Kā zaudēt vēderu: 18 nekļūdīgi triki tā sasniegšanai

Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja (infūzijas veidā vai kapsulās) palīdz zaudēt svaru. Tās novājēšanas īpašības ir saistītas ar lielu antioksidantu grupas, ko sauc par katehīniem vai polifenoliem, saturu, kas stimulē ķermeņa ātrāku tauku sadedzināšanu, turklāt stimulē norepinefrīna hormona izdalīšanos, kas nomāc apetīti.

Dzeriet zemu mineralizētu ūdeni

Vai arī, ja jūs dzerat no krāna, ļaujiet tam sēdēt vismaz pāris stundas, lai hlors, liels jūsu zarnu floras ienaidnieks, iztvaikotu. Savam krānam varat arī iegādāties ūdens jonizatoru, kas sārmaina un palīdz palielināt probiotisko floru.

Ingvera un kanēļa infūzija

Nekļūdīga infūzija, lai apkarotu pietūkumu, ir tā, kas satur ingveru un kanēli. Ingvers ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis, kas aktivizē arī vielmaiņu. Savukārt kanēlis palīdz izlīdzināt gremošanu un ir arī efektīvs līdzeklis pret vēdera pietūkumu.

Vai vēlaties lejupielādēt bezmaksas e-grāmatu ar uzlējumiem, lai kuņģis būtu plakans?

Vingrojiet no rīta

Saskaņā ar Beļģijā veikto pētījumu sportošana pirms brokastīm dod labumu skaitlim un samazina diabēta risku. No rīta vispirms vielmaiņa paātrinās un tiek patērēts vairāk kaloriju. Papildus svara zaudēšanai jūs tikpat viegli neizveidosiet insulīna rezistenci. Pirms brokastīm dodieties 30 minūšu pastaigā vai 20 minūšu velosipēdā. Jūs pamanīsit izmaiņas!

Kofeīns zaudēt vēderu

Kofeīns veicina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus. Tā ir viena no visbiežāk izmantotajām aktīvajām sastāvdaļām krēmu samazināšanā (maksimālā koncentrācija ir 5%), taču tā ir efektīva arī iekšķīgi. Protams, lietojiet kofeīnu nelielās devās, lai tas neietekmētu jūsu nervus un miegu. Jūs to atradīsit kafijā, tējā, šokolādē vai guaranā.

Iztīri zobus…

Vai zinājāt, ka zobu tīrīšana pamostoties palīdz samazināt lokalizētos taukus? Jūs novēršat baktēriju plāksni un līdz ar to arī toksīnus. Ja tukšā dūšā izdzerat arī pāris glāzes ūdens, attīrīšana būs vēl efektīvāka.

Ņem 5 riekstus dienā

Barselonas universitātes pētījums, kas publicēts Journal of Proteome Research , parādīja, ka, ēdot 30 gramus valriekstu katru dienu 12 nedēļas, samazinās izsalkums, cukura līmenis asinīs un lokalizēti tauki vēderā. Wow, nav attaisnojumu, lai jūs tos neiekļautu ikdienas uzturā.

Lietojiet probiotikas

Pārtika, kas satur probiotikas, palīdz uzlabot gremošanu un citas zarnu problēmas. Tās labvēlīgās baktērijas palīdz atjaunot zarnu floru. Šīs “draudzīgās” baktērijas ir atrodamas fermentētos pārtikas produktos, piemēram, skābētos kāpostos, kefīrā un jogurtā.

Un prebiotikas

Tie papildina iepriekšējo darbību, jo tie kalpo kā "barība" šīm labvēlīgajām baktērijām. Tie pārstāv floras pamatbarību un stimulē tās darbību. Ķiploki, cigoriņi, artišoks, sīpoli, endīvija, puravi, bietes, sparģeļi, spināti, banāns, medus un pilngraudu kvieši nodrošina prebiotikas.

Vairāk stresa, vairāk vēdera

Kad esat nervozs, jūsu ķermenis izdala hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons ir atbildīgs par ķermeņa enerģiju, palielinot cukura līmeni un veicinot tauku uzkrāšanos vēderā. Tāpēc, ja vēlaties parādīt plakanu vēderu, vispirms jāizvairās no stresa.

