Kā es varu pazemināt asinsspiedienu?

Vai nav iespējas mazināt spriedzi?

Jūs esat mēģinājis samazināt sāls daudzumu un pat lietojis zāles hipertensijas ārstēšanai, bet nekas, jūsu spiediens joprojām nesamazinās. Tas var būt stress, miega trūkums, liekais svars … Ir daudzi faktori, kas var ietekmēt augstu asinsspiedienu, taču labā ziņa ir tā, ka spriedzi var kontrolēt, neizmantojot narkotikas. Mēs jums sakām, kā.

Sauļošanās pazemina asinsspiedienu

Vai zinājāt, ka saules stari palīdz sintezēt D vitamīnu un ka ir ļoti nepieciešams kontrolēt asinsspiedienu? Faktiski Mičiganas universitātes (ASV) pētnieki ir secinājuši, ka sievietēm, kuras sasniedz menopauzi ar D vitamīna deficītu, ir lielāks hipertensijas risks.

Klausieties nomierinošu mūziku

Amerikas Hipertensijas biedrības pētījums atklāja, ka vismaz 30 minūtes, kamēr elpojat, klausoties relaksējošu vai klusu mūziku, piemēram, klasisko mūziku, uzlabojas vieglas hipertensijas vērtības. Tātad tagad jūs zināt, atvēliet 30 minūtes dienā, ielieciet savu iecienīto mūziku, ieelpojiet, izelpojiet un "atveriet" ausis.

ATLAIDIETIES, KĀ KONTROLĒT SPIEDIENU

ATLAIDIETIES, KA KONTROLĒT SPIEDIENU

Kad mēs esam saspringti, mūsu sirdsdarbības ātrums paātrinās, tas ir tāpēc, ka ķermenis izdala adrenalīnu, lai saglabātu mūs sardzē. Prakses paņēmieni, kas palīdz palēnināties, piemēram, joga, taiči, var palīdzēt novirzīt stresu un samazināt spriedzes vērtību. Šīs ir metodes, par kurām ir plaši pierādīts, ka tās veicina relaksāciju. Iemācieties pārspēt stresu tikai 5 soļos.

Labi gulēt ir ļoti svarīgi

Ja apstākļi to atļauj, nezaudē stundu miega. Guļot, sirds relaksējoties, spiediens pazeminās. Turklāt, pēc Čikāgas universitātes (ASV) pētnieku domām, hipertensijas risks var palielināties par 37%, ja jūs gulējat vienu stundu mazāk nekā vajadzētu, piecus gadus pēc kārtas. Kaut kas līdzīgs notiek cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas, viņu hipertensijas risks palielinās par 30%.

Troksnis ļoti uzsver

Vai jūs pavadāt stundas ar fona troksni? Tam nav jābūt lielam troksnim. Ja katru dienu jūs saskaras ar satiksmes troksni, gaisa kondicionieri, datora ventilatoru utt., Tas noteikti veicina jūsu stresu. Pat ja jūs nezināt, troksnis nokļūst uz jums, uzsver jūs un galu galā ietekmē spriedzi. Cik vien iespējams, izvairieties no tā un, ja nepieciešams, gulēšanai nēsājiet ausu aizbāžņus.

MEDITĒT ZEMU SPRIEGUMU

Ja jūsu hipertensija ir saistīta ar stresu, mēs iesakām izmēģināt meditāciju, īpaši transcendentālo meditāciju, kuras pamatā ir mantru atkārtošana, jo tā ir izrādījusies noderīga pret stresu un tā sekām.

Sports ir galvenais

Mēs visi zinām, ka vingrošana ir būtiska, lai būtu veselīga, taču ne visi zina, ka ir svarīgi pazemināt asinsspiedienu, nelietojot tabletes. Faktiski tiek lēsts, ka, veicot aerobos vingrinājumus (staigājot, braucot ar velosipēdu, skrienot), spiediens regulāri pazeminās par 4,6 mmHg un mazāk sāls - 3,6 mmHg. Un tas arī novērš to, jo vingrinājumi var samazināt hipertensijas risku par 70%.

