Vai jums acīs ir trīce?
Vai jums acīs ir trīce?
Klusa, kaut arī jūs to daudz pamanāt, citiem tas ir praktiski nemanāms. To, kas notiek ar jums, sauc par plakstiņu miokīmiju, un tas ir pēkšņs un piespiedu spazmas, kas neapdraud jūsu acis un pazūd pats no sevis. Mēs izskaidrojam, kādi ir tā galvenie cēloņi un kā to novērst.
Acu nogurums
Acu nogurums
Tāpat kā mēs esam noguruši, nogurst arī mūsu acis. Šis nogurums var būt saistīts ar nepareizu recepšu brilles vai kontaktlēcu nēsāšanu vai tāpēc, ka acis strādā pārāk smagi.
Sasprindziniet acis
Sasprindziniet acis
Daudz laika pavadīšana ekrāna priekšā var izraisīt arī trīci plakstiņā, jo jūs pastāvīgi skatāties tuvu diapazonam, “kas izraisa - skaidro Dr Mª José Capella no Barraquer Clinic - centieni koncentrēties augstāk, nekā tiek izmantots tālredzība ”.
Ikdienas stress
Ikdienas stress
Tas ir viens no galvenajiem acs trīces cēloņiem. Stresa mazināšana bieži ir atslēga, lai šīs plakstiņu spazmas izzustu.
Vai vēlaties samazināt stresu dažu sekunžu laikā? Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Elpojiet lēnām, lai gaiss vispirms piepildītu vēderu un pēc tam celtos. Paņem pauzi. Tad pamazām atlaidiet gaisu, vispirms iztukšojot krūtis un beidzot ar vēderu.
Miega trūkums
Miega trūkums
Nogurums ir vēl viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc plakstiņos parādās trīce. Miega trūkums parasti ir šī noguruma avots, tāpēc laba nakts atpūta var atrisināt trīču problēmu.
Acu alerģija
Acu alerģija
Acu alerģija parasti izpaužas ar niezi, pietūkumu un asarošanu. Tas aicina jūs berzēt acis, kas izraisa histamīna izdalīšanos acī, un histamīns var izraisīt plakstiņa drebēšanu.
Acu sausums
Acu sausums
Darbs ar datoriem, daži medikamenti, piemēram, antihistamīni un antidepresanti, slikts miegs, kontaktlēcu lietošana, kā arī pārmērīgs kofeīna un alkohola patēriņš var izraisīt sausas acis, kas savukārt var izraisīt trīci acīs. Lai to apkarotu, nepakļaujiet sevi melnrakstam, izmantojiet gaisa mitrinātājus un, ja nēsājat kontaktlēcas, ievērojiet lietošanas un tīrīšanas instrukcijas.
Jums trūkst magnija
Jums trūkst magnija
Ir aizdomas, ka magnija deficīts ir saistīts ar šiem plakstiņu trīcēm. Magnija dienas devai pieaugušajiem jābūt 320 mg dienā. Bet dažos gadījumos (grūtniecība, stress, daudz sporta) ir nepieciešams vairāk. Lai kāds būtu jūsu gadījums, diētā ir ļoti viegli iekļaut pārtikas produktus, kas bagāti ar magniju, un daži no tiem ir garšīgi, piemēram, šokolāde.
Kofeīna pārspīlēšana
Pārspīlē ar kofeīnu
Pārāk daudz kofeīna vai jebkura cita veida aizraujošu vielu lietošana var izraisīt trīci acī. Ja jūs mēdzat patērēt daudz kafijas, tējas, šokolādes un kofeīna dzērienu, mēģiniet dzert mazāk 10 dienas, lai redzētu, vai jūsu spazmas nav samazinātas.
