Pienāk septembris, ideāls mēnesis, lai mainītu ieradumus un sāktu ēst tikai īstu ēdienu. Šeit ir iknedēļas ģimenes ēdienkarte, ko esam sagatavojuši CLARA ar dietologu Realfooding de Carlos Ríos padomu. Tā ir veselīga un līdzsvarota nedēļas ēdienkarte ar īstiem sezonas ēdieniem un aromātiskiem ēdieniem, kas piemēroti visiem ģimenes locekļiem.
Jūs redzēsiet, ka tās ir ļoti viegli pagatavojamas receptes: salāti, režģis, krāsns … Tās nav fiksētas, jūs varat apmainīt vienu ēdienu pret citu. Un, piemēram, ja jums ir slinkums gatavot auzu pārslu pankūkas, brokastīs varat vienkārši ēst auzu pārslu ar pienu. Pat ja vēlaties, varat lejupielādēt šo tukšo izvēlni, lai plānotu vēlamās maltītes. Šīs nedēļas ēdienkartes ēdieni var kalpot, lai jūs iedvesmotu. Šī ēdienkarte var jums palīdzēt arī pēc ēdiena veida, tāpēc jūs zināt, cik reizes nedēļā ēst gaļu utt. Šis lejupielādējamais iepirkumu saraksts var palīdzēt plānot visu nepieciešamo, lai sekotu šīs nedēļas izvēlnei.
Un atcerieties, ka, ja jums ir deserts, tas vienmēr ir augļu gabals vai dabīgs jogurts. Brokastis varat papildināt ar kafiju, tēju vai pienu bez cukura. Jums var būt nedaudz maizes, bet vienmēr pagatavojiet to 100% pilngraudu.
Pirmdiena
- Brokastis. Auzu pārslu biezputra ar kakao un kanēli
- Pusrīts. Melone ar šķiņķi
- Ēdiens. Kvinoja ar olu un dārzeņiem
- Uzkodas. Augļu salāti
- Vakariņas. Ingvera vistas gaļa ar dārzeņiem
Otrdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar biešu humusu
- Pusrīts. Ananāss ar lazdu riekstiem
- Ēdiens. Gazpacho ar grilētu tunci un kartupeļiem
- Uzkodas. Skyr ar augļiem un musli
- Vakariņas. Lazanja ar baklažānu plāksnēm
Trešdiena
- Brokastis. Jogurts ar zemenēm, kukurūzas pārslām un zemesriekstu sviestu
- Pusrīts. Čia un linu pudiņš ar banānu
- Ēdiens. Zirņu un mango salāti
- Uzkodas. Tumšās šokolādes (+ 75%) un augļu unces
- Vakariņas. Cukini omlete
Ceturtdiena
- Brokastis. Olu kultenis ar ķiršu tomātiem un pētersīļiem
- Pusrīts. Kefīrs ar auzām
- Ēdiens. Teļa gaļa a la jardinera ar brūniem rīsiem
- Uzkodas. Sarkano piparu humuss ar crudités
- Vakariņas. Grilēta sēpija ar kartupeļiem
Piektdiena
- Brokastis. Mājas saldējums ar sarkanām ogām un jogurtu
- Pusrīts. Pilngraudu grauzdiņš ar kūpinātu lasi
- Ēdiens. Lēcas ar rīvētiem dārzeņiem
- Uzkodas. Auzu pārslu, apelsīnu un ingvera cepumi
- Vakariņas. Kartupeļu, sīpolu un sardīņu salāti
Sestdiena
- Brokastis. Auzu pārslu pankūkas
- Pusrīts. Valrieksti ar aprikožu
- Ēdiens. Kuskuss ar citronu vistu
- Uzkodas. Kivi ar kefīru un rīvētu kokosriekstu
- Vakariņas. Cukini nūdeles ar avokado un olu
Svētdiena
- Brokastis. Pilngraudu grauzdiņš ar sasmalcinātu avokado un sezama sēklām
- Pusrīts. Siers un mango
- Ēdiens. Kale un sarkano pupiņu salāti
- Uzkodas. Pašdarināts pistācijas saldējums
- Vakariņas. Lasis un papilote
