Jums var šķist, ka visas diētas ir vienādas: daudz dārzeņu, augļu, vieglu olbaltumvielu … Un tā ir taisnība, bet tā nav. Mēs paskaidrojam paši. Ir taisnība, ka šajā diētā, lai zaudētu vēderu, tāpat kā citās, pamatā ir dārzeņi un augļi, bet … norāde nav ēst dārzeņus, augļus vai visas vieglās olbaltumvielas un nelietot nekādus hidrātus. Lai zaudētu vēderu, ir daži pārtikas produkti, kas dod priekšroku jums vairāk nekā citi, un tieši ar viņiem mēs esam izstrādājuši šo diētu ar lejupielādējamu izvēlni.
CLARA diēta, lai zaudētu vēderu: trīskārša darbība
Veidojot diētu, mēs esam apvienojuši galvenās barības vielas, lai tās būtu “vienmērīgas”. Ar to mēs cenšamies sadedzināt vairāk ķermeņa tauku, izvairīties no pietūkumiem un uzlabot ādas tvirtumu, zaudējot svaru (atkarībā no sākuma svara utt.). Jūs zaudēsiet taukus no visa ķermeņa, jo nav tādas diētas, kas tos varētu novērst tikai no vienas zonas. Šī iemesla dēļ jums vajadzētu palīdzēt sev sportā, piemēram, ar vingrinājumiem, kurus Patrijs Džordans ierosina zaudēt vēderu, un ar pilnīgu skaistumkopšanas rituālu. Hipopresīvie abs ir arī lielisks sabiedrotais, lai iegūtu atzīmi uz vidukļa un, starp citu, tonizētu iegurņa grīdu.
Diētas atslēgas, lai zaudētu vēderu
Pētījums, kas publicēts laikrakstā The British Medical Journal, parāda, ka jo vairāk augļu un dārzeņu mēs regulāri patērējam, jo mazāk tauku mēs uzkrājam. Starp tiem, kurus jūs varat lietot, ir īpaši interesanti:
- Bagāts ar C vitamīnu. Tas ir ļoti svarīgs antioksidants, lai apkarotu oksidāciju un iekaisuma procesus, kas liek jums uzkrāt taukus. Jūs to atrodat piparos, ūdenskresēs, kivi, citrusaugļos …
- Brokoļu gadījums. Tam vajadzētu būt jūsu ēdienkartes pamatprincipam, jo tajā papildus C vitamīnam ir arī holīna un sēra savienojumi, kas palīdz sadedzināt taukus.
- Bagāts ar flavonoīdiem. Sarkanie augļi un dārzeņi - ķirši, mellenes, avenes, sarkanie pipari, bietes utt. - satur lielu daudzumu flavonoīdu, īpaši antocianīna pigmentus, kas veicina tauku mobilizāciju.
- Tomāta sarkanais. Tam piemīt īpašības, par kurām mēs jums jau teicām iepriekš, bet papildus tam tas satur likopēnu un C vitamīnu, kas arī veicina tauku sadedzināšanu.
- Sarkans un karsts! Ja augu ēdiens papildus sarkanai krāsai ir pikants (jalapeño pipari, čili, kajēns utt.), Tas papildina kapsaicīna iedarbību, kas saskaņā ar dažādiem pētījumiem palielina vēdera tauku zudumu. Vienkāršs veids ir sautēt dārzeņus nedaudz eļļas ar sagrieztiem ķiplokiem un čilli.
Pākšaugi uzturā zaudēt vēderu
Amerikas aptaukošanās asociācija šķīstošo šķiedru patēriņu saista ar vēdera tauku samazināšanos, un pākšaugos ir īpaši daudz šķīstošo šķiedrvielu.
- Viņi arī veicina holīnu. Šis vitamīns piedalās tauku pārvadāšanā un asimilācijā. Bez pākšaugiem holīnā ir arī gaļa, piens, olas, šitake, kvinoja, pistācijas un banāns.
