No rīta mēs parasti izejam no mājas tikai ar kafiju un nedaudz citu. Pēc savas enerģijas - tīra adrenalīna - mēs sākam dienu: bērni, transports, darbs … Ja mums ir laiks, mēs rīta vidū uzkodām. Ēšanas laikā mēs pat sakām, ka mēs gandrīz neesam izsalkuši, un tad mēs, iespējams, pat neēdam pietiekami daudz.
Izpārdotas rezerves
Tāpēc mēs ieradāmies pēcpusdienas vidū ar daudz iztērētu enerģiju un daudzām lietām vēl priekšā. Tajā brīdī uztura rezerves, kuras izmanto mūsu ķermenis, sāk nedaudz izsīkt, jo trūkst pietiekama uztura un no vienas puses parādās noguruma sajūta, no otras puses - apetīte. Mēs burtiski jūtamies badā.
Līdz robežai
Līdz tam brīdim mēs esam izšāvuši adrenalīnu un kortizolu, lai pareizi uzturētu glikozes līmeni asinīs. Tie ir stresa hormoni, tie liek mums gandrīz automātiski "vilkt automašīnu", taču tiem ir noteikta robeža.
Cukura kāpumi un kritumi
Visas dienas garumā mēs esam izveidojuši mazus cukura pīķus (pateicoties adrenalīnam, kortizolam, glikagonam un mazajam, ko esam ēduši), bet ātri sekoja cukura līmeņa pazemināšanās asinīs - viegla hipoglikēmija. Un tas liek mums justies nogurušākiem un nedaudz aizkaitināmākiem.
Un pienāk vakars
Pēc pusdienas, kad stresa līmenis, kuru mēs izturam, nedaudz samazinās, ķermeņa prasības pieaug. Jums jāēd tas, ko vēl neesat ēdis, un visas darba dienas laikā ir jāapmierina dažas neapmierinātas vajadzības, piemēram, kaut kas tāds, kas sagādā prieku, kāds kārums, kas mazina spriedzi utt.
Zems serotonīna līmenis
Tas ir saistīts ar faktu, ka pēcpusdienā arī mūsu serotonīna līmenis - "labsajūtas hormons" - var pazemināties līdz zemam līmenim. Tas liek mūsu uzvedībai būt kompulsīvākai. Mums vajag šokolādi vai dažus konditorejas izstrādājumus, lai justos labi un atgūtu labsajūtu.
Lai izvairītos no binges pēcpusdienā …
Pārkārtojiet diētu:
- Brokastīm vajadzētu sastādīt 25% no jūsu ikdienas kalorijām. Ja no rīta neesat ļoti izsalcis vai ēdat vēlu, uzkodiet rīta vidū.
- Pārtika ir 35-40% no kopējām kalorijām. Labāk pirms 15:00.
- Uzkoda nav jālikvidē. Tas mums palīdz neiet uz vakariņām badā un uzturēt stabilu cukura līmeni. Triks ir pareizi uzkodas.
- Ēdiet vieglas vakariņas (25–30% no kopējām kalorijām) un agri, lai pēc tam atvieglotu miegu. Tas ir tas, kas jums vajadzētu ieturēt vakariņās un kas ne, lai neciestu ne figūra, ne sapnis.
Veiciet fiziskās aktivitātes:
- Pretēji tam, ko uzskata daudzi cilvēki, vingrošana nenogurdina, bet drīzāk rada vitalitāti. Dariet to regulāri.
Atpūtieties atbilstoši:
- Gulēt no 7 līdz 8 stundām dienā.
- Ja jūs varat, veiciet 20 minūšu miegu.
Ievērojiet regulāros laikus:
- Mēģiniet vienmēr ieturēt maltītes vienā un tajā pašā laikā, bez lielām izmaiņām nedēļas nogalēs.
- Un tas pats gulēšanas stundām.
Un reģistrējieties pārtikas produktiem, kas palīdz jums pārvarēt dienu
Ja jūtaties aizkaitināmāks, slikti gulējat, nepanesat izmaiņas un stresu, iespējams, ka jums ir zems triptofāna, serotonīna priekšgājēja, līmenis. To paaugstināšana palīdzēs labāk pārdzīvot dienu.
- Tumšā šokolāde. Unce tumšās šokolādes pēc katras ēdienreizes palīdzēs paaugstināt triptofāna līmeni.
- Valrieksti Un citi rieksti un sēklas, piemēram, saulespuķe vai ķirbis, ēdienreizēm pievieno triptofānu.
- Siers. Un arī piens vai citi piena produkti satur šo serotonīna prekursoru.
- Turcija. Iekļaujiet to vakariņās, lai labi izgulētos un pamostos labā noskaņojumā.
Un, ja jums ir vēl jautājumi par to, ko ēdat, apskatiet visus uztura biroja rakstus.
