Cik desu es varu ēst?
Cik desu es varu ēst?
Parasti aukstos gaļas izstrādājumus ieteicams neēst biežāk kā divas reizes nedēļā un nepārsniegt apmēram 30 vai 40 gramu daudzumu vienā porcijā.
Cik nobarot?
Cik nobarot?
Nu tas ir atkarīgs no tā, kādu desu jūs izvēlaties. Jo liesāks, jo mazāk tauku būs. Labāk biezās šķēlēs, kas liek košļāt un ātrāk liek justies sātīgam un tādējādi mazāk ēst. Esiet uzmanīgs ar sāls saturu.
…Un tā?
…Un tā?
Aptuveni 150 kcal ir vidējā desas porcija (kas derētu sviestmaizē), bet cik desa ir ekvivalenta un cik tauki tajā ir? Uzziniet tālāk …
Chorizo
Chorizo
150 kcal porcija ir 4 šķēles.
Kopējais tauku saturs: 52 g
Piesātinātie tauki: 12,30g
Desa
Desa
150 kcal porcija ir 2,5 šķēles.
Kopējais tauku saturs: 57 g
Piesātinātie tauki: 12,30g
Mortadella
Mortadella
150 kcal porcija ir 3 šķēles.
Kopējais tauku daudzums: 37,5 g
Piesātinātie tauki: 9,40 g
Sobrasada
Sobrasada
150 kcal porcija ir 1 šķēle.
Kopējais tauku saturs: 90g
Piesātinātie tauki: 23,80g
Vārīta tītara krūtiņa
Vārīta tītara krūtiņa
150 kcal porcija ir 4 šķēles.
Kopējais tauku daudzums: 1,5 g
Piesātinātie tauki: 0,9 g
Jorkas šķiņķis
Jorkas šķiņķis
150 kcal porcija ir 3 šķēles.
Kopējais tauku daudzums: 4,5 g
Piesātinātie tauki: 2g
Serano šķiņķis
Serano šķiņķis
150 kcal porcija ir 2 šķēles.
Kopējais tauku daudzums: 19,5 g
Piesātinātie tauki: 4,40g
Un runājot par šķiņķi …
Un runājot par šķiņķi …
Kas ir veselīgāks: Serano, Ibērijas vai Jorka? Šeit ir visas Dr Beltrán atbildes.
PVO (Pasaules Veselības organizācija) jau sen uzskatīja, ka patēriņš pārstrādātas gaļas, var būt kaitīga veselībai, un palielina risku, ka slimo ar vēzi. Tāpēc ieteicams desu neēst biežāk kā divas reizes nedēļā un nepārsniegt apmēram 30 vai 40 gramu daudzumu vienā porcijā.
Cik nobarot katru desu?
Nu tas ir atkarīgs no tā, kuru izvēlaties. Starp vienu un otru ir liela atšķirība. Tik daudz, ka daži var ieturēt veselīgu uzturu, bet citi - ne.
- Jo liesāks, jo labāk. Desām ir augsts tauku saturs, kas pārsvarā ir piesātināts, tāpēc ieteicams izvēlēties tādas, kuru tauku procentuālais daudzums ir mazāks.
- Biezas šķēles. Lai arī labākajā gadījumā tas var nebūt kulinārija, biezās šķēles liek košļāt un liek jums justies sātīgākam agrāk, lai jūs ēst mazāk.
- Sāls un purīni. Papildus taukiem vēl viens no desu negatīvajiem punktiem ir to augstais purīna saturs (tiem, kuriem ir augsts urīnskābes daudzums, vajadzētu samazināt patēriņu) un sāls, kas dažos no tiem var būt 2 g uz 100 g , kad ieteicamais dienas daudzums ir 5 g.
Un cik desas ir 150 kcal?
Aptuveni 150 kcal ir vidējā desas porcija katrai sviestmaizei, bet cik tā ir desa un cik daudz tauku tā satur?
- Chorizo: 4 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 52 g. Piesātinātie tauki: 12,30g
- Salchichón: 2,5 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 57g. Piesātinātie tauki: 12,30g
- Mortadella: 3 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 37,5 g. Piesātinātie tauki: 9,40 g
- Sobrasada: 1 šķēle. Kopējais tauku saturs: 90g. Piesātinātie tauki: 23,80g
- Turcijas aukstās gaļas: 4 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 1,5 g. Piesātinātie tauki: 0,9 g
- Jorkas šķiņķis: 3 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 4,5 g. Piesātinātie tauki: 2g
- Serrano šķiņķis: 2 šķēles. Kopējais tauku daudzums: 19,5 g. Piesātinātie tauki: 4,40g
Kādas man alternatīvas ir sviestmaizei?
Ja jūsu sviestmaizes vienmēr ir desas, meklējiet veselīgākas alternatīvas, piemēram, tunci, sardīnes, omletes (franču vai dažādus dārzeņus) un visu dārzeņu pīrādziņu klāstu (guacamole, humusu, sēnes un riekstus, olīvas …).
