Paradumu maiņa, kurā mūs piespieda ieslodzījums, un mājās pavadītais laiks pārbauda mūsu pacietību un vēlmi neiznīcināt pieliekamo. Protams, jums nav vajadzīga teorija, jo jūs jau zināt, ko ēst un ko neēst, un ar ko nodarboties, sportot, palikt aktīvam atrodoties mājās … Bet tas pēc tik daudz laika mājās ir sarežģīts, it īpaši , emocionāla jautājuma dēļ, jo motivācija neizdodas … Mēs jūs saprotam, un tāpēc mēs jums sakām, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselīgu svaru.
Paradumu maiņa, kurā mūs piespieda ieslodzījums, un mājās pavadītais laiks pārbauda mūsu pacietību un vēlmi neiznīcināt pieliekamo. Protams, jums nav vajadzīga teorija, jo jūs jau zināt, ko ēst un ko neēst, un ar ko nodarboties, sportot, palikt aktīvam atrodoties mājās … Bet tas pēc tik daudz laika mājās ir sarežģīts, it īpaši , emocionāla jautājuma dēļ, jo motivācija neizdodas … Mēs jūs saprotam, un tāpēc mēs jums sakām, ko jūs varat darīt, lai saglabātu veselīgu svaru.
Vai jums patīk drēbes? Tava ilūzija ir tava motivācija
Vai jums patīk drēbes? Tava ilūzija ir tava motivācija
Aizmirstiet par zeķbiksēm un ērtu apģērbu, ar kuru dodaties mājās. Paņemiet savus iecienītākos tērpus un pavadiet kādu laiku pie spoguļa, veidojot jaunas kombinācijas. Noteikti paliekot rindā, lai valkātu tos mīļos papīra maisiņus, kas jums patīk, ir pietiekama motivācija nepārsniegt ēdienu un trenēties rītos vai pēcpusdienās kopā ar Patriju Džordanu. Jūs pat varat veikt nelielu garderobes nomaiņu un sākt iekļaut vasaras drēbes … Vai arī pakārt pie datora un apskatīt modes jaunumus, kurus mēs jums sakām CLARA, lai sāktu domāt par jauniem tērpiem …
Nepavadiet dienu, domājot par ēdienu
Nepavadiet dienu, domājot par ēdienu
Viena no parādībām, kas pavada #yomequedoencasa, ir tā, ka pārtikas attēli tīklos ir izplatījušies kā uguns. Visur jūs bombardē ar attēliem, kuros kāds eksperimentē ar maizes vai picas mīklu vai gatavo vairāk kūku nekā Alma Obregona. Un ir gandrīz neiespējami, ka jūs arī neieliekat rokas mīklā un augšupielādējat fotoattēlus savā Instagram. Bet labāk ir atvērt ceļu uz radošiem salātiem vai tieši izvairīties uz kādu laiku no šiem kontiem, par kuriem jūs zināt, ka jūs domājat par ēdienu vairāk nekā ir vēlams …
Negatavojiet katru dienu
Negatavojiet katru dienu
Ja jums mājās ir bērni, nav tik viegli izvairīties no vairāk nekā salātu pagatavošanas, bet mēģiniet nevārīt katru dienu, vairāk gatavojot un sasaldējot, lai būtu citiem laikiem … Tas ir vēl viens veids, kā izvairīties no gadījumiem, kad knābāt, ja ne pārāk daudz jādomā par ēdienreizēm … Plānojiet ēdienkartes tā, lai vienas ēdienreizes pārpalikumi tiktu izmantoti citiem un / vai pierakstieties ēdiena gatavošanai sērijā un gatavojiet vienu dienu visu nedēļu.
Veiciet veselīgu pirkumu
Veiciet veselīgu pirkumu
Pēc tualetes lomas lielveikala plauktos ar ieslodzījumu visvairāk tiek sagrautas uzkodas un cepumi … Bet tā ir laba ziņa. Ja jūs neņemat mājās kārdinājumus, no tiem ir vieglāk izvairīties. Tātad svaigu (augļi, dārzeņi, zivis …) un pamata (eļļa, pākšaugi …) iegāde palīdzēs jums izveidot līdzsvarotākas ēdienkartes un izvairīties no nekontrolētām tieksmēm vai uzkodām. (Un, ja jums jau ir kārdinājumi mājās, ielieciet tos necaurspīdīgos traukos un augstos skapjos, kas ir mazāk pieejami). Šeit ir veselīgs iepirkšanās saraksts, kas jums to atvieglo.
Uzsākt (vai atklāt) hobiju
Uzsākt (vai atklāt) hobiju
Vai jums patīk gleznot? Vai jums mēnešiem ilgi ir sākusies šalli? Vai ģitāra savāc putekļus istabas stūrī? Ir pienācis laiks veltīt to laiku, kas jums parasti nav paredzēts tiem hobijiem, kuri jums patīk. Un arī dot iespēju citiem, kuri nav uzdrīkstējušies startēt, jo jūsu grafiks jau bija diezgan pilns. Ka jūs vienmēr esat vēlējies spēlēt klavieres? Nu, meklējiet apmācību tiešsaistē un nokļūstiet tajā … Un tāpēc jūsu galva būs vērsta uz citām lietām, kas jūs absorbē un jūs mīlat, un tie nav ne saldumi, ne uzkodas.
