Elpošanas vingrinājumi, lai uzreiz justos labāk

Elpojiet labi, un jūs dzīvosiet labāk

Skābeklis ir būtisks, lai mūs uzturētu dzīvus, un, būdami tik izlēmīgi, mēs nepiešķiram elpceļam nozīmi, kādu piešķiram citām vitāli svarīgām funkcijām, piemēram, ēšanai vai gulēšanai. Bet laba elpošana ir atkarīga gan no mūsu veselības, gan no noskaņojuma, pat no svara vai seksualitātes.

Elpas spēks. Tas rūpējas par sirds un asinsvadu sistēmu un mazina spriedzi, atvieglo gremošanu, nodrošina lielāku koncentrēšanos un uzlabo atmiņu, cīnās ar bezmiegu, palīdz zaudēt svaru, atslābina un cīnās ar stresu, nomierina sāpes un padara tās izturīgākas, labākas attiecības seksuāli un tai piemīt novecošanās efekts.

Kā sagatavoties elpošanas vingrinājumiem

Ņemot vērā ieguvumus, par kuriem esam runājuši, tālāk mēs sniedzam jums elpošanas vingrinājumus, kas uzlabo veselību un labsajūtu. Bet, pirms ķeraties pie darba, jums jāņem vērā šādi apsvērumi.

Tukšs kuņģis. Lai praktizētu šos paņēmienus, kopš pēdējās ēdienreizes ir jāpaiet vismaz divām stundām.
Klusa vide. Nolaidiet gaismu, ielieciet relaksējošu mūziku … Aizveriet acis un koncentrējieties.
Svaigs gaiss. Ja jūs to varat izdarīt ārpus telpām, jo labāk. Ja tas neizdodas, padariet to par labi vēdināmu telpu. Jebkurā gadījumā temperatūrai jābūt patīkamai, jo jūs kādu laiku pavadīsit, nepārvietojoties.
Novērsiet uzmanību. Vizualizējiet visu elpas ceļu. Paskaties, kā krūtis paceļas un krīt, vēderu, gaisa skaņu, kas ienāk un iziet no ķermeņa …

Elpošanas vingrinājumi gulēšanai

Labam miegam ārsts Endrjū Veils iesaka 4-7-8 tehniku.

Tas sastāv no ieelpošanas caur degunu garīgajam skaitlim 4, elpas aizturēšanai skaitam 7 un izelpai caur muti skaitīšanai 8. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz aizmigat (pēc Veila teiktā, 1 minūte).

Elpošanas vingrinājumi gremošanas uzlabošanai

Ja vēlaties uzlabot gremošanu, ņemiet vērā.

Sēžot uz grīdas un ceļos uz krūtīm, elpojiet dziļi. Pēc tam izelpojiet un apskaujiet ceļus, tuvinot tos pēc iespējas tuvāk krūtīm. Turiet pozīciju, vienlaikus veicot 5 līdz 10 lēnas elpas. Atkārtojiet 3 reizes.

Elpošanas vingrinājumi stresa gadījumā

Elpošanas atslēga, lai apkarotu stresu, ir elpot lēnāk.

Lai veiktu šo kontrolēto elpošanu, elpojiet caur degunu 3 sekundes, izmantojot diafragmu. Izelpojiet caur degunu vēl 3 sekundes. Pārtrauciet un atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.

Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai

Šis elpošanas vingrinājums var palīdzēt zaudēt svaru.

Stāvot, ielieciet vienu kāju priekšā otrai. Izmantojiet augšstilbus un ļaujiet visiem svariem nokrist uz muguras pēdas. Lēnām elpojiet 3 sekundes un paceliet rokas virs galvas. Izvelciet 7 sekundes, sasprindzinot muskuļus un nolaižot rokas.

Un, ja jūs nezināt, kura ir labākā diēta jums, uzziniet, izmantojot mūsu testu.

Elpošanas vingrinājumi sāpēm muguras lejasdaļā

Ja vēlaties mazināt muguras lejasdaļu, izmēģiniet šo.

Lieciet uz muguras saliektām kājām un zem galvas spilvenu. Uzlieciet rokas uz vēdera, lai sajustu tā celšanos: elpojiet caur degunu, piepampiet vēderu un lēnām atlaidiet to caur degunu. Dariet to 15 reizes.

Elpošanas vingrinājumi muguras sāpēm

Atkārtojiet šo elpošanas vingrinājumu vairākas reizes, un jūs atvieglosiet muguras sāpes.

Sēdies taisni, noliec rokas abās ribu pusēs; izdzen visu gaisu. Pēc tam, ieelpojot, kad ribas izplešas, dažas sekundes turiet gaisu un izņemiet to, lai atgrieztos savā stāvoklī.

Elpošanas vingrinājumi saaukstēšanās gadījumā

Starp citiem līdzekļiem un padomiem, kā tikt galā ar saaukstēšanos, varat izmantot elpu.

Sēžot, elpojiet caur degunu un lēnām izvelciet to caur pusi atvērto muti, it kā jūs miglojat stiklu. Veiciet 40 atkārtojumus, pēc tam dziļi elpojiet un ātri izpūtiet gaisu caur muti. Kad esat pabeidzis, mēģiniet klepus.

Uzziniet šeit, kā atvadīties no saaukstēšanās 24 stundu laikā.

Elpošanas vingrinājumi, lai atgūtu no treniņa

Ļoti svarīgi ir arī labi elpot pirms vingrošanas, tās laikā un pēc tās. Šeit ir elpošanas vingrinājums pēc sporta spēlēšanas.

Vispirms izelpojiet caur degunu. Tad saspiediet degunu, lai aizturētu elpu 2 līdz 5 sekundes, un, kad esat pabeidzis, 10 sekundes elpojiet normāli caur degunu. Lai atgūtu, jums tas jāpielieto praksē 3 līdz 5 minūtes.

Elpošanas vingrinājumi enerģijas iegūšanai

Un, ja vēlaties aktivizēt, rīkojieties šādi.

Tas ietver ātru elpošanu un izelpu caur degunu. Abiem procesiem vajadzētu aizņemt vienu sekundi. Dariet to 15 sekundes un pēc tam elpojiet normāli. Mainiet ātru un normālu elpu līdz 1 minūti.