Vieglas un ideālas auzu pārslu pankūkas svara zaudēšanai

Lai pagatavotu auzu pārslu pankūkas, jums jāsasit 4 olu baltumi ar 5 ēdamkarotēm auzu pārslu. Sildiet olīveļļu nonstick kastrolī un pievienojiet mīklas kausu. Ļaujiet tam gatavot apmēram 2 minūtes un apgrieziet to. Atkārtojiet vēl 3 reizes. Šeit mēs sīkāk izskaidrojam recepti un piedāvājam dažas variācijas.

Kā pagatavot auzu pārslu pankūkas, lai zaudētu svaru

· Sastāvdaļas: Auzu pārslu pankūku pamatreceptei nepieciešamas 5 ēdamkarotes auzu pārslu, 4 olu baltumi un olīveļļa.

· Soli pa solim: Pirmais, kas jums jādara, ir sakult olu baltumus kopā ar auzām. Kad tas ir saputots, ieeļļojiet nelielu nelipīgu pannu ar dažiem pilieniem eļļas un uzkarsējiet to uz uguns. Ielejiet ceturtdaļu iepriekšējā maisījuma pannā. Ļaujiet tam iestatīt apmēram 2 minūtes. Apgrieziet to uzmanīgi, lai to nesalauztu, un pabeidziet to darīt otrā pusē, līdz tā ir zeltaini brūna. Izņemiet to, rezervējiet uz šķīvja un atkārtojiet darbību ar pārējo mīklu, līdz tiek uzliktas vēl trīs pankūkas.

· Pavadījums: ar dažiem meža augļiem tie ir garšīgi.

Banānu auzu pankūkas

· Citas versijas. Viena no iespējām, kas ir kļuvusi ļoti populāra cilvēku vidū, kuri sporto vai vēlas ēst veselīgi un sabalansēti, ir auzu pārslu un banānu pankūkas.

· Sastāvdaļas: 1 banāns, 1 ola, 1 olas baltums, 3-4 ēdamkarotes auzu. Un ir tādi, kas pēc garšas pievieno tējkaroti rauga, nedaudz medus un citrona miziņu (atkarībā no tā, vai vēlaties saldu vai neitrālāku, piemēram, lai pagatavotu sāļus variantus).

· Soli pa solim: sajauciet auzas ar olu un baltumu, sasmalcinātu banānu (raugu, medu un citrona miziņu arī tad, ja tos lietojat) un visu sablendējiet ar elektrisko maisītāju. Uzkarsē ar eļļu ieziestu pannu un pārlej ar kausiņu ar maisījumu, pazemina uguni, pārklāj pannu un gaida 2 minūtes, līdz apakšdaļa ir zeltaina. Apgrieziet to un turpiniet gatavot, līdz gatavs no otras puses.

· Pavadījums: Šajā gadījumā mēs esam pievienojuši banānu, kas sagriezts starp pankūku un pankūku, karamelizētu brūno cukuru un nedaudz kanēļa.

Pankūkas ar sieru un tomātu

· Sāļie varianti. Arī auzu pankūkas ir ļoti garšīgas ar sāļām pusēm, tāpat kā šajā gadījumā. Jums tos vienkārši jāsasmērē ar svaigā siera smērvielu, virsū jāuzliek neapstrādāta tomātu maltā gaļa un jāgaršo ar nedaudz olīveļļas un garšvielām vai aromātiskiem augiem pēc garšas. Veģetāru recepte, kas der gan kā brokastis kā uzkodas, vai pat kā oriģināls iesācējs.

Pankūkas ar avenēm un riekstiem

· Arī prezentācijai ir nozīme. Viens no veidiem, kā tos celt pie galda, ir torņa forma, kā mēs to darījām ar šīm auzu pārslu pankūkām ar avenēm, pīpēm un mandelēm. Starp pankūku un pankūku esam ielikuši nedaudz medus un bišu māšu peru pieniņu, un tam virsū avenes, nomizotas saulespuķu sēklas un sagrieztas mandeles.

Foto: Alison Marras, izmantojot Unsplash.

Pankūkas ar hummu un lasi

· Dažādas kombinācijas. Ļoti barojoša ideja sākt dienu ar lielu enerģiju ir pankūku izplatīšana ar humusu un pa virsu pievienot kūpinātu lasi. Ja jūs nevēlaties, lai tie būtu tik kaloriski, varat izmantot mūsu super vieglo aunazirņu hummu.

Pankūkas ar sieru un ievārījumu

· Kārdinājums mazākajiem. Jūs varat tos pagatavot arī mini versijā, pārklāt ar biezpienu vai jogurtu un papildināt ar ievārījumu, lai piesaistītu mazo (un ne tik lielo) cilvēku uzmanību mājās.