Jā, jums ir jāapietas ar sevi
Jā, jums ir jāapietas ar sevi
Ja jūs domājat, ka jums vajadzētu sev visu atņemt, pienāks diena, kas, nespējot no tā izvairīties, jūs iznīcināsiet visu, kas jums rodas. Labāk ir kontrolēt dīvainības, ļaujoties tām. Ja jūs zināt, ka vienu dienu nedēļā jums var būt daļa no saldējuma, kas jums patīk, jums būs daudz mazāk trauksmes, un tas noteikti liks jums knābāties mazāk saldu. Sadaliet savus "peccadillos" un uzziniet, kad tos ievietot diētā. Piemēram, ja jūs gatavojaties dzert saldējumu, pagatavojiet to kā uzkodu un pēc tam ieturiet ļoti vieglas vakariņas. Tādā veidā tas tevi nenoslogo.
Pārvaldiet savu stresu
Pārvaldiet savu stresu
Trauksme un nervozitāte ir tas, kas mūs visvairāk noved pie uzbrukuma virtuvei. Tāpēc, atrodot veidus, kā pārvarēt stresu, jums nepalielinās svars. Daži cilvēki to uztver ar uzmanību, ar jogu … Citiem cilvēkiem ir jāsporto, un citi dod priekšroku lasīšanai. Svarīgi ir tas, lai jūs atrastu veidu, kā "novērst uzmanību" un mazināt spriedzi. Vai jūs jau esat mēģinājis apgleznot mandalas?
Aizpildiet atstarpes ar buljonu un uzlējumiem
Aizpildiet atstarpes ar buljonu un uzlējumiem
Jā, ir laiks, kad ēdiens aizpilda emocionālās “tukšumus”. Tā kā jūs patiešām nebaida bads, kāpēc gan to nepiepildīt ar tasi nesālītu dārzeņu buljona vai siltu uzlējumu? Tas jūs piepildīs un nenoslīks. Faktiski tas ir lielisks izsalkuma pārvaldīšanas veids, ko bieži lieto pārtrauktā badošanās uzturā tajās stundās, kad jūs nevarat ēst. Tātad mums ir pierādījums, ka tas darbojas.
Vermuta brīdis ar draugiem, būtisks
Vermuta brīdis ar draugiem, būtisks
Jā, tas palīdz nepieņemties svarā, jo, jūtot, ka jūsu tuvinieki joprojām ir tuvu - ģimene, draugi -, pat ja tas veido virtuālu vermutu, jums nav nepieciešams patverties pārtikā, lai segtu pieķeršanās deficītu. Smieties kopā ar cilvēkiem ar alu rokā un dažām olīvām ir gandrīz tikpat jautri kā to darīt uz terases. Nenoliedziet sevi, bet pagatavojiet veselīgas tapas. Jo svarīga ir kompānija, nevis tas, ko tu ēd.
Kad jūs ēdat, vienkārši ēdiet
Kad jūs ēdat, vienkārši ēdiet
Ir viegli, ka mobilais vienmēr ir rokā, kad jūs ēdat, neatkarīgi no ēdiena, un ka tas novērš jūs no tā, ko jūs ievietojat mutē, laupot pilnīgas apmierinātības mirkļus (un aizkavējot sāta vēstījumu, kas sasniedz smadzenes, liekot ēst vairāk). Labāk, ja jūs to atstājat prom no galda - jo jums ir jāuzklāj galds, lai tas būtu ēst, un jo glītāk, jo labāk - un ka jūs izbaudāt katru kodienu. Tas ne tikai ilgāk novērsīs izsalkumu, bet arī gūs gandarījumu, ko tas dod ēst, un ka tad jums nebūs jāmeklē starp ēdienreizēm saldumos vai uzkodās.
Ja jūs gatavojaties uzkodas, izvēlieties ābolus vai burkānus
Ja jūs gatavojaties uzkodas, izvēlieties ābolus vai burkānus
Tie ir ēdieni, kas piespiež košļāt, tie ir cieti un blīvi. Lai tos apēstu, vajadzīgs laiks. Tas nav tāpat kā iebāzt mutē zemesriekstu vai dažus saldumus, kas jums liek pazust no somas nulles komā. Turklāt tie nodrošina ļoti maz kaloriju, neraugoties uz to daudzumu. Tās ir drošas uzkodas, kuras varat atļauties.
Jums vienmēr ir jādara
Jums vienmēr ir jādara
Nē, jūs tik ilgi neesat bijis mājās, ka jūsu sarakstā nav daudz "darāmo". Iespējams, ka esat kārtīgi iztīrījis, kārtojis papīrus un izvēlējies drēbes, kuras valkāt un ziedot, bet vai jūs savas fotogrāfijas esat sakārtojis? Vai esat pārbaudījis rēķinus? Protams, jums joprojām ir daudz darāmu lietu, kas palīdzēs nodarbināt prātu ar citām lietām, nevis pārtiku.
Un jā, dzēriens arī padara jūs resnu
Un jā, dzēriens arī padara jūs resnu
Mēs to parasti neņemam vērā, bet dzērienā esošās kalorijas tomēr ir kalorijas. Un alkoholisko dzērienu daudz vairāk. Tās ir "slēptās kalorijas", tas ir, kalorijas, kuras mēs parasti neņemam vērā. Bet tie visi summējas. Tāpēc svētdienas pusdienās neatsakieties no vermuta alus vai kopā ar zēnu nedzeriet dažus vīnus, vai tosti, bet ka tie ir konkrēti mirkļi, neiekļaujiet tos kā kaut ko parastu, jo atrodaties karantīnā.