- Sojas, īpašs gadījums. Šis pākšaugs nodrošina arī izoflavonus, kalciju un estrogēnus, kuru menopauzes deficīts palielina tauku daudzumu vēderā.
Taukaini ēdieni, kas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus
Ja jūs to labi izvēlaties, pārtikā esošie tauki var būt labs sabiedrotais ķermeņa tauku sadedzināšanai.
- Mononepiesātinātie tauki. Pētījumi rāda - ja jūsu uzturā dominē šie tauki, ir vieglāk cīnīties ar vēdera taukiem un samazināt vidukļa apkārtmēru. Tie ir tauki no riekstiem, avokado un olīveļļas. Turklāt šī eļļa satur oleīnskābi, kas pastiprina šo efektu.
- Zilo zivju tauki. Tas satur omega 3 taukskābes, kas samazina tauku uzkrāšanos un iekaisumu, novēršot to uzkrāšanos vēderā un jostasvietā. Tāpēc anšovus, sardīnes, skumbrijas utt. Ieteicams lietot divas reizes nedēļā. Linu vai čia sēklās ir arī daudz omega 3. Lai to labi asimilētu, jums ir jādara tās sasmalcina.
- Tauki un D vitamīns. Šis vitamīns, kas atrodas piena taukos, olu dzeltenumā vai taukainās zivīs, piemēram, lasī, palīdz jums iegūt plakanu vēderu. Saskaņā ar Eiropas Endokrinoloģijas biedrības datiem cilvēkiem ar zemu D vitamīna līmeni vēderā parasti ir daudz vairāk tauku. Jebkurā gadījumā šis vitamīns tiek asimilēts, īpaši sauļojoties.
- Piena pienā papildus taukiem ir arī kalcijs. Un ir pētījumi, kas parādīja, ka pilnpiena produktos esošais kalcijs palīdz labāk metabolizēt ķermeņa taukus.
Vai šajā diētā ir ogļhidrāti?
- Pilngraudu ogļhidrāti patiešām palīdz plakanajam vēderam. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā The American Journal of Clinical Nutrition , regulāri ēdot pilngraudu produktus, piemēram, auzas, miežus, kvinoju vai rīsus, tiek novērsta tauku uzkrāšanās vēderā.
- Izvairieties no rafinētiem miltiem. Tāpat kā cukurs, arī rafinēti milti palielina insulīna līmeni asinīs, izraisot svara un tauku palielināšanos vēderā.
Diētu, lai zaudētu vēderu, ir ļoti viegli ievērot
Jums nebūs nekādu grūtību ievērot šo diētu gludam vēderam, jo mēs jums divas nedēļas dodam ēdienkartes, kurās esam iekļāvuši visus šos pārtikas produktus kopā. Turpmākajām nedēļām viss, kas jums jādara, lai nedaudz mainītu maltītes, ir mainīt dažus pārtikas produktus pret citiem ekvivalentiem. Piemēram, ja mēs ierosinām ēst sardīnes, vēl nedēļu tās aizstāj ar skumbrijām vai anšoviem.
- Diēta zaudēt vēderu. 1. nedēļa
- Diēta zaudēt vēderu. 2. nedēļa
Cik ilgi es varu ievērot šo diētu
Jūs varat ievērot šo diētu, kamēr neesat pie sava svara. Atkarībā no svara un apjoma, no kura sākat, jūs varat zaudēt 8 kilogramus un līdz 10 cm kontūru, taču neaizmirstiet to pavadīt ar fiziskām aktivitātēm un atbalstīt sevi ķermeņa kosmētiskajās procedūrās (krēmu samazināšanai utt.). Lai saglabātu savu svaru vēlāk, neaizmirstiet labus sporta ieradumus un pamazām ieviesiet vienu līdz trīs bezmaksas ēdienreizes nedēļā.
