Detox diēta, lai nedēļas laikā zaudētu trīs kilogramus

Zaudēt trīs kilogramus nedēļā

Mūsu uztura speciālists ir sagatavojis detoksikācijas diētu, lai nedēļas laikā zaudētu 3 kilogramus, un lejupielādējams bez maksas pdf un JPG formātā. To atradīsit kopā ar nedēļas izvēlni raksta beigās. Bet vispirms mēs vēlamies jums pastāstīt vadlīnijas, kas jums jāievēro, lai ievērotu diētu un sasniegtu mērķi zaudēt svaru.

Šeit jums ir viss, kas jums jāzina, lai diēta patiešām palīdzētu aknām un nierēm darboties labāk, un jūs varētu atgūt regularitāti un justies viegli un iztukšoti. Un, kā redzēsiet, tas nav tikai dārzeņu ēšana …

Izvairieties no apstrādātās

Vai jūs zināt, ka tas, kurš tīra tīrākos, nav tīrākais, bet tas, kurš vismazāk netīra? Nu, pielieciet to pārtikai. Pēc īpaši apstrādātu (auksti gaļas izstrādājumi, desas, rūpnieciskās sulas, cepumi, brokastu pārslas, iepriekš termiski apstrādātas …) ēšanas ir bezjēdzīgi uzņemt attīrošu tēju, kas pilna ar “sliktiem” taukiem, cukuriem, konservantiem, piedevām utt.

Ko darīt? Uztura speciālists un CLARA līdzstrādnieks Karloss Rios iesaka lietot tikai "īstus" pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, augļus, pākšaugus, gaļu, zivis … Uzziniet, kuri ir veselīgi pārstrādāti pārtikas produkti un slikti īpaši pārstrādāti pārtikas produkti.

Brokastis bez aukstajiem gaļas izstrādājumiem

Brokastis bez aukstās gaļas

Desas tiek pārstrādātas ar sliktiem taukiem un sāli. Ja esat pieradis brokastīs ieturēt saldu šķiņķi vai čorizo, nomainiet mikroshēmu.

Veselīgas alternatīvas. Ir neskaitāmas veselīgas brokastis bez aukstajiem gaļas izstrādājumiem: olas tūkstoš versijās, tunzivis vai sardīnes minis, grauzdiņš ar guacamole utt. Vai arī mājās gatavotas kūkas un smalkmaizītes bez cukura (vai maz) cukura.

Ēd daudz dārzeņu

Dārzeņi ir pilni ar ūdeni un šķiedrvielām. Pusei no jūsu galveno ēdienu šķīvja jābūt dārzeņiem, kā arī ielieciet to pēc iespējas vairāk vietās (sviestmaizes, sulas …).

Izvēlies labi. Likmes uz dārzeņiem ar rūgtu garšu (endīvijas, artišoki …), jo tie stimulē žults izdalīšanos aknās. Un tie, kas ir bagāti ar sēru (sīpolu, redīsiem), žults atšķaida. Arī bagātākais ar kāliju, jo tie palīdz cīnīties pret aizturi (selerijas, sparģeļi, gurķi, mangoldi, spināti, salāti …).

Jā vieglajām olbaltumvielām

Ja jūs zināt, kā tos izvēlēties … olbaltumvielas arī attīra. Tā ir kļūda, domājot, ka viss, ko jūs attīrāt, ir dienas pavadīšana, dzerot augļu vai dārzeņu buljonu. Olbaltumvielas veido fermentus, kas palīdz attīrīt aknas.

Lai zaudētu svaru, izvēlieties vieglākos, piemēram, zivis vai liesu gaļu, pākšaugus vai tofu.

Likmes uz neatņemamiem ogļhidrātiem

Jums vajag šķiedrvielas no ogļhidrātiem. Pilngraudu rīsiem, maizei vai makaroniem ir daudz šķiedrvielu, kā arī tie palīdz justies sātīgiem.

Tie jāiekļauj ēdienreizēs garšas devās, lai varētu zaudēt svaru bez bada un bez aizcietējumiem.

Sabiedrojieties ar kartupeļiem

Kurš mums būtu teicis, ka sīpolu un ķiploku pievienošana eļļai palīdzētu novērst ķermeņa smagos metālus, pesticīdu atliekas un automašīnu radīto piesārņojumu.

Viņi ir ļoti bagāti ar fermentu (n-acetilcisteīnu), kas ir glutationa, antioksidanta ar šo detoksikācijas darbību, priekštecis.

