Ja jūs vienmēr atrodat attaisnojumu neiet uz sporta zāli vai pat iet skriet, staigāt vai peldēties, jums ir jāmaina ieradumi. Lai gūtu panākumus ar #Clara izaicinājumu, jums ne tikai nedaudz jāmaina diēta - iedvesmojieties no ēdienkartēm jau no pirmās nedēļas, bet arī “jāaktivizējas”. Nav obligāti jāpievienojas sporta zālei, mājās varat veikt vienkāršus un efektīvus vingrinājumus.
Clara.es kolēģei Laurai ar šo izaicinājumu izdevies nomest 10 kilogramus, tāpēc arī jūs varat!
Holmes Place personīgā trenere Anna Santidriana dalās ar mums trīs svarīgākajās svara zaudēšanas atslēgās, pateicoties vingrinājumiem.
1. Atrodiet "līdzdalībnieku"
Pienākumi vai ģimene liek mūsu ikdienas rutīnā neietvert sportu. Vai nu laika trūkuma, vai vēlmes dēļ tas ir pirmais, ko mēs atstājam. Paradumu mainīšana un sporta ieviešana dzīvē var būt vienkāršāka, ja jums ir kāds, kas jums palīdzēs. Ja jūsu budžets neatļauj personīgo treneri, kāpēc gan to nedarīt kopā ar draugu vai savu partneri?
2. Apvienojiet sirdsdarbību un tonizēšanu
Kad mēs vēlamies zaudēt svaru, mēs pieļaujam kļūdu, uzskatot, ka stundas un stundas jāpavada skrienot vai braucot ar velosipēdu. Nē, ideāls ir apvienot "kardio", tas ir, skriešanu, peldēšanu, slidošanu … ar tonizējošiem vingrinājumiem.
3. Laba atpūta
Lai sasniegtu vēlamo mērķi, papildus sabalansētam uzturam un fiziskiem vingrinājumiem būtiska ir atpūta. Ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis neatgūs 100%.
Trīs vingrinājumi, kas jāveic mājās
Stingra sēžamvieta. Papildus pietupieniem viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kas veicams mājās, ir gūžas pagarinājums. Pacelieties četrrāpus, atlieciet vienu kāju atpakaļ un izdariet 15 mazus atlēcienus. Atkārtojiet ar otru kāju un veiciet 4 komplektus ar katru.
Nedaudz vairāk. Tajā pašā stāvoklī paceliet vienu kāju atpakaļ, ceļgalu 90 grādu leņķī un pēdas zoli pret griestiem. Izstiepiet kāju, salieciet to un paceliet to 15 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju un veiciet 4 komplektus ar katru.
Gluds vēders. Nogulieties uz grīdas, nolieciet rokas aiz kakla un nolieciet ceļus pie krūtīm. Labi pievelciet vēderu un pārmaiņus kustiniet kājas uz priekšu un atpakaļ. Atpūtieties un atkārtojiet 5 reizes. Tad tajā pašā stāvoklī veiciet velosipēdu.
Un, ja jūs joprojām nezināt, kas ir #RetoClara , nepalaidiet garām šo videoklipu.
