Vai vēlaties izmēģināt jogu? 27 pozas iesācējiem

Jogas pamatā ir trīs pīlāri: meditācija, elpošana un asanas (pozas). Tā ir darbība, kuras mērķis ir harmonizēt ķermeni un prātu. Jogas praksei ir vairākas fiziskas un emocionālas priekšrocības, tostarp svara zaudēšana, enerģijas saglabāšana, spriedzes un kontraktūru mazināšana, elastības un stājas uzlabošana.

Koks (Vriksasana)

Šī poza ir vienkārša un ļoti izdevīga, ko vēl jūs varētu lūgt? Dariet tāpat kā Verónica Blume, piecelieties, paceliet vienu kāju (ielieciet pēdas zoli uz augšstilba vai teļa) un nolieciet rokas pie krūtīm, gatavs! Līdzsvara atslēga ir fiksācija uz statiskā punkta. Bet shhh tas ir joga noslēpums. Ieguvumi: uzlabo spēju koncentrēties un palielina enerģiju.

Bērns (Balasana)

Elza Patakija nav tikai tīršķirnes joga, viņai ir arī grezns #partnerincrime, viņas meita! Dariet viņai patīk un apsēdieties uz papēžiem, izklājiet ceļus un atpūtieties. Jūs to pamanīsit kāju un muguras muskuļos. Jūs arī bagātināsiet smadzenes ar skābekli.

I karavīrs (Virabhadrasana I)

Māsa Artiles mīca savu ķermeni ar jogu … un rezultāti ir acīmredzami! Šeit viņi atrodas vienā no Warrior pozām, kas papildus kāju un sēžas tonizēšanai palielina pretestību un darbojas kodols.

Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)

Žizele Bündhena un viņas neatņemamā mini Žizele zina šīs asanas priekšrocības, kas ir būtiskas katra joga ikdienā, jo tā tonizē visus kāju muguras muskuļus un izstiepj rokas un mugurkaulu. Ja sākumā jūs nevarat panākt, lai papēži pieskartos zemei, nepiespiediet sevi pamazām!

Pagarināts sānu leņķis (Utthita Parsvakonasana)

Šī poza, kuru dalīja Operācijas Triumfa akadēmijas jogs un jogas skolotājs Sjuaņ-Lans, palīdzēs jums izstiept ķermeni sāniski un dziļi tonizēt kodolu. Dariet to, izstiepjot vienu un pēc tam otru pusi.

III karotājs (Virabhadrasana III)

Lady Gaga ir arī viena no tām, kas atritina paklāju, taču dziedātājai klājas labi! Un tas nenozīmē, ka viņa praktizē jogu bikini dēļ, jo ir devusi fit, tas ir tas, ka viņa nodarbojas ar Bikram jogu, kas tiek veikta telpā, kuras temperatūra ir aptuveni 42 grādi.

Slīpa sānu plakne (Vasisthasana)

Kārlija ir daudz Karlijas, un viņas vēdera burvju nav, viņa strādā pie tā! Un, piemēram, šis sānu dēlis, kas darbojas ar kodolu, vienlaikus attīstot spēju koncentrēties un kontrolēt līdzsvaru.

Puse balodis (Eka Pada Rajakapotasana)

Kas par Žizeli un viņas mazo ir tīra mīlestība. Tā ir viņu redzēšana, un mums ir traka vēlme uzvilkt zeķubikses. Šī poza darbojas, atverot gurnus, un izstiepj augšstilbu un muguras muskuļus. Jūs varat to izmantot arī kā posmu pēc skriešanas sacīkstēm.

Dejotājs (Natarajasana)

Labi, varbūt šī poza nav “viegla”, taču jums nav jāpieliek kāja aiz galvas kā Mirandai Kerrai, lai izstieptu plecus, krūtis, tonizētu kājas un uzlabotu līdzsvaru. Dari to, trenējies un pilnveidojies savā tempā!

Guļošā dieviete (Supta Baddha Konasana)

Ietekmētāja Paula Butragueño, labāk pazīstama kā Pau Inspira Fit, ir tīra un smaga motivācija. Šeit viņai ir kopīga nostāja, kas ir svētā roka menstruāciju sāpēs.

Priede (Adho Mukha Vrksasana)

Šķiet, ka Britnija atkal ir pārņēmusi kontroli pār savu dzīvi, un, kā viņa ir apliecinājusi ne reizi vien, jogai ar šīm pārmaiņām ir bijis daudz sakara. Labi, Brit! Un apsveicu ar to Pino, drīz mēs redzēsim jūs to darāt bez sienas! Ieguvumi: Skābina smadzenes un atslogo mugurkaulu.