Piensaimniecība attīra

Piensaimniecība patiešām attīra

Pāriet mītiem: piena produkti "nejauc". Gluži pretēji, diēta, kas bagāta ar kalciju, stimulē mehānismus, kas iznīcina taukus. Ja jums nav neiecietības, neizvairieties no tiem.

Un labāk raudzēts. Jogurts vai kefīrs palīdz barot zarnu mikrobiotas "labās" baktērijas, kas saistītas ar svara zaudēšanu.

Detox satricina

Atslēgas, lai padarītu kratīšanu patiesi detox, ir:

Vairāk dārzeņu nekā augļu. Proporcijai jābūt skaidri labvēlīgai dārzeņiem. Augļi ir iekļauti tikai garšas uzlabošanai.
Būtiski piederumi. Pievienojiet citrona sulu vai ingvera vai piparmētru sakni utt. Tas arī uzlabo garšu un padara to patīkamāku.
Samaziniet ar ūdeni un ledu. Pat ja jūs gatavojat smūtiju ar dārzeņu dzērieniem vai jogurtu, samaziniet to, sajaucot ar ūdeni vai ledu.

Šeit ir 8 detox kokteiļu receptes, lai notīrītu un zaudētu svaru.

Mēs zinām: detoksikācijas diētas tiek daudz kritizētas, jo tiek apgalvots - un ar labu iemeslu dēļ mēs nesakām nē - ka ķermenim jau ir mehānismi, lai attīrītos caur aknām, nierēm vai ādu, un ka, ja mums patiešām nepieciešama detoksikācija Mums būtu jā hospitalizējas, jo to nevar izārstēt, uzņemot vairāk šķidruma un vairāk dārzeņu vai dažus kokteiļus.

Kāpēc veikt šo detoksikācijas diētu?

Kāpēc mēs to zinām, kāpēc mēs to ierosinām? Jo mēs arī zinām, ka tas ir runas veids. Ir taisnība, ka, ja kādu laiku esat slikti ēdis, maz nodarbojies ar sportu vai ļoti saspringts, jums jāpārkārto diēta un ieradumi, lai izbeigtu vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, papildu mārciņas un citus diskomfortus. Tas ir tas, ko mēs jums iesakām ar šo diētu, un tāpēc mēs to saucam par detoksikāciju. Mēs jums iedosim atslēgas, lai jūsu diēta patiešām palīdzētu aknām un nierēm darboties labāk, kas palīdzētu jums atgūt regularitāti un justies viegli un iztukšotam. Un, lai gan dārzeņi ir ļoti svarīgi - daži vairāk nekā citi -, tie nav vienīgais, kas jums jāņem vērā, jo jums vajadzētu ēst arī olbaltumvielas vai miltus, bet ne tikai jebkuru vai jebkurā daudzumā.

Vai jums ir nepieciešama detoksikācijas diēta?

Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem, jums, iespējams, nepieciešama šāda "palīdzība":

Kilos vairāk. Tos var pavadīt gremošanas traucējumi, gāzes …
Pietūkums. Vēlā pēcpusdienā paskatieties uz rokām un potītēm, lai redzētu, vai jums tas ir.
Aizcietējums. Ir ietekmēta jūsu likumsakarība, un jums ir problēmas iet uz vannas istabu.
Nogurums. Pieceļoties, jūs jūtaties noguris, neskatoties uz to, ka savas stundas esat bijis gultā.
Miega problēmas. Jums var būt arī problēmas ar labu gulēšanu, aizmigšanu vai gulēšanu.
Galvassāpes. Tās nav ļoti intensīvas galvassāpes, bet tās ir ļoti noturīgas …
Ādas problēmas Jums var būt pūtītes, blāva sejas krāsa, redzēt tumšos lokus …

Detox izvēlne

Brokastis. Jogurts ar augļiem; vai cieti vārīta vai mīksti vārīta ola un grauzdiņš; vai tunzivju vai sardīņu mini, vai ar hummu, guacamole …
Pusrīts. Detox krata.
Pirms ēšanas. Glāze nesālīta dārzeņu buljona.
Ēdiens. Dārzeņu salāti un dārzeņi; un gaļa (vistas, tītara, truša) vai zivis (tvaicēti, cepeškrāsnī, dzelzs); rotā maizi, rīsus, pākšaugus vai makaronus; attīroša infūzija.
Vidus pēcpusdiena. Augļu gabals vai jogurts.
Pirms vakariņām. Glāze nesālīta dārzeņu buljona.
Vakariņas. Dārzeņu krējums; zivis, tofu vai olu un dabīgu jogurtu, kas saldināts ar kanēli.