Plantārais fascīts, asas sāpes pēdas zolē

Kas ir plantārais fascīts?

Akūtas sāpes pēdu zolē parasti rodas plantāra fascīta dēļ, kas ir diezgan izplatīta problēma, kas skar katru desmito cilvēku. Turklāt tā ir pieaugoša slimība, galvenokārt tāpēc, ka tiek vingrots arvien vairāk un jo īpaši skriešanas popularitāte. Bet kas tas īsti ir.

Tā tas notiek. Plantāra fascija ir elastīga, vēdekļveida audi, kas iet no apakšas uz pirkstiem līdz tā ievietošanai kaļķakmens, kas ir papēža kauls. Kad šie audi kļūst iekaisuši, mēs saskaramies ar plantāra fascīta gadījumu.

Kādi ir jūsu simptomi?

Bez šaubām, plantāra fascīta galvenais simptoms ir asas sāpes pēdu zolē, papēža tuvumā. Tas parasti ir intensīvāk, kad mēs izkāpjam no gultas no rīta vai pēc tam, kad kādu laiku esam stāvējuši vai sēdējuši.

Īpaši gadījumi. Dažreiz dienas beigās jūs varat pamanīt arī sāpes, ka, lai arī tās parasti nav pārāk intensīvas, tās var būt ļoti neērti.

Kādi ir cēloņi?

Piodactiva ģenerālmenedžeris, Madrides Real un Spānijas Futbola federācijas podologs Víctors Alfaro norāda, ka galvenais plantāra fascīta cēlonis ir pārslodze vai spriedze, kas saglabājas zonā, kur plantāra fascija tiek ievietota kalcinā. , kauls, kas veido pēdas papēdi.

Kas veicina tā izskatu?

Ir vairāki riska faktori, kas veicina jūsu plantāra fascīta parādīšanos.

Nodarbojieties ar sportu. Sporta prakse (it īpaši trieciena sporta veidos vai tajos, kas saistīti ar skriešanu vai lekt) izraisa papēža pārslodzi lielāku, tāpēc fascīts ir ļoti izplatīta patoloģija sportistu vidū. Īpaši problemātiski ir tas, kad mēs sākam nodarboties ar sporta veidu ar ļoti lielu intensitāti, pie kura mūsu ķermenis nav pieradis, vai kad mēs pēkšņi palielinām sporta aktivitāti.
Pēdas forma. No plantāra fascīta visbiežāk cieš valgus pēdas (pēda, kurai ir tendence izlīdzināties) un pes cavus (pēdas, kurās ir vairāk arku nekā nepieciešams).
Aptaukošanās. Liekais svars palielina papēža slodzi.
Augstpapēžu kurpes. Ja nepārtraukti valkā augstpapēžu kurpes, saīsinās kājas muguras muskuļi, un starp šo saīsinājumu un plantārais fascīts ir tieša saistība. Lai no tā izvairītos, vislabāk ir nomainīt augstos papēžus ar plakanākiem un strauji nesamazināt papēža augstumu, jo tas veicina plantāra fascijas spriedzes palielināšanos.
Valkājiet flip flops. Šāda veida apavi piespiež pēdas "nagi", lai ar katru soli nezaudētu flip-flop, un ievērojami palielina spriedzi plantārajā fascijā. Podologa ieteikums ir tāds, ka atvērtām vasaras kurpēm ir vismaz dažas siksnas, kas tur papēdi.
Pastaiga pludmalē . Kaut arī īsām pastaigām pludmalē ir daudz priekšrocību pēdām, nav ieteicams veikt garas pastaigas pa smiltīm (jums vajadzētu valkāt sporta apavus) vai daudz staigāt, ja neesat to ļoti pieradis, jo katrā no tām nogrima Uzkāpšana uz smiltīm ir pārmērīga slodze, kas palielina fascijas spriedzi.

Kāda ir plantāra fascīta ārstēšana?

Podiatrs Víctor Alfaro norāda, ka plantāra fascīta ārstēšanā ir svarīgi nošķirt divas daļas:

Akūta fāze. Šeit ārstēšana ir vērsta uz iekaisuma mazināšanu apgabalā. Šajā fāzē var izmantot dažādas farmakoloģiskās (pretiekaisuma) un fizikālās terapijas (manuālo terapiju, šoku viļņus, perkutāno elektrolīzi, lāzeru utt.).
Otrais posms. Kad apgabals ir iztukšots, ir ļoti svarīgi noteikt fascīta cēloni, lai laika gaitā veiktu ilgstošu ārstēšanu. Šis iemesls, piemēram, var būt solis, tāpēc būs ļoti svarīgi izgatavot personalizētu zolīti, kas mazina stresu uz plantāra fasciju.

Citos gadījumos fascītu var izraisīt ievērojams aizmugurējo kāju muskuļu saīsinājums, un ārstēšanai jābūt vērstai uz elastības iegūšanu šajās vietās.

Vai ir vingrinājumi, lai to atvieglotu?

Vai ir vingrinājumi tā mazināšanai?

Šeit ir 3 vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt mājās, kas palīdzēs mazināt plantāra fascīta sāpes un diskomfortu:

Atbrīvo iekaisušās šķiedras no plantāra fascijas. Jums būs nepieciešama puslitra pudele ūdens vai soda bundža. Novietojiet to uz grīdas uz dvieļa vai citas neslīdošas virsmas, uzliekot kāju (sēdus vai stāvus), ritiniet to uz priekšu un atpakaļ. Atkārtojiet šo žestu apmēram 5 minūtes ar katru kāju. Ieteicams to darīt dienas beigās un pudele ir auksta, jo tādējādi jūs izmantojat aukstuma pretsāpju un pretiekaisuma iedarbību.
Izstiepj struktūras (teļus un zoles muskuļus), kas var sasprindzināt plantāra fasciju. Sēžot, zem priekškājas virsmas novietojiet dvieli vai elastīgu saiti un, turot galus ar rokām, veiciet lieces kustību, lai pēdas galu pietuvinātu kājai, turot ceļu taisnu. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes ar katru kāju, līdz esat pabeidzis 3-4 komplektus.
Stiprina pēdas muskuļus, lai noņemtu stresu no plantāra fascijas. Izstiepiet dvieli uz grīdas un mēģiniet to satvert un / vai velciet pret sevi ar pirkstiem. Veiciet šo vingrinājumu 3-4 minūtes vienlaikus ar abām kājām.