Vairāk sociālās dzīves, mazāk asinsspiediena

Aktīvas sociālās dzīves uzturēšana palīdz kontrolēt spiedienu. Turklāt saskaņā ar daudziem pētījumiem vientuļības sajūta un slikts garastāvoklis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ja jūsu draugiem vienmēr ir maz iespēju, paplašiniet savu draugu loku un lietojiet savu dienas devu S vitamīna. Jūs varat pieteikties uz semināriem, kursiem, pievienoties grupām, kuras kopīgi interesē, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.

Hipertensija no liekā svara

Ir pierādīts, ka tiem, kuriem ir liekais svars un kuri zaudē 5 kilogramus, asinsspiediens pazeminās par 4,4 / 3,6 mmHg. Tātad, ziniet, mēģiniet nomest liekos kilogramus.

Pārtika: runa nav tikai par sāls kratītāju

Sāls noņemšana ir pirmā lieta, ko ārsts parasti iesaka. Tomēr tikai 2 no 10 cilvēkiem ir jutīgi pret sāli un var uzlabot šo pasākumu. Jaunākie pētījumi iesaka palielināt pārtiku, kas bagāta ar kāliju, nevis krasi samazināt sāli. Bagātākie ir augļi (banāns, olu krēms) un dārzeņi (mangoldi, spināti, kāposti). Citi būtu piena produkti, pākšaugi, sēnes (sēnes) un rieksti.

Vai mums jāpārtrauc lietot Serrano šķiņķi?

Ir taisnība, ka tas ir ļoti sāļš ēdiens, taču jums tas nav jāizslēdz no uztura, ja to ēdat mērenā daudzumā, nevis katru dienu. Protams, ja tā var būt, labāk ņemt Ibērijas valodu.

Cukurs, bīstamāks par sāli

Pētījums, kas publicēts žurnālā Open Heart, norāda, ka asinsspiedienam cukurs var būt vairāk kaitīgs nekā sāls. Un jo īpaši kukurūzas sīrups (fruktoze), ko lieto pārstrādātos pārtikas produktos, rūpnieciskās sulās un bezalkoholiskajos dzērienos. Saskaņā ar šo pētījumu, ja 25% kaloriju uzturā iegūst no cukura, nāves risks no sirds un asinsvadu slimībām palielinās par trim, jo tas ievērojami palielina spriedzi. Šeit mēs atstājam dažus pārtikas produktus, kuros ir vairāk cukura, nekā jūs domājat.

Izmantojiet arbūzu sezonas priekšrocības

Saskaņā ar Floridas štata universitātes pētījumu arbūzs ir būtisks auglis, lai hipertensija nenotiktu, jo tajā ir daudz L-citrulīna, ko organisms pārvērš par L-arginīnu, kas ir būtiska aminoskābe spiediena kontrolē.

Paaugstiniet C vitamīnu, pazeminiet asinsspiedienu

Tiem, kuriem ir zems C vitamīna līmenis, parasti ir visaugstākais asinsspiediens. Tādēļ, lai novērstu hipertensiju, ir vērts iekļaut pārtikas produktus ar lielu daudzumu C vitamīna. Starp tiem apelsīns izceļas, jo papildus šī vitamīna avotam tajā ir daudz bioflavonoīdu, antioksidantu pigmentu, kas uzlabo caurlaidību. no vēnu kapilāriem, kas uzlabo hipertensiju.

"Ļaunprātīgi" zaļas lapas

Pēc amerikāņu zinātnieku domām, folijskābe palīdz pazemināt asinsspiedienu. Tāpēc uzturā nevajadzētu palaist garām zaļos lapu dārzeņus, pākšaugus un citrusaugļus, piemēram, apelsīnu. Dažreiz nākas ķerties pie folijskābes piedevām.

Vai kafija paaugstina spriedzi?

Ja neesat pieradis to ņemt, jā. Tiek lēsts, ka cilvēks, kurš parasti nedzer kafiju un kādu iemeslu dēļ izdzer divas tases, palielina spiedienu par aptuveni 5 mm Hg. No otras puses, ja esat pieradis pie šī dzēriena, šķiet, ka mērena kafijas dzeršana - 2 līdz 3 tases - neietekmētu spiedienu, jo tiek radīta zināma tolerance.

