Kaut arī šīs 27 "receptes", kuras mēs piedāvājam zemāk, ārsts nav parakstījis (vēl), tās ir ideāli piemērotas, lai rūpētos par savu veselību un ietaupītu laiku un naudu par tabletēm. Mini padomi, kurus varat izmantot no šī brīža un kas jums neizmaksās daudz pūļu.
Lai būtu vairāk enerģijas un tiktu pie visa
1. Sāciet dienu ar aukstu dušu
Pēc Spānijas miega biedrības domām, ideāls veids, kā iegūt enerģiju no pirmās lietas no rīta, ir auksta vai silta duša (no 24 līdz 30 grādiem). Tādā veidā jūs aktivizēsiet nervu galus ādā un liksit sirdij pukstēt straujāk. Turklāt, kā stāsta grāmatas “ Jūsu radošās smadzenes” autore un Hārvardas universitātes (ASV) psiholoģijas profesore psiholoģe Šellija Karsone, duša pirms došanās uz biroju liks jūsu kognitīvajiem procesiem atslābināties un idejas rodas daudz vairāk interesanti.
2. Iegūstiet tonusu ar ingveru
Tam ir ļoti īpaša garša, taču tas ir lieliski piemērots, lai jūs stimulētu un dotu enerģiju. Ja vēlaties gūt labumu no tā īpašībām, lietojiet to kā infūziju, uzkarsējot glāzi ūdens un iemērcot tajā ingvera šķēli (lai gan jūs to varat pievienot, piemēram, zaļajai tējai). Jūs to varat uzņemt arī salātos, sarīvējot ingvera sakni un sajaucot ar vinigretu. Arī tajos brīžos, kad temperatūra ir zema, ingvers palīdzēs jums cīnīties ar saaukstēšanos.
3. De-stress ar acerolu
Cīnies ar nervozitātes izraisīto kritumu. Galvenais ir tas, ka acerolā ir 30 līdz 40 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīnā, un C vitamīns atbalsta antistresa hormonu veidošanos. Spānijā to ir grūti atrast tirgū, taču tas ir pieejams tabletēs.
4. Atgūstiet spēku ar magniju
Šis minerāls ir būtisks, lai vienmēr būtu uzlādētas “baterijas”. Neskatoties uz tā nozīmīgumu, tiek lēsts, ka 75% iedzīvotāju ir magnija deficīts. Lai no tā izvairītos, ņem dateles, aprikozes un žāvētus augļus, piemēram, valriekstus, mandeles vai pistācijas, kas ir labi šī minerāla avoti. Ja tas ir tablešu veidā, dienā lietojiet 300 līdz 400 mg magnija citrāta vai hlorīda sāļus.
5. Vai tu esi uz leju? Ko darīt, ja tas ir no bada?
Ilgstoši neēdot, rodas glikozes līmeņa pazemināšanās asinīs, kas izraisa noguruma sajūtu. Tāpēc ir svarīgi, lai jūs ēst vismaz 5 vai 6 reizes dienā, atstājot divas vai trīs stundas starp vienu un otru ēdienreizi, kas ir 3 pamatēdieni un 2 vai 3 uzkodas. No otras puses, lai gremošana neaplaupītu enerģiju, izvairieties no ļoti lielu ēdienu ēšanas, kas pēc tam izraisa miegainības sajūtu.
6. Labi izgulies ar diviem kivi dienā
Taipejas Universitātes (Taivāna) pētījums rāda, ka tās sievietes, kuras vienu stundu pirms gulētiešanas mēnesi lieto divus kivi dienā, aizmiedz līdz 15 minūtēm ātrāk nekā tās, kuras to nav darījušas. Viņiem vēl jāpabeidz pierādīt, kāds ir šī augļa noslēpums, taču pētnieki uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar tā augsto serotonīna līmeni kopā ar tā antioksidanta spēju.
7. Neaizmirsti sauli!
Ir taisnība, ka, kad mēs esam iegremdējušies savā ikdienas režīmā, sauļoties nav tik vienkārši, bet jūs vienmēr varat pavadīt 10 minūtes kādā dienas laikā. Saules staru iedarbība paaugstina serotonīna līmeni - neirotransmiteru, kas mūs nomodā un aizrauj un D vitamīnu, kas gandrīz tikai tiek sintezēts caur ādu, kad tas ir pakļauts saulei un kas ir šķērslis pret vājums.
