Kāpēc Kegela vingrinājumi ir paredzēti arī vīriešiem
Kāpēc Kegela vingrinājumi ir paredzēti arī vīriešiem
Tā kā tie novērš prostatas problēmas, piemēram, prostatītu, un palīdz labdabīgas prostatas hiperplāzijas operācijas gadījumā; Tie ļauj kontrolēt urīna noplūdi un kaut ko, kas viņus un viņus interesē, uzlabot seksuālās attiecības, jo tie palīdz vairāk izturēt dzimumakta laikā un palīdz atrisināt priekšlaicīgas ejakulācijas problēmas.
Kā tās tiek izgatavotas
Kā tās tiek izgatavotas
Pirmā lieta ir atrast iesaistītos muskuļus. Daļa no šīs muskulatūras ir tā, kas ļauj kontrolēt urīnu, un to ir viegli atrast, tikai apturot urinēšanu. Otra galvenā iesaistīto muskuļu grupa ir tie, kas palīdz noturēt gāzi. Izliecieties, ka jūs to varat paciest, un jums būs viegli to atrast.
1. vingrinājums
1. vingrinājums
Sēdiet krēslā, pareizi atbalstot sēdošos kaulus, kaulus, kas mums ir sēžamvietā. Turiet muguru taisnu, kājas atdaliet un rokas uz ceļiem. No šīs pozīcijas, kas derīga pārējiem vingrinājumiem, savelciet muskuļus, kas ļauj kontrolēt urīnu un lēnām saskaitīt līdz 5, pēc tam atslābinieties un atkal savelciet. Atkārtojiet 10-15 reizes.
2. vingrinājums
2. vingrinājums
Veiciet 15 ātras muskuļu kontrakcijas, kas ļauj kontrolēt urīnu.
3. vingrinājums
3. vingrinājums
Samaziniet muskuļus, kas palīdz noturēt gāzi, kamēr jūs lēnām skaitāt līdz 5. Atpūtieties un atkal saraujieties. Tādējādi no 10 līdz 15 reizēm.
4. vingrinājums
4. vingrinājums
Veiciet 15 ātras anālo muskuļu kontrakcijas.
5. vingrinājums
5. vingrinājums
Šo vingrinājumu sauc par Reverso Kegelu, un tas sastāv no muskuļiem, kas palīdz saglabāt urīnu, un pēc tam, tā vietā, lai noturētu kontrakciju, atslābinieties, pieliekot nelielu ārēju piepūli (nepiespiežot to). Tad dariet to pašu ar tūpļa muskuļiem. Reverse Kegel kalpo, lai atslābinātu iegurņa pamatnes muskuļus.
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem
Jūs zināt, ka jums labi veicas, ja nejūtaties sāpīgi vai noguruši. Jums vajadzētu veikt šos vingrinājumus trīs reizes dienā, kaut ko tādu, kas katru reizi neaizņem vairāk par 5 minūtēm un ko jūs varat darīt jebkur, jo neviens nepamana, ko jūs darāt. Svarīgāk ir tos izdarīt pareizi, nekā veikt daudz atkārtojumu. Domājiet, ka toņa pārsniegšana var būt neproduktīva.
Kegels veic vingrinājumus dzimumakta uzlabošanai
Kegels veic vingrinājumus dzimumakta uzlabošanai
Tos var izdarīt, kad jūs masturbējat vai kad esat attiecībās. Abos gadījumos, kad esat tuvu orgasmam, apstājieties, pārtrauciet sevi stimulēt un veiciet Kegela kontrakciju, līdz pamanāt, ka vēlme ejakulēt ir pagājusi. Tātad, atsāciet attiecības. Un, ja vēlaties sasniegt intensīvāku orgasmu, rīkojieties tāpat, bet turpiniet seksuālo stimulāciju. Šajā gadījumā, tā kā nebūs ejakulācijas, neraugoties uz intensīvajām sajūtām, kuras esat pamanījis, dzimumloceklis paliks uzcelts, un jūs būsiet tuvāk jauna orgasma sasniegšanai. Nepalaidiet garām šo rakstu, ja vēlaties vairāk ideju, kā kopīgot uguņošanas orgasmu ar savu partneri.
