Depresija ir vārds, kuru mums principā vajadzētu ļoti cienīt. Tomēr mums tas ne vienmēr ir jāsaista ar nopietnu slimību. Kad diena ir īsāka un temperatūra pazeminās, daudzi cilvēki jūtas skumji un drosmi. Tas ir tas, ko mēs zinām kā sezonas vai ziemas depresiju. Pārvarēt šo kopīgo traucējumu ir jūsu spēkos.
Vairāk ietekmē sievietes
Kad pienāk gada aukstākie mēneši, 1 no 10 cilvēkiem jūtas skāris šāda veida depresija. Un biežāk tā sastopama sievietēm, kuras kļūst par 75% no tiem, kas cieš no šī traucējuma. Lai gan tas parasti ir viegls un īslaicīgs, mēs to nedrīkstam atstāt novārtā, ja mēs nevēlamies riskēt, ka tas ilgst ilgāk, nekā nepieciešams, vai beidzot deģenerējas smagākā stāvoklī.
Depresijas cēloņi
Hormonālā pārveidošana ir cēlonis. Lai sāktu stāties pretī šim kritumam, vispirms ir jāsaprot tā cēloņi. Kad gaismas iedarbība samazinās, mūsu ķermenis reaģē, palielinot melatonīna līmeni - hormonu, ko mēs izdalām tumsas stundās un kas liek mums justies vairāk nogurušiem. No otras puses, vienlaikus samazinās mūsu serotonīna līmenis - hormons, kas palīdz mums justies vitālākiem un aktīvākiem.
Kā apkarot sezonālo depresiju
- Gaismas nozīme. Lai gan mēs to ļoti neapzināmies, saules gaisma tieši ietekmē mūsu noskaņojumu. Lai to stiprinātu, mēģiniet pielāgot savu dienu dabiskā apgaismojuma stundām. Laba ideja ir izmantot pirmās dienas stundas vai brokastu pārtraukumu, lai dotos pastaigā. Šis mazais ikdienas žests palīdzēs jums uzlādēt akumulatorus. Tāpat mēģiniet izmantot nedēļas nogales priekšrocības, lai izbaudītu to darbību enerģiju, kuras var veikt brīvā dabā.
- Labu miegu. Saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu ziema ir sezona, kurā mums jāuzglabā vairāk jaņ enerģijas - tā, kas mūs uztur aktīvus - un labākais veids, kā to izdarīt, ir atpūta. Centieties uzturēt regulāru miega stundu skaitu, pagarinot to, ja iespējams, par pusstundu vairāk, salīdzinot ar karstajiem mēnešiem, vai nu naktī, vai arī veicot nelielu atjaunojošu miegu.
- Ir pienācis laiks ieskatīties sevī. Ir taisnība, ka šajā laikā mūsu organisms zaudē enerģiju, bet, no otras puses, pastāv apstākļi, kas veicina meditāciju un pārdomas. Izmantojiet šo mēnešu priekšrocības, kurās jūs vairāk dzīvojat no iekšpuses, lai sakārtotu savas idejas un emocijas, kā arī izstrādātu jaunus projektus. Tas var būt ideāls laiks izaugsmei kā personībai.
- Draugi un ģimene, enerģijas avots. Esiet piesardzīgs, jo skatīšanās sevī nenozīmē, ka jums vajadzētu atkāpties no sevis. Gluži pretēji, tagad jums ir nepieciešams vairāk nekā jebkad agrāk, lai stiprinātu savas saites. Laika pavadīšana ar mīļajiem cilvēkiem jūs uzmundrinās, stiprinās jūsu pašcieņu un palīdzēs kliedēt jūsu ēnas.
- Stimulējot prātu, jūs jūtaties labāk. Melatonīna palielināšanās, kaut arī tā atņem enerģiju, veicina koncentrēšanos. Izmantojiet to, lai sāktu jaunus pētījumus, kas uzturēs jūs garīgi aktīvus, vai arī izmantojiet savu radošumu, rakstot, gleznojot vai darot. Jebkura izvēle būs laba, ja vien tā palīdzēs izkļūt no apātijas un negatīvo domu apburtā loka.
Nosakiet ziemas depresijas simptomus
- Fiziski simptomi Noguruma, miegainības, apetītes maiņas sajūta, palielināta vēlme pēc saldumiem un ogļhidrātiem un atkārtotas galvassāpes.
- Psihiskie simptomi. Tieksme norobežoties no citiem, trauksme, garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība, apātija, skumjas un neieinteresētība aktivitātēs, kuras jūs agrāk piesaistīja.
Ja simptomi ir ļoti akūti, neļaujiet jums veikt parasto dzīvi vai, tā vietā, lai remitētu, tie laika gaitā pagarinās, jums nepieciešama profesionāla palīdzība.
4 atslēgas, lai katru dienu pārvarētu sezonālo depresiju
- Smejies. Tas ir grūti, kad mēs jūtamies zemu, bet tā antidepresantu iedarbība ir vērts pūles. Smieklu terapijas sesijas var būt ļoti efektīvas.
- Vingrojiet vingrinājumu. Ideāli ir apvienot sirds un asinsvadu darbu, kas palīdzēs atbrīvot endorfīnus, ar tādām relaksācijas metodēm kā joga, kas harmonizē ķermeni un prātu.
- Klausīties mūziku. Tās ietekme uz garastāvokli ir vairāk nekā pierādīta. Dažas minūtes dienā ir brīnišķīga terapija gara stiprināšanai.
- Apņem sevi ar krāsu. Ziemā dominē tumši toņi. Krāsu pieskāriens drēbju skapī un rotājumā paaugstinās jūsu garastāvokli.
Depresijas ārstēšana. Terapijas, kas var jums palīdzēt
- Gaismas terapija. Tas sastāv no tā, ka katru dienu dažas minūtes pakļauj sevi īpašai lampai, kas izstaro intensīvu gaismu, kas atkal aktivizē serotonīna izdalīšanos. Jūs varat doties uz specializētiem centriem vai iegādāties vietējo modeli.
- Negatīvie joni. Daba tos atbrīvo caur vēju, jūru vai lietu. Mēs viņiem esam parādā to labsajūtu, kāda mums parasti ir pēc vētras. Saskaņā ar Kolumbijas universitātes (ASV) pētījumiem pastāv saistība starp šo jonu augsto blīvumu un uzlabotu garastāvokli. Izmantojot jonizējošos attīrītājus, jūs varat viegli izmantot tā priekšrocības .