Vai jūs zināt, kā pareizi lietot asinsspiedienu?

Visuzticamākie ir roku asinsspiediena mērītāji. Ja vēlaties izsekot asinsspiedienam, vislabāk to lietot 3 reizes nedēļā "normālā" stāvoklī. Neveiciet to pēc miega, ēšanas vai vingrošanas. Pēc pusstundas ieteicams to atkal lietot.

Asinsspiediena uzņemšana mājās: 1. variants

Jūs vienmēr varat doties uz aptieku, bet to var izdarīt arī mājās, izmantojot šādus asinsspiediena mērītājus.

Digitālais rokas asinsspiediena mērītājs, 24,99 €

Asinsspiediena uzņemšana mājās: 2. variants

Digitālais rokas asinsspiediena mērītājs, 43,61 €

Asinsspiediena uzņemšana mājās: 3. variants

Asinsspiediena uzņemšana mājās: 3. iespēja

Digitālais ceļojuma asinsspiediena mērītājs, 13,99 €

Vai vēlaties rūpēties par savu sirdi?

Papildus spriedzes mazināšanai ir labi, ka jūs kontrolējat holesterīna līmeni, šie pārtikas produkti palīdzēs jums to sasniegt.

Jūs jau esat lietojis antihipertensīvos līdzekļus, taču spiediens joprojām nesamazinās. Vai esat domājis, ka varbūt tas notiek stresa dēļ, kuru jūs ciešat? Vai varbūt jūs labi neguļat vai jums ir liekais svars. Vai jūs atpazīstat šos simptomus? Daudziem faktoriem var būt nozīme paaugstināta asinsspiediena gadījumā, taču labā ziņa ir tā, ka asinsspiedienu var kontrolēt, neizmantojot narkotikas. Mainot diētu un dzīvesveidu, jūs varat samazināt asinsspiedienu un atgriezties normālā stāvoklī.

1. Atslābinieties, lai kontrolētu spiedienu

Joga, Tai Chi utt. Ir relaksācijas paņēmieni. Izvēlieties sev piemērotāko, jo tie patiešām var palīdzēt jums novirzīt stresu un mazināt spriedzes vērtības. Un tas ir tāds, ka tad, kad mēs esam saspringti, mūsu sirdsdarbības ātrums paātrinās, jo mūsu ķermenis izdala adrenalīnu, lai saglabātu mūs sardzē. Iemācieties pārspēt stresu tikai 5 soļos.

2. Meditēšana mazina spriedzi

Stresa izraisītas hipertensijas gadījumos pārpasaulīgā meditācija, tas ir, balstīta uz mantru atkārtošanu, ir izrādījusies efektīva.

3. Klausieties relaksējošu mūziku

Ieelpojiet, izelpojiet un "atveriet" ausis. Amerikas Hipertensijas biedrības pētījumā secināts, ka klausoties relaksējošu mūziku, piemēram, klasisko mūziku, vismaz 30 minūtes, vienlaikus elpojot, var uzlabot vieglas hipertensijas vērtības.

4. Hipertensija aptaukošanās dēļ

Hipertensija ir divas un trīs reizes biežāka aptaukošanās cilvēkiem nekā tiem, kuriem ir ideāls svars. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuriem ir liekais svars un kuriem izdodas nomest 5 kilogramus, arī pazemina asinsspiedienu par 4,4 / 3,6 mmHg. Tātad … izmetiet šīs papildu mārciņas! Dariet to viegli ar mūsu #Clara izaicinājumu.

5. Trokšņa spriegumi

Vai jūs pavadāt stundas ar fona troksni? Ja katru dienu jūs saskaras ar satiksmes troksni, gaisa kondicionieri, datora ventilatoru utt., Tas noteikti veicina jūsu stresu. Pat ja jūs nezināt, troksnis nokļūst uz jums, uzsver jūs un galu galā ietekmē spriedzi. Cik vien iespējams, izvairieties no tā un, ja nepieciešams, gulēšanai nēsājiet ausu aizbāžņus.