Ievērot Kegel vingrinājumus vīriešiem, kas ietver normālus un reversus vingrinājumus, ir noderīgi gan prostatas problēmu novēršanai, gan atveseļošanai pēc prostatas operācijas, piemēram, ja ir priekšlaicīgas ejakulācijas problēmas, vai ja vēlaties uzlabot seksuālās attiecības jo tie palīdz vairāk izturēt dzimumakta laikā.
Kā atrast iegurņa pamatnes muskuļus
Jums jāatrod divas muskuļu grupas:
Lai to apzinātos, koncentrējieties uz muskuļiem, kas palīdz noturēt gāzi.
- Pirmā lielā muskuļu grupa palīdz kontrolēt urinēšanu. Lai to atrastu, koncentrējieties uz muskuļiem, kas palīdz "izgriezt" urīnu (bet faktiski to negrieziet, jo tas var izraisīt infekciju, kas ir nevēlama).
- Otra galvenā muskuļu grupa palīdz kontrolēt anālo sfinkteru.
Kegela treniņu kārtība vīriešiem
- Sākotnējā stāja. Apsēdieties krēslā, pamanot, cik labi ir atbalstīti sēdēšanas kauli, daži kauli, kas mums ir dupsijā. Mugurai jābūt taisnai, kājas atdalītām un rokas jāatbalsta tuvu ceļgaliem.
- Pirmais vingrinājums. Pēc tam, kad esat atradis muskuļus, kas ļauj kontrolēt urīnu, sarauties un lēnām skaitīt līdz 5, pēc tam atpūsties un atkal sarauties. Atkārtojiet 10-15 reizes.
- Otrais vingrinājums. Veiciet 15 ātras šī muskuļa kontrakcijas.
- Trešais vingrinājums. Atrodiet muskuļus, kas palīdz jums noturēt gāzi, un saraujiet tos, kamēr lēnām skaitāt līdz 5. Atpūtieties un atkal savelciet. Tādējādi no 10 līdz 15 reizēm.
- Ceturtais vingrinājums. Veiciet 15 ātras anālo muskuļu kontrakcijas.
Kā to izdarīt Reverse Kegel
Reversais Kegels sastāv no muskuļiem, kas palīdz saglabāt urīnu, un pēc tam, tā vietā, lai noturētu kontrakciju, atslābina šos muskuļus, nedaudz pieliekot pūles, bet nepārspīlējot pūles. Un tas pats jādara ar tūpļa muskuļiem.
Reversais kegels kalpo, lai atslābinātu iegurņa grīdu, un kopā ar parasto Ķegeli tas palīdz atjaunot šos muskuļus.
Ja jums ir problēmas ar urīna noplūdi, neskrieniet
Iespējams, ka pēc prostatas operācijas ir grūti saglabāt urīnu. Dabiskā tendence, kad redzat, ka tieksme nospiež, ir skriet, pēc iespējas ātrāk doties uz pirmo atrasto vannas istabu. Tomēr vislabāk ir piecelties un izdarīt Kegela kontrakciju un pēc tam mierīgi doties uz vannas istabu. Tādā veidā jums ir lielākas iespējas saglabāt vēlmi un mierīgi nokļūt vannas istabā, neciešot zaudējumus.
Kā padarīt Kegela vingrinājumus palīdzēt seksa laikā
Treniņš ar Kegela vingrinājumiem palīdz vairāk izturēt dzimumakta laikā, aizkavējot ejakulāciju un pat sasniedzot intensīvākus orgānus vai vairākus orgasmus.
- Masturbācijas laikā. Kad jūtat, ka esat tuvu ejakulācijai, jums jāpārtrauc sevi stimulēt, jāveic Kegela kontrakcija, turoties, līdz jūtat, ka vēlme ejakulēt ir pagājusi. Atsāciet stimulāciju un atkārtojiet šo secību.