8. Celies, kad atskan modinātājs
Neesiet slinki un izleciet no gultas, tiklīdz dzirdat modinātāju. Saskaņā ar dažiem pētījumiem, aizkavējot to gulēt vēl dažas minūtes, jūsu ķermenis nonāk jaunā miega ciklā, nespējot to pabeigt. Rezultāts: visas dienas garumā jūtaties noguris. Ja esat pieradis to aizkavēt, turiet to nepieejamā vietā, tāpēc jums ir jāceļas, lai nenokristu vēl 5 minūšu slazdā.
9. Akupunktūra būtu pilna
Džordžtaunas universitātes (ASV) pētījums skaidri norāda: šī senā tehnika iedarbojas uz tiem pašiem bioloģiskajiem mehānismiem kā zāles, ko lieto stresa vai sāpju ārstēšanai. Ja jums nav īpašu slimību un vēlaties saglabāt labu veselību, akupunktūras speciāliste doktore Terēze Leiva katras sezonas sākumā iesaka veikt akupunktūras sesiju. Akupunktūras speciālists veiks iepriekšēju pārbaudi, lai noteiktu jūsu enerģijas nelīdzsvarotību.
Muguras aizsardzība
10. Meklējiet palīdzību no bitēm
Taukskābes, kas atrodas pienā, padara to par perfektu dabisku antibiotiku cīņai pret saaukstēšanos vai gripu. Paņemiet to svaigi vai liofilizēti, 100 līdz 800 mg lielāka noguruma brīžos. Ja vēlaties, viņi pārdod arī karalisko želeju ampulās, un ieteicams lietot vienu dienā.
11. Ar açaí, stipru kā ozols
Šis dārgakmens no Amazones stiprina nervu sistēmu un palielina jūsu aizsardzību. Tās garša ir līdzīga šokolādei, un tajā ir daudz C vitamīna, mikroelementu, piemēram, kalcija, dzelzs vai magnija, un jo īpaši antioksidantu. No rīta lietojiet 400 līdz 1200 mg.
12. Jūras ūdens un aizsargspējas
Alikantes universitātes pētījums ir parādījis, ka mikrofiltrēts jūras ūdens aktivizē ķermeņa imūnsistēmu, nodrošinot selēnu, silīciju vai cinku, kam piemīt imūnmodulējoša iedarbība, kas pievienota nātrija vai hlora iedarbībai, kas ir būtiska pareizai iedarbībai. jūsu aizsardzības darbību.
13. Kurkumīns un aizmirst PMS
Nav krūts maiguma, nav sāpju vēderā vai galvā, miega traucējumi, aizkaitināmība … pirms noteikuma. Atvadieties no viņiem ar kurkumīnu. Saskaņā ar pētījumu, lietojot 100 mg šī auga 2 reizes dienā, 7 dienas pirms un 3 dienas pēc noteikuma, samazinās pirmsmenstruālā sindroma diskomforts
14. Zelta, vara un sudraba pretgripas līdzekļi
Šo komponentu kombinācija aktivizē jūsu imūnsistēmu. Tā kā diētas laikā ir ļoti grūti iegūt nepieciešamo šo minerālvielu devu, jums būs jāizmanto homeopātiskie preparāti.
15. Nostipriniet sevi ar zivīm un jūras veltēm
Un arī ar aļģēm, trim lieliskiem joda avotiem, minerālu, kas palīdz stimulēt vairogdziedzera darbību un stiprināt imūnsistēmu. Turklāt tie ir pārtika pret nogurumu, jo tie satur D vitamīnu, magniju un dzelzi. Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis izmantotu visas šīs priekšrocības, Spānijas Dietoloģijas un pārtikas zinātņu biedrība iesaka nedēļā uzņemt 4 porcijas zivju un divas no tām būt zilas.
16. Atpūšoties Tai Tai
Stress ievērojami samazina jūsu aizsardzību. Tai chi ikdienas prakse, kā tas tiek darīts daudzās austrumu valstīs, palīdz to noturēt, jo tā koncentrējas uz elpošanu un, tāpat kā jebkurš fizisks vingrinājums, rada endorfīnu izdalīšanos, kas palielina pašsajūtu.