Kā noņemt trīci plakstiņā
Kā noņemt trīci plakstiņā
Veikt acu pārtraukumus. Ja strādājat ar datoru, vienmēr sēdiet pusmetra attālumā un ar to acu līmenī. Katru stundu veiciet vizuālās aktivitātes pārtraukumus, pieceļoties no galda vai skatoties uz attāliem priekšmetiem. Ja nepieciešams, turiet acis ieeļļotas ar normālu mirgošanu vai mākslīgām asarām.
Pašmasāža, lai noņemtu trīci acī
Pašmasāža, lai noņemtu trīci acī
Spēcīgi berzējiet plaukstas un dažas minūtes novietojiet tās pār abām aizvērtām acīm tā, lai rokas centrs maigi balstītos uz acs ābola. Jūs pamanīsit patīkamu sajūtu, it kā acis būtu atdzīvinātas. Dariet to dažas reizes dienā.
Ātra un vienkārša acu vingrošana.
Ātra un vienkārša acu vingrošana.
Ritiniet acis, nekustīgi turot galvu: vispirms pa kreisi, tad pa labi, izsekojot apļus.
Tālu un tuvu
Tālu un tuvu
Lai veiktu vizuālus pārtraukumus, dažas sekundes paskatieties uz pirksta galu un tad uz horizonta pusi, atslābinot acis. Dažas minūtes dienā pārmaiņus tuvu redzamībai (skatoties uz pirksta galu) un tālredzībai (apmaldīšanās horizonta pusē).
Šo kaitinošo trīci plakstiņā, ko pamanāt - un kas apkārtējiem praktiski nav jūtams - sauc par palpebral miokīmiju, un tas ir pēkšņs un piespiedu spazmas, ko nevar kontrolēt, un tas pats pazūd. Šis trīce, kas var rasties gan apakšējos, gan augšējos plakstiņos, lai arī pēdējos tā notiek biežāk, nav saistīta ar sāpēm vai redzes izmaiņām. Mēs parādīsim, kādi ir galvenie cēloņi un kā tos novērst.
1. Cieš no acu sasprindzinājuma
Tāpat kā mēs esam noguruši, arī mūsu acis ir. Šis nogurums var būt saistīts ar nepareizas receptes valkāšanu uz brillēm vai kontaktlēcām vai tāpēc, ka acis strādā pārāk smagi.
Vēl viens iemesls ir daudz laika pavadīšana ekrāna priekšā (dators, mobilais …), jo jūs pastāvīgi skatāties nelielā attālumā. "Tas izraisa - skaidro Dr Mª José Capella no Barraquer klīnikas - centieni koncentrēties uz jūs izmantojat tālredzībā ”.
Ja strādājat ar datoru, vienmēr sēdiet pusmetra attālumā un ar to acu līmenī. Katru stundu veiciet vizuālās aktivitātes pārtraukumus, pieceļoties no galda vai skatoties uz attāliem priekšmetiem. Ja nepieciešams, turiet acis ieeļļotas ar normālu mirgošanu vai mākslīgām asarām.
2. Ikdienas stress
Tas ir viens no galvenajiem acs trīces cēloņiem. Stresa mazināšana bieži ir atslēga, lai šīs plakstiņu spazmas izzustu.
Triks, lai sekundēs samazinātu stresu: vienu roku novietojiet uz vēdera, bet otru - uz krūtīm. Elpojiet lēnām, lai gaiss vispirms piepildītu vēderu un pēc tam darbotos augšup. Paņem pauzi. Tad pamazām atlaidiet gaisu, vispirms iztukšojot krūtis un beidzot ar vēderu.
3. Miega trūkums
Nogurums ir vēl viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc plakstiņos parādās trīce. Miega trūkums parasti ir šī noguruma avots, tāpēc laba nakts atpūta var atrisināt trīču problēmu.
4. Acu sausums
Strādājot ar datoriem, daži medikamenti, piemēram, antihistamīni un antidepresanti, slikts miegs, kontaktlēcu lietošana, kā arī pārmērīgs kofeīna un alkohola patēriņš var izraisīt sausas acis, kas savukārt var izraisīt trīci plakstiņos.
