Svara zaudēšanas brokastis: saldas un sāļas iespējas

Jogurts ar kompotu

Papildus svara zaudēšanai tās ir pilnvērtīgas veselīgas brokastis. Bļodā ielieciet piena vai dārzeņu jogurtu un pievienojiet ēdamkaroti augļu kompota un dažas grauzdētas sezama sēklas. Kompots ir daudz vieglāks nekā ievārījums, kurā ir daudz cukura. Pagatavojiet 40 minūtes katliņā ar zemu karstumu dažus kubiņos sagrieztus ābolus vai bumbierus. Jūs varat aromatizēt ar kanēļa standziņu. Jūs varat pievienot nedaudz salduma ar nelielu datuma pastu.

Vairāk ideju. Kompota vietā jūs varat ievietot svaigus augļus (mellenes, zemenes …).

Maize ar Ibērijas šķiņķi

Ja jūs pazaudējat maizi ar desām, esiet piesardzīgs, jo tie var būt ļoti kaloriski. Labāk, ka izvēlaties pilngraudu maizi un auksto gaļu vietā ielieciet Ibērijas šķiņķi, jo tajā ir mazāk piesātināto tauku nekā citā gaļā un šķiņķī, un tas uzlabo holesterīna un triglicerīdu līmeni.

Vairāk iespēju. Pievienojiet dažas zaļas lapas, un tas jūs piepildīs daudz vairāk.

Svaigi augļi ar šokolādi

Lai pagatavotu šīs augļu brokastis, vienkārši paņemiet sezonas augļu gabalu (pāris, ja tie ir vidēji, vai nedaudz, ja tie ir mazi) un apvienojiet tos ar unci tumšās šokolādes.

Vairāk ideju. Vītņojiet augļus uz iesmiem, aplejiet to ar izkausēto šokolādi Bain-Marie un ļaujiet tai atdzist.

Auzu pārslu pankūkas

Auzu pārslu pankūkas ir ļoti sātīgas un mazāk kaloriskas nekā parasti. Sakuliet 4 olu baltumus ar 5 ēdamkarotēm auzu pārslu. Sildiet nedaudz olīveļļas nonstick kastrolī un pievienojiet mīklas kausu. Ļaujiet tam gatavot apmēram 2 minūtes un apgrieziet to. Jūs varat tos apvienot ar saldām un sāļām sastāvdaļām. Šeit ar svaigu sieru un tomātu.

Vairāk ideju. Ļoti populāras ir arī banānu un auzu pārslu pankūkas. Sablenderē 1 banānu, 1 olu, 1 olas baltumu un 3-4 ēdamkarotes auzu pārslu. Un sablendē tos pannā tāpat kā iepriekšējos.

Zaļais kokteilis

Blenderī sajauciet un sasmalciniet 6 kāpostu lapas bez kāta, ½ nomizota citrona vai citrona sulas, 1 skābu ābolu, 10 svaigas piparmētru lapas un ūdeni, līdz iegūstat vēlamo tekstūru.

Šeit ir vairāk satricinājumu, lai zaudētu svaru.

Crudités ar dārzeņu pīrādziņiem

Vēl vienas brokastis svara zaudēšanai ir crudités ar pāris ēdamkarotēm dārzeņu pastētes veida guacamole vai hummus. Burkānu, gurķi, piparus, seleriju … sagriež mazos nūjiņās un iemērc pastē.

Vairāk ideju. Ja jūs nevēlaties sarežģīt savu dzīvi, to varat izdarīt ar endīvu vai salātu lapām.

Maize ar šokolādi

Brokastīs varat baudīt pilngraudu maizes šķēli ar unci tumšās šokolādes .

Vairāk ideju. Lai padarītu to garšīgāku, izkausē šokolādi un pasniedz ar banānu vai citiem sezonas augļiem.

Šķiņķa un siera ruļļi

Vārīts vai vārīts šķiņķis nodrošina daudz olbaltumvielu un satur maz tauku. Apvienojiet to ar viegliem biezpiena vai Burgosas tipa sieriem (šeit uzziniet, cik kaloriju katram sieram ir).

Vairāk ideju. Ja vēlaties samazināt vairāk kaloriju, šķiņķa vietā ielieciet vārītu tītara krūtiņu. Tajā ir daudz mazāk tauku.

Jogurts ar granolu

Ielieciet granolu uz pamatnes, uzlieciet to nedaudz jogurta un papildiniet ar svaigiem sezonas augļiem. Tas ir arī ļoti garšīgs ar burkānu un rīvētu kokosriekstu.

Vairāk ideju. Pagatavojiet granolu pats, sajaucot 150 g auzu velmējumu ar 150 g rudzu pārslu un izrotājot ar kanēli, ingvera pulveri un muskatriekstu pēc garšas. Pārlej ar 2 ēdamkarotēm apelsīnu sulas, 2 olīveļļas un pievieno 2 sakultus olu baltumus. Izklājiet uz cepešpannas un cepiet 30 minūtes 180 ° temperatūrā.

Maize ar tomātu un tunci

Vēl viena brokastu iespēja zaudēt svaru ir pagatavot grauzdiņu no pilngraudu maizes ar dabīgiem tunzivju konserviem un sagrieztu tomātu, sasmalcinātu, sasmalcinātu, iesmērētu …

Vairāk ideju. Lai padarītu to pievilcīgāku, jūs varat drupināt tunci, sasmalcināt tomātu kvadrātiņos un pievienot mazus vārītas olas gabaliņus.

Putra ar augļiem un kanēli

Lai pagatavotu putru iepriekšējā vakarā, jums vienkārši ir jābūt tālredzīgai (šeit atklājiet, kā soli pa solim pagatavot auzu pārslu biezputru) un brokastu laikā apvienojiet to ar svaigiem augļiem (puse banāna, pāris zemenes …) un saldināt ar kanēli.

Vairāk ideju. Jūs to varat arī apvienot ar godži ogām vai citām sēklām un riekstiem.

Maize ar olu un tomātu

Jūs apgrauzdējat pilngraudu maizes šķēli, virsū ar sasmalcinātu vai sasmalcinātu tomātu un virsū ar mīkstu vārītu olu .

Vairāk ideju. Tā vietā, lai iemērc ūdenī, to var likt arī ceptu, bet grilētu, lai nesaņemtu lieko tauku daudzumu.

Cepts ābols

Nomazgājiet to un atturiet no tā. Ievietojiet to cepšanas traukā ar kanēļa standziņu centrā. Laistiet to ar medus virkni. Cepiet apmēram 15 minūtes 200 ° temperatūrā vai līdz tas ir mīksts.

Vairāk ideju. Jūs to varat arī sagriezt, nedaudz iztukšot iekšā un piepildīt ar nedaudz rozīņu.

Olu kulteni maize

Citas brokastis svara zaudēšanai sastāv no maizes šķēles (labāk, ja tas ir pilngraudu) pagatavošanas ar olu kulteni un tomātiem vai grauzdētiem pipariem.

Vairāk ideju. Olu kulteni var pievienot nedaudz kubiņos sagrieztu šķiņķi.

Biezpiens ar medu

Brokastu svara zaudēšanas klasika ir biezpiens ar medus virkni. Lai gan ir taisnība, ka biezpienā ir vairāk kaloriju nekā pilnpienā, tas arī ir četras reizes bagātāks ar olbaltumvielām nekā pilnpiens un tajā ir mazāk tauku nekā Burgosas sierā. Tāpēc biezpiens tiek uzskatīts par labāko piena produktu svara zaudēšanai.