Pankūkas ar sparģeļiem un sautētu olu

· Garšīgs unikāls ēdiens. Vēl viena iespēja ir izmantot tos kā daļu no viena ēdiena, apvienojot tos ar dārzeņiem, šajā gadījumā sparģeļiem un nedaudz vairāk olbaltumvielām, šeit lieliski derētu, piemēram, arī sautēta ola, bet vistas vai tītara krūtiņas gabals.

Pankūkas ar augļiem un šokolādi

· Vieglākas iespējas. Lai tie nebūtu tik smagi, varat tos apvienot ar sezonas augļiem un izkausētu tumšo šokolādi.

Pankūkas ar valriekstiem un sīrupu

· Minimālā versija. Ja vēlaties ļoti vienkāršu versiju, jums vienkārši jāpievieno, piemēram, medus vai agaves sīrups, un daži rieksti uz augšu, un viss: gatavs pēc garšas.

Foto: Yakynina Aastasia, izmantojot Unsplash.

Pankūkas ar medu un mellenēm

· Bezgalīgi priekšlikumi. Un, ja vēlaties vairāk iedvesmas avotu un visus noslēpumus, lai tie kļūtu par īstu profesionāli, atklājiet, kā soli pa solim pagatavot pankūkas, un idejas, kā tās pasniegt.

Foto: Calum Lewis, izmantojot Unsplash.

Ir grūti pretoties auzu pārslu pankūkām. Papildus tam, ka tie ir veselīgi un īpaši barojoši, tie ir garšīgi un dod daudz spēles. Tās der kā brokastis, uzkodas un pat kā sākums vai pamatēdiens. Un viņi iet ar visu. Atklājiet visus noslēpumus, lai tos veidotu un pavadītu. Tie ir ļoti labs risinājums, ja jūs vēlaties zaudēt svaru.

Viegla un ideāla auzu pankūku recepte, lai zaudētu svaru

Sastāvdaļas:

5 ēdamkarotes auzu pārslu
4 olu baltumi

Kā pagatavot pankūkas soli pa solim:

Olu baltumus izlaiž caur blenderi ar auzām, līdz paliek ļoti plāna mīkla.
Eļļojiet nelielu nelipīgu pannu ar dažiem pilieniem eļļas un uzkarsējiet to virs uguns.
Ielejiet ceturtdaļu iepriekšējā maisījuma pannā. Ļaujiet tam iestatīt apmēram 2 minūtes
Apgrieziet to ar lāpstiņu, uzmanīgi, lai to nesalauztu, un pabeidziet to darīt otrā pusē; tam jābūt zeltaini brūnai.
Izņemiet to, rezervējiet uz šķīvja un atkārtojiet darbību ar pārējo mīklu, līdz tiek uzliktas vēl trīs pankūkas.

joanna kosinska unsplash

Kā pagatavot banānu auzu pārslu pankūkas

Sastāvdaļas:

1 banāns
1 ola
1 olu baltums
3-4 ēdamkarotes auzu pārslu

Soli pa solim:

Sajauc auzu pārslas ar olu un balto, un sasmalcināto banānu un visu sablenderē ar elektrisko maisītāju. Daži cilvēki pievieno ēdamkaroti rauga, lai tas būtu pūkaināks, saldinātu mīklu ar nedaudz medus vai aromatizētu ar citrona miziņu vai kanēli. Tas garšos.
Uzkarsē ar eļļu ieziestu pannu un pārlej ar kausu ar maisījumu, pazemina uguni, pārklāj pannu un gaida 2 minūtes, līdz dibens ir brūns.
Apgrieziet to un turpiniet gatavot, līdz tas ir izdarīts otrā pusē.
Izņemiet, rezervējiet uz šķīvja un papildiniet ar pavadījumu, kas jums visvairāk patīk.

Idejas pavadījumam

Kā jūs redzējāt, tie labi savieno gan saldo, gan sāļo pusi. Šeit ir dažas idejas.

Svaigi augļi, rieksti un sēklas. Jebkuri svaigi vai žāvēti augļi ir labi piemēroti saldajām iespējām.
Medus, sīrupi, ievārījumi un kompoti. Papildus tam, ka tas piešķir saldu pieskārienu, tie palīdz padarīt tos mazāk sausus.
Jogurts, krējums, sieri, krēmi, saldējums … Tie piešķir tai saldāku vai svētku pieskaņu.
Gaļa un zivis. Lasis, vistas gaļa vai tītars lieliski der sāļajām versijām.
Dārzeņi un dārzeņi . Sākot no tomātu malšanas līdz ratatouille vai dažām sautētām sēnēm.