1. solis
1. solis
Aizver savas acis. Novietojiet mēles galu augšējo zobu iekšpusē. Atstājiet to visu laiku.
2. solis
2. solis
Izelpojiet caur muti, piemēram, izdarot buzzing skaņu.
3. solis
3. solis
Tad aizveriet muti, lēnām elpojiet caur degunu un skaitiet līdz četriem.
4. solis
4. solis
Aizturiet elpu, skaitot septiņus.
5. solis
5. solis
Tagad izelpojiet, skaitot astoņus, un atkal izdariet buzzing skaņu.
6. solis
6. solis
Atkārtojiet to pašu procesu 3 reizes.
7. solis
7. solis
Vai esat aizmigusi …?
Vai jūs aizmigat, bet bieži pamostat?
Vai jūs aizmigat, bet bieži pamostat?
Tad jums ir jālejupielādē mūsu bezmaksas e-grāmata ar paņēmieniem, kā gulēt labāk.
Internetā ir daudz triku, lai ātri aizmigtu, taču ir viens, kas izceļas. To sauc par “4-7-8” tehniku, un tas ir ļoti vienkāršs vingrinājums, kuru ir izvirzījis doktors Endrjū Veils, integratīvās un holistiskās medicīnas speciālists un vairāku personiskās izaugsmes bestselleru autors.
Lai gan sākotnējā teorija ir tāda, ka sekunžu kombinācija ļauj jums saņemt vairāk skābekļa nekā parasti un tas liek jums atpūsties, mēs varam būt pārliecināti par to, ka, elpojot dziļi un mierīgi, viss mūsu ķermenis atslābina un mēs sākam atslēgties.
Tas pats metodes “4-7-8” radītājs iesaka šo triku praktizēt mēnesi, jo tādā veidā mēs to lieliski apgūsim . Turklāt tā ir relaksācijas tehnika, kuru mēs varam izmantot jebkurā diennakts laikā, ja esam pārāk saspringti vai paātrināti.
Labi ieradumi labākam miegam
- Vienmēr pieturieties pie rutīnas un mēģiniet iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
- Pārtika, kas satur triptofānu, palīdz atpūsties: piens, banāns, ananāsi, olas, vistas …
- Pēc vakariņām aizmirstiet par savu mobilo tālruni un jebkuru ekrānu. Modinātājs, labāk darbināms ar akumulatoru.
- Ja jums ir grūti aizmigt, neskatieties, cik ir laiks, un nemetieties un negriezieties. Piemēram, kādu laiku lasiet.
- Centieties, lai jūsu istabā nebūtu karsti.
