Vai jūs jūtat, ka jūsu svars ir cietis šajās dzemdību dienās? Vai jūs neredzat sevi spēju ievērot stingru diētu un nevēlaties badoties? Ja jūtaties identificēts ar šīm situācijām, noderēs diēta ar zemu tauku saturu un kalorijām, ko sagatavojusi mūsu uztura speciāliste, doktore Marija Izabela Beltrāna .
Kā šī diēta ar zemu tauku saturu zaudē svaru?
Tā nav maģiska diēta. Tā ir diēta ar divu nedēļu ēdienkartēm, kas sastāv no īsta ēdiena, ēdiena, kuru jūs patiešām vēlaties ēst, bet vārīts ar veselīgām metodēm, kas nepievieno kalorijas. Paella, kartupeļu omlete … pat pica! Tam visam ir sava vieta uzturā, lai arī, protams, ne katru dienu vai tādā daudzumā, kādā jūs domājat, bet mērenās porcijās.
Tas ir sabalansēts uzturs. Dr Beltrán ir izveidojis ēdienkartes tā, lai tās nodrošinātu 30% no visa dienā apēstā daudzuma, kas ir nepieciešams ķermenim, lai veiktu savas funkcijas, jo pilnīgi beztauku diēta nebūtu veselīga. Atcerieties, ka pat dārzeņos ir daži tauki, pat ja tie ir niecīgi. Tas ir nodrošināt pareizo tauku daudzumu, kas mums vajadzīgs, un ne vairāk, tādējādi izvairoties no uzkrāšanās vēderā, kasetnes jostās …
Tauki jā, bet ne tikai jebkurš. Šajā diētā ietilpst olīveļļas, avokado, taukainu zivju vai riekstu veselīgie tauki, tauku veids, kas palīdz uzturēt veselīgu svaru, tas ir, tas pozitīvi ietekmē ķermeņa svaru. Piemēram, taukainās zivīs ir daudz omega 3 taukskābju, un dažādos pētījumos ir pierādīts, ka tie neliek jums svarā.
Pareizās kalorijas. Lai zaudētu svaru, jums ir "jāsamazina" daļa no patērētajām kalorijām, lai deficīts starp uzņemtajiem un sadedzinātajiem būtu tāds, ka jūs varētu zaudēt svaru. Šī iemesla dēļ ārsts Beltrāns ir pielāgojis ēdienkartes kā hipokaloriskas. Bet tas neradīs izsalkumu, jo, neizslēdzot taukus vai citas pārtikas grupas, piemēram, olbaltumvielas, ēdienreizes ir ļoti līdzsvarotas un apmierinošas.
Kā ievērot diētu ar zemu tauku un kaloriju daudzumu?
Lejupielādējiet ēdienkartes divas diētas nedēļas. Jūs atradīsit mūsu priekšlikumus brokastīm, rītu vidū, pusdienām, uzkodām un vakariņām. Diētu var turpināt līdz 8 nedēļām, pēc tam jums vajadzētu atgriezties pie parastās diētas. Mūsu iknedēļas ēdienkartes palīdzēs jums ēst veselīgi un saglabāt svaru. Ja vēlaties nomest 10 vai vairāk kilogramus, iesakām doties pie dietologa ārsta.
- Lejupielādējiet 1. nedēļas izvēlni
- Lejupielādējiet 2. nedēļas izvēlni
Tas palīdzēs labi ievērot diētu.
Ja vēlaties izlasīt vairāk informācijas par šo diētu, varat ievadīt šeit