Lai cīnītos ar sausām acīm, nepakļaujiet sevi caurulim, kas veicina asaru iztvaikošanu: nenovirziet sildītājus vai ventilatorus uz sejas un nebrauciet ar atvērtiem logiem. Tāpat izvairieties no vēja laukā vai pludmalē, sadzīves putekļiem, tabakas dūmiem vai šķīdinātājiem. Mājās izmantojiet gaisa mitrinātājus. Ja jūs lietojat kontaktlēcas, rūpīgi ievērojiet lietošanas un tīrīšanas instrukcijas. Ja strādājat ar datoriem, veiciet pārtraukumus un mēģiniet mirkšķināt biežāk.
5. Acu alerģija
Acu alerģija parasti izpaužas ar niezi, pietūkumu un asarošanu. Tas aicina jūs berzēt acis, kas izraisa histamīna izdalīšanos acī, un histamīns var izraisīt plakstiņa drebēšanu.
6. Ir magnija deficīts
Lai gan joprojām nav pietiekami daudz zinātnisku pētījumu, lai to atbalstītu, ir aizdomas, ka magnija deficīts ir saistīts ar šiem trīcēm plakstiņos. Vai jums ir nepieciešams papildu ieguldījums? Magnija dienas devai pieaugušajiem jābūt 320 mg dienā. Bet ir īpaši gadījumi:
- Cilvēkiem, kuri daudz sporto vai nodarbojas ar lielām fiziskām pūlēm, nepieciešams vairāk magnija.
- Tas pats notiek ar cilvēkiem, kuri cieš no hroniska stresa, jo šajā situācijā šīs uzturvielas patēriņš palielinās.
- Vēl viens magnija deficīta cēlonis ir zemu kaloriju diētu ievērošana vai pārāk daudz alkohola lietošana.
- Cilvēkiem ar cukura diabētu var būt nepieciešama arī papildu piegāde.
7. Kofeīna pārpalikums
Pārāk daudz kofeīna vai jebkura cita veida aizraujošu vielu lietošana var izraisīt trīci plakstiņā. Ja jūs mēdzat dzert daudz kafijas, tējas, šokolādes un kofeīna dzērienu, mēģiniet dzert mazāk 10 dienas, lai redzētu, vai jūsu spazmas nav samazinātas.
Kā noņemt trīci uz plakstiņa
- Ja trīce ir īslaicīga, mēģiniet piemērot mūsu aprakstītos pasākumus: atpūtieties, dzeriet mazāk kafijas un vairāk magnija un veiciet vizuālas pauzes. Ja, neraugoties uz šo pasākumu veikšanu, trīce plakstiņā nepazūd, lūdziet vizīti pie oftalmologa.
- Ja spazmas ir noturīgas un apgrūtinošas, dodieties pie oftalmologa, jo jums, iespējams, labāk jāpabeidz redze.
Acu masāža, lai atslābinātu acis
- Pašmasāža. Spēcīgi berzējiet plaukstas un dažas minūtes novietojiet tās pār abām aizvērtām acīm tā, lai rokas centrs maigi balstītos uz acs ābola. Jūs pamanīsit patīkamu sajūtu, it kā acis būtu atdzīvinātas. Dariet to dažas reizes dienā.
- Ik pēc desmit minūtēm ieteicams atpūtināt acis. Ik pēc 10 minūtēm desmit sekundes aizveriet acis, lasot, skatoties televizoru vai strādājot pie datora.
- Ļoti izdevīgs triks. Smagi mirgot 3 reizes pēc kārtas, vairākas reizes dienā, kas palīdz atslābināt acis.
- Ātra un vienkārša acu vingrošana. Ritiniet acis, nekustīgi turot galvu: vispirms pa kreisi, tad pa labi, izsekojot apļus.
