Vai jūsu sirds sacenšas? Vai pamanāt sirdsklauves? Vai neesat pārliecināts, vai jūsu pulss ir normāls vai aktivizēts? Vai vēlaties trenēties, nepārsniedzot noteiktas pulsācijas? Nu, ir ļoti vienkāršs veids, kā paņemt pulsu jebkur, neizmantojot sarežģītus instrumentus.
Kur paņemt pulsu
Lai gan to var paņemt visur, kur artērija iet, un to var nospiest uz kaula vai muskuļa, divas visbiežāk sastopamās vietas ir kakls un plaukstas locītava. Bet mēs iesakām to ņemt uz kakla, jo artērija ir lielāka un tāpēc to ir vieglāk pamanīt.
Kā veikt pulsu soli pa solim
- Lai uzzinātu, kāds ir jūsu parastais sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, pirms tā mērīšanas jums jābūt mierīgam, atvieglinātam un bez iepriekšēja fiziska vingrinājuma, lai mērījums būtu uzticams. Viens triks, lai to panāktu, ir minūti izstiepties pirms mērījuma veikšanas. Neaizmirstiet, ka jums ir ērts pulkstenis vai hronometrs, lai jūs varētu saskaitīt laiku.
- Pirmkārt, novietojiet rādītājpirkstu un vidējo pirkstu - nekad īkšķi, jo tam ir savs impulss - uz kakla, tieši zem zoda. Tad viegli piespiediet to nesaspiežot, līdz jūtat ritmu. Ja jūs to darāt pārāk grūti, jūs varētu stimulēt refleksu mehānismu, kas liek jūsu sirdij palēnināties un mainīt faktisko rezultātu.
- Lai to izmērītu, skaitiet sitienus 30 sekundes un reiziniet kopējo sitienu skaitu ar 2 (vai skaita sitienus 15 sekundes un reiziniet ar 4). Rezultātā iegūtais skaitlis ir jūsu sitieni minūtē, ko mēs saucam par impulsu.
Tas ir normāli, ja …
Lai gan tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, parasti pulss tiek uzskatīts par normālu, kad miera stāvoklī pieaugušajiem tas ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. No 70 līdz 100 cilvēkiem, kas jaunāki par 18 gadiem. Pat ja tā var būt situācijas, piemēram, stress vai mokas, kas īslaicīgi paātrina sirdsdarbības ātrumu.
Ej pie ārsta…
Ja jūsu atpūtas pulss sasniedz vai pārsniedz 120 sitienus minūtē vai ir mazāks par 45, konsultējieties ar ārstu. Ja arī pamanāt, ka jūsu pulsācijas ir neregulāras (atšķirīgi intervāli starp pulsācijām un pulsācijām), pēc iespējas ātrāk meklējiet medicīnisko palīdzību.
Vai vēlaties izmērīt pulsu fiziskās slodzes laikā?
Jums nav nepieciešams gulēt ne minūti, ne atpūsties. Gluži pretēji, ja jūs vēlaties zināt sirdsdarbības ātrumu vingrinājuma laikā, vingrinājuma laikā jums jāņem pulss. Šajā gadījumā tas, kas jūs interesē, ir zināt maksimālo biežumu, ko varat sasniegt fiziskās slodzes laikā, un tas ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzimuma un fiziskā stāvokļa.
Pirms jebkuras aktivitātes, īpaši sirds un asinsvadu sistēmas, un, ja jūs nekad neesat nodarbojies ar sportu, ieteicams sākt pārbaudīt stresu un optimālu personalizēto sirdsdarbības ātrumu nosaka veselības aprūpes speciālists. Ar to jūs ne tikai garantēsiet, ka jūsu sirds necieš ar pūlēm, bet arī varēsiet pavairot jūsu veiktā vingrinājuma labvēlīgo ietekmi.