- Attiecību laikā. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, kad jūtat ejakulāciju, jums vajadzētu attālināties no partnera un pārtraukt jebkāda veida stimulāciju, vienlaikus veicot Kegela kontrakciju, lai palīdzētu jums kontrolēt vēlmi pabeigt. Atslābinieties un atsāciet attiecības.
Intensīvāks orgasms (un pat vairāku orgasmu)
Kad esat tuvu ejakulācijai, jums vajadzētu veikt Kegela kontrakciju, bet šajā gadījumā nepārtraukta stimulācija. Orgazma būs intensīvāka, lai gan sēklas šķidrums neizdalīsies. Patiesībā tas palīdzēs ilgāk saglabāt erekciju un pat veicināt jaunu orgasmu.
Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem
Svarīgākais ir darīt daudz atkārtojumu, nevis darīt tos labi, aktivizējot pareizos muskuļus un pareizi saraujoties. Tam nevajadzētu sāpēt, kā arī nevajadzētu just muskuļu nogurumu. Ja to pamanāt, dodieties lēnāk. Pārmērīgs tonis šajos muskuļos (hipertonija) var izraisīt nespēju atslābināt šos muskuļus, un simptomi, kas varētu parādīties, svārstās no sāpēm līdz citām nopietnākām disfunkcijām.
- Ideālā gadījumā veiciet šo rutīnu trīs reizes dienā. Lai to izdarītu, nav nepieciešamas vairāk kā 5 minūtes, un jūs to varat izdarīt jebkur: autobusā, birojā, pie televizora utt. Labi ir tas, ka neviens neapzinās, ka jūs to darāt, jo viss notiek jūsu ķermeņa iekšienē.
- Koncentrējieties uz iegurņa pamatnes muskuļiem. Pārējā daļa un it īpaši serde ir jāatlaiž, pretējā gadījumā spiediens uz iegurņa muskuļiem var būt neproduktīvs.
- Netērējiet apmācību.
Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem ar prostatas problēmām
Prostata ir vīriešu dziedzeris, kas ieskauj urīnpūšļa kaklu un daļu no urīnizvadkanāla. Tās funkcija ir ieliet prostatas šķidrumu urīnizvadkanālā tā, lai ejakulējoties tas sajauktos ar spermu un tādējādi veicinātu spermas kustību. Problēma ir tāda, ka, ja šī dziedzera izmērs palielinās, tas var izraisīt urinēšanas problēmas vai izvairīties no urīna noplūdes, kā arī padarīt ejakulāciju sāpīgu. Lai to novērstu (vai ārstētu), Kegela vingrinājumi ir ļoti efektīvi:
- Palīdziet novērst akūtu prostatītu. Tas novērš prostatas iekaisumu infekcijas dēļ un ir sāpīgs gan urinējot, gan ejakulējot. Papildus šiem traucējumiem tas mēdz izraisīt arī drudzi un drebuļus. Ja akūtā vietā prostatīts ir hronisks, tas parasti nesniedz simptomus, tikai zināmu diskomfortu, sāpes muguras lejasdaļā vai urīna obstrukciju.
- Pēc prostatas operācijas. Kegela vingrinājumu veikšana var arī palīdzēt pēc operācijas, lai izlabotu labdabīgu prostatas hiperplāziju, tas ir, palielinātu prostatu. Prostatas hipertrofija ietekmē lielāko daļu vīriešu, kas vecāki par 50 gadiem. Palielinot tā izmēru, dziedzeris saspiež urīnizvadkanālu un rada grūtības urinēt. Kegela vingrinājumi palīdz atgūt kontroli pār urīnu.
Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem ar priekšlaicīgām ejakulācijas problēmām
Tas ļauj ilgstoši izturēties pret erekciju un labāk kontrolēt ejakulāciju, kas ir svarīgi priekšlaicīgas ejakulācijas gadījumā. Turklāt seksuālās attiecības uzlabojas, jo tiek sasniegti intensīvāki orgasmi.
Citas Kegela vingrinājumu priekšrocības vīriešiem
Novērš vai koriģē urīna un fekāliju zudumus, veicinot pareizu sfinktera kontroli.