17. Rūpējieties par savu zarnu
80% no jūsu aizsardzības spēkiem atrodas jūsu zarnās. Lai par to rūpētos, jums vajadzētu patērēt apmēram 25 gramus šķiedrvielu dienā (no dārzeņiem, augļiem, pākšaugiem, pilngraudiem) un probiotikas pārtikas produktiem (jogurts, skābēti kāposti, miso, tempeh utt.).
18. Draugi, jūsu "aizstāvji"
Saskaņā ar ASV Nacionālās zinātņu akadēmijas pētījumu vientulība veicina slimību parādīšanos. Pētnieki apgalvo, ka tad, kad cilvēks jūtas vientuļš, norepinefrīna līmenis palielinās un organisms zaudē spēju cīnīties ar vīrusiem. Tātad draugi ir jūsu labākās zāles.
Neticami labā noskaņojumā
19. Antistresa mājdzīvnieki
Saskaņā ar Džona Hopkinsa universitāti (ASV), dzīvnieka piederība pazemina kortizola, stresa hormona, līmeni, vienlaikus paaugstinot oksitocīna, labsajūtas hormona, līmeni. Citi pētījumi liecina, ka mājdzīvnieki var palīdzēt vairāk nekā paši cilvēki pārvarēt depresijas simptomus.
20. Atvienojiet staigāšanu
Stenfordas universitātes (ASV) pētījums nodrošina, ka 15 minūšu pastaiga uzlabo veselību, garastāvokli un palielina jūsu radošumu, it īpaši, ja to darāt dabas ieskautā vietā. Mazāk asiņu sasniegs smadzeņu daļu, kas atbild par negatīvām domām, un jūs jutīsities daudz labāk.
21. Jūtieties labi ar masāžu
Rezervējiet dažas stundas nedēļā, lai dotos pie friziera, atjaunotu garderobi vai veiktu sev masāžu. Jebkurš priekšlikums ir derīgs, lai atbrīvotos no ikdienas rutīnas. Viena no iespējām varētu būt ajūrvēdas masāža, kas palīdz pārvaldīt stresu, izmantojot tādus augus kā ashwagandha, kas, kā zināms, palīdz līdzsvarot jūsu nervozitāti un trauksmi.
22. Čia, laimes sēkla
Trauksmes un depresijas novēršana ar to, ko jūs ēdat, ir vieglāk, nekā jūs domājat. Čia ir lielisks sabiedrotais, lai paaugstinātu serotonīna, laimes hormona līmeni, un liek justies daudz priecīgākam. Dienā jālieto tikai no 10 līdz 15 gramiem maltas čia.
23. Izvēlieties sev labākās grāmatas
Hill Strategies Research pētījumā teikts, ka vairāk nekā puse cilvēku, kas regulāri lasa, savu veselību vērtē kā labu vai ļoti labu, salīdzinot ar 44% no tiem, kas nav regulāri lasītāji. Atrodiet grāmatu, kas jūs saķer un nepalaidiet vaļā.
24. Laime tiek apmācīta
Pēc Mayo klīnikas ārsta Amida Soda teiktā, laime ir ieradums, ar kuru jāstrādā katru dienu, izmantojot pozitīvas domas. Lai uzlabotu pašsajūtu, vienkārši katru dienu veiciet šīs darbības: radiet pozitīvas emocijas, piemēram, pateicību, piedošanu un laipnību.
25. Priecājies ar apskāvieniem
Apskāvieni veicina serotonīna un dopamīna izdalīšanos - vielas, kas palīdz samazināt stresa līmeni un ļauj justies daudz labāk. Un, ja neviena nav blakus, nekautrējies un apskauj sevi. Tam ir tādas pašas sekas.
26. Citrusaugļi uzlabo jūsu dienu
Ohaio universitātes (ASV) veiktais pētījums parādīja, ka citrusaugļu smarža var uzlabot jūsu garastāvokli. Konkrēti, tas nodrošina, ka citrona smarža aktivizē neirotransmiteru, kas ir atbildīgs par labsajūtas radīšanu, kas pazīstams kā norepinefrīns. Turklāt tas arī samazina nogurumu un nervozitāti.
27. Barojiet savu labo garastāvokli
Sāciet dienu, ēdot pārtiku, kas satur tirozīnu, kas stimulē neirotransmiteru, piemēram, dopamīna, ražošanu, kas nodrošina labsajūtu. Piena produkti, auzu pārslas, olas, pākšaugi vai rieksti ir daži pārtikas produktu piemēri, kas rada labu garastāvokli.
