mēdz ievērot veselīgāku uzturu, mazāk sver un viņiem ir labāka veselība.
- Galvenais nav iet pār bortu. Paturiet prātā, ka avokado nodrošina apmēram 200 kcal, tāpēc, lai zaudētu svaru, patērējiet no 1/4 līdz 1/2 dienā, atkarībā no diētas kopumā.
- Vai pastāv avokado gaisma? Tas, ko pārdod kā avokado "gaismu", nav revolucionārs produkts vai cita planēta. Vienkārši runa ir par avokado šķirnēm (niedres, stipras …), kurās ir mazāk tauku nekā šķirnei hass, kuras Spānijā pārdod visvairāk.
- Ēd kaulu, jā vai nē. Lai gan saskaņā ar dažiem pētījumiem tajā ir daudz antioksidantu un šķiedrvielu, nesteidzieties to sasmalcināt un patērēt bez vairāk; vēl nav pierādījumu, ka tas būtu drošs cilvēkiem.
- Izmantojiet to maksimāli. Papildus guakamolei sviesta vietā varat izmantot avokado un pievienot tieši maizei, sasmalcinot to ar dakšiņu vai sagriežot šķēlēs, garšojot pēc garšas un papildinot ar citiem dārzeņiem (tomātu, pipariem, sīpoliem …) vai olbaltumvielām (lasis) , ola, siers …). Un, ja vēlaties vairāk ideju, lai tās iekļautu izvēlnēs, apskatiet mūsu avokado receptes, kas ir vienkāršas un … garšīgas!
Vai tu zināji…
Vidējs avokado …
Tas nodrošina 17 g tauku, no kuriem lielākā daļa ir nepiesātināti, un 196 kcal.