Kamielis (Ustrasana)

Ja ir kāda spāniete, kura ir kļuvusi par jogas piekritēju, tā ir Kristīna Pedroche. Šī poza ir ideāli piemērota tiem, kas vēlas uzlabot stāju, jo tā darbojas, lai atvērtu krūtis. Ja esat viens no tiem, kas dienu pavada sēžot pie datora, dariet to!

Skrējējs (Aschwa Sanchalanasana)

Heilijas Baldvinas topam ir apskaužama elastība. Tavs noslēpums? Uzmini, tas sākas ar “es” un beidzas ar “ga”. Šī poza ir lieliski piemērota gurnu atvēršanas uzlabošanai un kāju tonizēšanai.

Lidojošās zivis (Uttana Padasana)

Šādas pozas, kas stiprina muguras lejasdaļu, ir obligāti vajadzīgas katrai mātei, kurai, tāpat kā Sarai Karbonero, jābūt ar muguru, kas ir pierādījums ilgām negulētām naktīm ar maziem bērniem.

ZIVJU Kungs (ARDHA MATSYENDRASANA)

Pagriezieni padara muguru elastīgāku, tā ir klasika, kas stimulē arī gremošanas sistēmu. Sekojiet Žizeles pēdās un pasargājiet muguru no iespējamām sāpēm.

Lotus (Padmasana)

Tā ir meditācijas pozu māte. Ja jūs nevarat sakrustot kājas, rīkojieties tāpat kā Keita Hadsone, novietojiet tās pa pusi Lotus (ar vienu kāju virs otras, faktiski nesakrustojot).

Akrojoga

Sports kā pāris ir viena no labākajām terapijas metodēm, liecina Oksfordas universitātes (Lielbritānija) pētījums. Carles Puyol un Vanesa Lorenzo to zina, un tieši tāpēc viņi nebeidz mūs pārsteigt ar šādām akrojogas pozīcijām savos tīklos. Paceliet roku, ja nevēlaties to izmēģināt kopā ar partneri!

Arkli (HALASANA)

Tas šķiet sarežģīti, bet jums vienkārši jāskatās, kā Úrsula Corberó pozē tā, it kā nekas nebūtu noticis. Jūs ne tikai iegūsit tikpat oriģinālu fotoattēlu kā šis, bet arī stimulēsit gremošanu (aizcietējums, tā ir jūsu nostāja). Tas arī atvieglo galvassāpes.

uz augšu vērsts suns (URDHVA MUKHA SVANASANA)

Saules sveiciena secībā jūs varat iekļaut Sfinksas pozu (Ardha Bhujangasana), Cobra (Bhujangasana) vai šo atkarībā no tā, cik elastīga ir jūsu mugura un cik spēcīgas ir jūsu rokas. Pēc manas jogas dienasgrāmatas autora Sjuana-Lana ieteikuma izvēlieties to, kas vislabāk atbilst jūsu līmenim.

Plecu spiediens (Bhujapidasana)

Neskatieties uz mums tā, jā, jums ir taisnība, šī poza ir noteikta līmeņa, patiesībā tā ir raksturīga visakrobātiskākajam stilam - Aštanga jogai, taču mēs nevarējām pretoties Mailijas un viņas superstājas iekļaušanai šajā sarakstā. tas, kas ļoti skaidri parāda, ka tevi var apsūdzēt par daudzām lietām, bet ar nelielu spēku rokās NĒ!

Galds (Ardha Purvottanasana)

Kā Pedroche ir izsaucies vairāk nekā vienu reizi, jogai ir arī brīnišķīgs spēks, lai mūsu mīlestība pret sevi augtu un augtu (līdz bezgalībai un ārpus tās). Šī poza papildus vēdera stiprināšanai palielinās arī jūsu pašcieņu. Mīli sevi

Karaliskais balodis (Eka pada rajakapotasana)

Dziļi izstiepj cirkšņus un psoas un mazina sēžas sāpes. Irina Šajka ir bezierunu fane šīm pozām, kas remdē muguras sāpes. Dariet to pēc garas dienas valkājot papēžus.