6. Negulēšana veicina hipertensiju

Labi gulēt ir ļoti svarīgi. Guļot sirds atslābina un asinsspiediens pazeminās, tāpēc labāk nepalaid garām stundu miega. Čikāgas universitātes (ASV) pētījums apstiprina, ka hipertensijas risks var palielināties par 37%, ja jūs gulējat vienu stundu mazāk piecus gadus pēc kārtas. Un kaut kas līdzīgs notiek cilvēkiem, kuri cieš no miega apnojas - īslaicīga elpošanas pārtraukšana miega laikā - viņu risks ciest no augsta asinsspiediena palielinās par 30%. Uzziniet, vai jūsu miega problēmas ir īslaicīgas vai hroniskas, veicot mūsu testu.

7. Pārtika, kas pazemina asinsspiedienu

Veicot dažādus pētījumus, ir pierādīts, ka cilvēkiem ar zemu C vitamīna līmeni parasti ir visaugstākais asinsspiediens. Apelsīns papildus C vitamīna avotam ir bagāts ar bioflavonoīdiem, antioksidantu pigmentiem, kas uzlabo venozo kapilāru caurlaidību, kas uzlabo hipertensiju.

8. Fiziski vingrinājumi hipertensijas ārstēšanai

Sports ir galvenais. Vingrinājumi var samazināt hipertensijas risku par 70%. Kustoties, pat mēreni, asinsvadi paplašinās un sirdsdarbība uzlabojas. Tiek lēsts, ka, regulāri veicot aerobos vingrinājumus (staigājot, braucot ar velosipēdu, skrienot), spiediens pazeminās par 4,6 mmHg un mazāk sāls - 3,6 mmHg. Iegūstiet formu, neiesitot sporta zālē, ievērojot šīs rutīnas.

9. Sauļošanās, dabisks līdzeklis

Saules stari palīdz sintezēt D vitamīnu, kas ir ļoti nepieciešams asinsspiediena kontrolei. Mičiganas universitātes (ASV) pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras sasniedza menopauzi ar D vitamīna deficītu, bija lielāks risks saslimt ar hipertensiju.

10. Garastāvoklis ietekmē veselību

Un asinsspiedienā. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem, vientuļības sajūta var izraisīt trauksmi un depresiju, un slikts garastāvoklis ir saistīts ar paaugstinātu asinsspiedienu. Uzturiet aktīvu sabiedrisko dzīvi, tas palīdzēs kontrolēt spiedienu. Ja jūsu draugiem vienmēr ir maz iespēju, paplašiniet savu draugu loku. Jūs varat reģistrēties darbnīcām, kursiem, pievienoties grupām, kuras kopīgi interesējas, lai iepazītos ar jauniem cilvēkiem.

11. Pārtika hipertensijas ārstēšanai

Ēd bez sāls. Gandrīz pirmā lieta, ko ārsts parasti iesaka pacientiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, ir sāls noņemšana no ēdienreizēm. Tomēr tikai 2 no 10 cilvēkiem ir jutīgi pret sāli un var uzlabot šo pasākumu. Atklājiet dažus ēdienus ar slēptu sāli … un izvairieties no tiem! Kālija ieguvumi.  Jaunākie pētījumi iesaka palielināt pārtikas daudzumu, kas bagāts ar kāliju, nevis krasi samazināt sāli. Visvairāk kālija ir augļi (banāns, olu krēms) un dārzeņi (mangoldi, spināti, kāposti). Citi būtu piena produkti, pākšaugi, sēnes (šampinjoni) un rieksti.

KĀ NOZEMINĀT JŪSU ASINS SPIEDUMA VĒRTĪBAS

Optimāls. Sistoliskais vai "augsts" ir mazāks par 120 mmHg un diastoliskais vai "zems" ir mazāks par 80 mmHg
Normāli. Augstākais ir no 120 līdz 129 / Zemākais ir no 80 līdz 84
Normāli-augsts. Augstākais ir starp 130 - 139 / Zemākais ir starp 85 - 89
1. pakāpes hipertensija. Augsta ir no 140 līdz 159 / Zema ir no 90 līdz 99
2. pakāpes hipertensija. Augsta ir no 160 līdz 179 / Zema ir no 100 līdz 109
3. pakāpes hipertensija. Augsta ir 180 vai vairāk / Zema ir 110 vai vairāk