Kad jūs lietojat diētu, šķiet, ka visgrūtāk a priori, zaudējot liekos kilogramus, galu galā ir visvieglāk. Un kas būtu ideāls, tas ir, saglabājot sasniegto svaru, kļūst par gandrīz neiespējamu mērķi. Daudzu cilvēku pieredze, kas ierodas manā birojā, man to pierāda, jo lielākā daļa man saka, ka, lai arī viņiem izdodas zaudēt svaru, viņi to tomēr atgūst un dažreiz pat pieņemas svarā vairāk. Kāpēc šķiet tik grūti noturēties pie sava ideālā svara?
NESEKOJIET UZ PIETIEKAMU DIETU
Parasti tā ir galvenā problēma. Daudzi mani pacienti ierodas manā kabinetā pēc gadiem ilgas diētas. Daudzi no viņiem sola zaudēt daudz kilogramu ļoti īsā laikā , un tāpēc viņi izslēdz pārtikas grupas, īpaši, piemēram, maizi, makaronus vai pākšaugus .
Aizmirstiet par “brīnumainajām” diētām
Daudzās no šīm diētām, kas tiek veiktas bez medicīniskas kontroles, tiek zaudēta muskuļu masa (liesa masa) un ūdens, un ne tikai tauku audi, ar kuriem samazinās arī spēja sadedzināt muskuļiem enerģiju, kā arī rada zināmu sliktu stāvokli. hidratācija šūnu līmenī. Rezultāts, svara zaudēšana pēc neilga laika stagnē, cilvēki neuztraucas, jo tās ir diētas, kas prasa daudz pūļu, un viņi no tām atsakās.
ZAUDĒT SVARU (NĒ), JUMS JĀTĀK BADĀ
Man daudzreiz gadās, ka tad, kad es ierosinu jauniem pacientiem uztura plānu zaudēt svaru, viņi man saka, ka viņi ar to nezaudēs svaru, ka tas tā nevar būt, es ierosinu ēst vairāk nekā viņi ēd. Daži patiesībā ēd maz; un citi, daudz knābdami, kļūdaini uztver to, ko viņi īsti ēd. Bet, atstājot to malā, problēma ir tā, ka mūsu prātos ir ļoti noteikts, ka, lai zaudētu svaru, jums ir jābadojas. Un tas tā nav.
Ja jūs izsalcīsit, jūs atteiksieties no diētas
Papildus tam, ka bads ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki atsakās no diētas, mums ir vēl viena nopietna problēma. Cilvēka ķermenis spēj vielmaiņas ceļā pielāgoties tai pieejamai pārtikai. Ja mēs to "badojamies", tas automātiski samazina enerģijas patēriņu un sadedzina mazāk kaloriju, pateicoties dažādiem adaptīviem mehānismiem, kas palīdzēja mums izdzīvot bada laikā. Tāpēc tas nav risinājums.
JUMS IR IEGŪT LABUS KOPUMUS
Tāpēc, ja mēs zaudējam svaru un, sasniedzot mērķi, atgriežamies pie ēšanas tāpat kā pirms diētas veikšanas, ir skaidrs, ka mēs atgūsim zaudēto un pat kaut ko citu. Noslēgumā jāsaka, ka diētai vajadzētu sastāvēt no katras personas ēšanas veida reorganizācijas, lai tā iegūtu labus ēšanas paradumus un dzīvesveidu, jo mēs nedrīkstam aizmirst, ka ne viss ir tas, ko mēs ēdam, bet ka sports un atpūta ietekmē un daudz. Tādā veidā, kad esat sasniedzis vēlamo svaru, jūs varat turpināt uzturēt šos ieradumus ar nelieliem izņēmumiem.
Tievēšana pa posmiem
Atkarībā no tā, cik kilogramu jums ir jāzaudē, būs vairāk vai mazāk posmu, bet principā var būt sākotnējā fāze ar lielākām izmaiņām; otrais posms, kurā ievieš dažus pārtikas produktus, kas nav ieteicami sākumā, un palielina citu daudzumu; un trešais, ko mēs saucam par "uzturēšanu", kas faktiski ir veids, kā jums jāēd "uz visiem laikiem".
Labāk ēst labi nekā "diēta"
Bet jūs neplānojat pavadīt savu dzīvi diētas laikā, bet vienmēr ēdīsit, ievērojot tos pašus veselīgos ieradumus, un jūs laiku pa laikam ieviesīsit ne tik ieteicamus ēdienus, piemēram, kūkas vai čipsus; vai arī jūs pasniegsit sev "veltījumu" maltītē, kurā jūs nekontrolēsiet ne sastāvdaļas, ne daudzumus. Bet … tad nākamajās dienās to kompensēsi ar vieglākām maltītēm. Tādā veidā jūs varēsiet zaudēt svaru un palikt tajā.