Ritenis (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas mēs tikām atstāti, lai šādi redzētu Bejonsē. Ritenis ir ļoti pilnīgs (kājas, glutes, rokas, kodols … viss ir tonizēts!). Protams, lai arī kā jūs censtos, tāpat kā mēs, jūs nevarat turēties, sāciet ar plecu balstīšanu uz zemes (Bridge poza vai Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variācija

Bejonsē, mēs vēlamies doties uz jūsu nākamo pidžamu ballīti! Puisīt, nofotografē ekrānuzņēmumu, un nākamreiz, kad kāds tev saka, ka joga ir garlaicīga, izņem laukā smago artilēriju (izlasi, parādi viņam šo foto gabalu).

Saistīts leņķis (Baddha Konasana)

Pierakstieties uz to, ko Dženifera Anistone nodēvējusi par "jogalosofiju". Šī poza stimulē vēdera orgānus un izstiepj augšstilbus.

Salamba Sirsasana I (uz galvas)

Kas domā, ka jogai ir augums, dodieties pastaigā pa Džesaminas Stenlijas Instagram. Šis jogs ir kļuvis par etalonu #bodypositive, kustībai, kas aizstāv sievietes ķermeņa skaistumu neatkarīgi no tā lieluma.

Mērogs (Tolasana)

Arī joga nesaprot dzimumus! Rikijs Mārtins, Džons Bons Jovi, Metjū Makkonaugs un Adams Levins ir tikai daži no vīriešiem, kuri ar jogu vingrina arī prātu un ķermeni. Attēlā Roberts Downey Jr tonizē savu kodolu ar šo uzlaboto pozu.

Zvana modinātājs, un, pirms jūs atverat abas acis un atbrīvojieties no plankumiem, jūs jau esat atbildējis uz diviem e-pastiem, izmantojot mobilo tālruni, un atcēlis tikšanos ar klientu, jūs esat veicis Laurita mēģinājumu un esat saģērbies (Un tu esi varējis uzvilkt viena un tā paša pāra zeķes, juhu!). Jūs rāpojat pie kafejnīcas un līdz brīdim, kad vēlaties to realizēt, jūs jau esat iesēdināts biroja krēslā. Apstājies! Atcerieties uz brīdi, kad pēdējo reizi veltījāt sev vairāk nekā pusstundu … Jau? Phew! Vai tu to pat neatceries? Nu, ņemiet darba kārtību un neatkarīgi no tā, cik daudz dūmu tas prasa, atvēliet 30 minūtes pēcpusdienā, lai nodarbotos ar jogu un vingrinātu ķermeni un prātu.

Kas ir joga?

Ja, domājot par jogu, automātiski nāk prātā tāds akrobātiskas stājas attēls, kurā joga mugura pagriežas tā, it kā tā būtu izgatavota no gumijas, nomainiet čipu! Jā, tā ir taisnība, tas ir tas, ko jūs varat darīt pēc daudz prakses, bet joga ir daļa no ķermeņa un prāta savienošanas un kaut kas tik vienkāršs, kā ērti sēdēt uz grīdas un pievērst jūsu uzmanību elpai, tā ir joga! Tāpēc nolieciet bailes un aizspriedumus malā un atritiniet paklāju.

Jogas pozas iesācējiem

Koks (Vriksasana)
Bērns (Balasana)
I karavīrs (Virabhadrasana I)
Uz leju vērsts suns (Adho Mukha Svanasana)
Pagarināts sānu leņķis (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana Iii)
Slīpa sānu plakne (Vasisthasana)
Puse balodis (Eka Pada Rajakapotasana)
Dejotājs (Natarajasana)
Guļošā dieviete (Supta Baddha Konasana)
Priede (Adho Mukha Vrksasana)
Kamielis (Ustrasana)
Skrējējs (Aschwa Sanchalanasana)
Lidojošās zivis (Uttana Padasana)
Zivju pavēlnieks (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Arkls (Halasana)
Uz augšu vērsts suns (Urdhva Mukha Svanasana)
Spiediens uz pleciem (Bhujapidasana)
Galds (Ardha Purvottanasana)
Karaliskais balodis (Eka Pada Rajakapotasana)
Ritenis (Urdhva Dhanurasana)
Saistīts leņķis (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (uz galvas)
Mērogs (Tolasana)

Kādi ir dažādi jogas veidi?

Jogu parasti identificē ar pozām (vai asanām sanskritā), kas ir vispievilcīgākā (un jutīgākā pret “likear”), taču šī senā disciplīna sniedzas daudz tālāk un ietver tādus aspektus kā elpošana vai pranajama, meditācija, uzturs un pat higiēnu. Turklāt ir dažādi jogas stili, šeit mēs jums izveidojam kopsavilkuma kungu, lai jūs zināt, kurš no jums ir piemērots:

Hatha joga. Vispirms ir ieteicams sākt, jo tas iedziļinās elementārākajās pozās un relaksācijas paņēmienos.
Astanga joga. Tas ietver intensīvu praksi, kas ir ideāli piemērota tiem, kuri vēlas beigt ar kurpju šņorēm.
Kundalini joga. Tas ir ļoti garīgs un papildus pozām un elpām ietver mantras un dziedājumus.
Ajengaras joga. Lieliski piemērots darbam pie ķermeņa stājas. Vai jūs ciešat no muguras sāpēm? Mainiet termo segu un ziedi šāda veida jogai.

Ja neviens no šiem stiliem nepārliecina jūs, nemetiet dvieli, izmēģiniet citas versijas, piemēram, AcroYoga (parasti praktizē kā pāris), AeroYoga (veic ar audumiem), Prenatal Yoga (grūtniecēm), TRX joga (jā, tas ir ko veic suspensijā ar TRX), Bikram jogu (praktizē telpā, kuras temperatūra parasti ir aptuveni 42 grādi) utt.

Pamata jogas pozas

Tas ir kā pozu ABC. Praktizē tos jebkurā laikā, tu jutīsies kā jauns! Psst , psst , jogā, ja vien nav norādīts citādi, jūs vienmēr ieelpojat un izelpojat caur degunu … aizveriet muti!

Kalns ( Tadasana sanskritā). Stāvot, pieskaroties lielajiem pirkstiem un pēdu zolēm, kas atrodas līdzenai zemei, stāviet augsti ar rokām abās pusēs un skatienu taisni uz priekšu. Turiet trīs elpas un, apgūstot pozu, aizveriet acis un veiciet vēl trīs pilnas elpas. Šī asana uzlabo ķermeņa stāju, stiprina augšstilbus, ceļus, vēderu un sēžamvietu. Tas arī uzlabo spēju koncentrēties.
Sveiciniet sauli. Tā ir secība, kas ietver tādas pozas kā Kalns ( Tadasana ), Skava ( Uttanasana ) vai Uz leju vērsts suns ( Adho Mukha Svanasana ). Tiklīdz apgūsiet šīs pozas, vairs nebūs klases, kas jums pretotos. Saraksts? Ooom . Tās priekšrocības ir neskaitāmas, patiesībā tas stiprina un bagātina skābekli visiem muskuļiem, jo TO-DO ķermenim vajadzētu iesaistīties tā pareizajā darbībā. Jā, tā ir poza, kas derēs pat pēdējai labajai skropstai.
Līķis ( Savasana ). Šī ir galvenā relaksācijas poza, tā nomierina prātu un ķermeni. Dariet to: apgulties uz muguras, nedaudz atdalot rokas un kājas. Plaukstām jābūt vērstām pret debesīm, un pēdu galiem jānokrīt uz sāniem.

Mācieties tos apgūt kopā ar mūsu ekspertu Eri Sakamoto un viņas emuāru El gym en tu casa .

Kas nepieciešams, lai praktizētu jogu?

Nekas. Jums ir nepieciešams tikai jūsu ķermenis un prāts. Labi, to jums pateiks jūsu skolotājs. Bet mēs esam Klāra un zinām, ka, svīstot, to vislabāk var izdarīt ar tiem legingiem, kas ir mīlestība no pirmā acu uzmetiena!

Paklājs vai paklājs. Jogas paklāji nav tas pats, kas fitnesa paklāji. To izmērs ir aptuveni 60x 170 cm un biezums ir apmēram 3-4 cm (tie ir plānāki). Turklāt tie parasti ir neslīdoši.
Zeķubikses. Esiet piesardzīgs, lietojot skriešanai vai fitnesa nodarbības ar jogu, pārliecinieties, ka tiem nav rāvējslēdzēju (vai, ja vien jūs nevēlaties tos naglot aizmugurē) un, galvenais, ka tie nav redzami cauri … vai arī jūs pievērsīsit visas acis, nevis tieši jūsu elastība.
Tops. Meklējiet zemas kompresijas augšdaļu ar sakrustotu muguru (tādā veidā siksnas netraucēs jūs starp sveicienu un saules sveicināšanu). Krekls, padariet to ērtu.
Piederumi. Sākot darbu, tādas lietas kā jogas ķieģelis vai siksna var palīdzēt jums izdarīt dažas pozas.

Ja papildus ķermeņa relaksācijai jūs vēlaties atpūsties arī prātā, šīs nokrāsošanai gatavās mandalas būs noderīgas.

Ja jums patīk joga, jums ir jāzina Easy Yoga kurss 30 minūtēs.