Ēšana lēnām vājina vēderu

Tiek lēsts, ka ātra ēšana liek patērēt līdz pat 200 vairāk kaloriju dienā, tāpēc ir svarīgi labi sakošļāt katru kodumu. Atvēlot laiku vismaz pusstundai ēst, varat arī izvairīties no vēdera uzpūšanās, ko rada maz košļājamā un ēšana stresa apstākļos. Arī ātra ēšana padara jūs resnāku. Nesteidzieties un labi sagremojiet pārtiku.

Izvairieties no gāzēm

Kaut kas tikpat ikdienas kā košļājamā gumija var beigties tevi uzpūst kā balonu. Tas pats, kas ēst pārtiku, kas bagāta ar cieti, piemēram, maizi, makaronus, kartupeļus. Citi pārtikas produkti, piemēram, pākšaugi vai kāposti, paši par sevi ir meteoriski, taču tie dod tik daudz labu lietu, ka ir žēl pārtraukt to lietošanu. Paņemiet tos kopā ar pretgāzes garšvielām, piemēram, ķimenēm, vai biezenī, piemēram, humusā: nepalaidiet garām mūsu gardo recepti.

Izvairieties no aizcietējumiem

Ja jums ir grūtības bieži apmeklēt vannas istabu, jums var būt nepieciešams ēst vairāk šķiedrvielu. Tas palīdz regulēt zarnu tranzītu, tādējādi uzlabojot aizcietējumus. Lai to izdarītu, jums vienkārši jāēd vairāk augļu un dārzeņu, jāpāriet uz pilngraudu produktiem un jādraudzējas ar linu sēklām.

Zaudēt vēderu 1 minūtes laikā

Ritiniet plecus atpakaļ, paceliet zodu un izlīdziniet muguru. Jūsu ķermenis izstiepjas un jūs optiski zaudējat vēdera apjomu mazāk nekā minūtes laikā! Tas ir ļoti labs ieradums, jo, ja jūs esat noliecies, jūsu vēdera zona atslābina. No otras puses, ja jūs paliksiet taisni un mazliet iebāzīsit vēderu, jūs varēsiet to tonizēt.

Runā par sevi pozitīvi

Negatīvās emocijas liek ķermenim izdalīt kortizolu - "stresa hormonu" -, kas ir atbildīgs par vēdera tauku uzkrāšanos, liecina Londonas Universitātes koledžas pētījums. Tāpēc iemācieties novērtēt sevi un savu ķermeni un aizmirst tādas frāzes kā "Man ir daudz mīlas rokturu" vai "Man nepatīk mans vēders"

Jums vajadzīgais krēms

Ja jums ir spītīgi tauki, kofeīna + karnitīna duets ir ideāls jums. Tauku laušanas efekts ir spēcīgāks, ja abas aktīvās sastāvdaļas ir kopā vienā formulā. Ja papildus taukiem jums ir arī ļenganums, jums ir nepieciešami stiprinoši līdzekļi, piemēram, silīcijs, dzirkstele un retinols. Lokalizētiem taukiem kopā ar šķidruma aizturi labāki krēmi ar aktīvām sastāvdaļām, kas uzlabo mikrocirkulāciju, piemēram, žeņšeņs un drenāžas līdzekļi, piemēram, kosa un efeja.

Hipopresīvs abs

Ir pierādīts, ka hipopresīvie abs samazina vēderu, neietekmējot iegurņa grīdu. Tie ir vingrinājumi, kas tiek veikti apnojas laikā (aizturot elpu) un kas neizdara spiedienu uz iegurņa pamatni kā tradicionālie vēdera dobumi. Lai tās sāktu darīt, tām nepieciešamas iepriekšējas zināšanas un eksperta padoms. Jautājiet savā sporta zālē vai veselības centrā.

Katrs krēms, savā laikā

Jūs jau zināt, ka ir svarīgi katru dienu lietot samazinošo krēmu, bet vai jūs zināt, ka tas darbojas vislabāk, ja to lietojat laikā no 6 līdz 8 no rīta? Tajā laikā hormoni "iztukšo" tauku šūnas, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības, un kofeīns atbalsta šo tauku mobilizāciju. Šī iemesla dēļ, ja jūs varat piecelties nedaudz agrāk, lai šajā laika periodā uzklātu krēmu, daudz labāk.

Masāža ādai, lai iegūtu tvirtumu

Ja krēmu uzklājat ar masāžu, jūs palīdzat iekļūt tā aktīvos, uzlabot limfodrenāžu un izvadīt toksīnus. Uz vēdera veiciet apļveida kustības ap nabu pulksteņrādītāja kustības virzienā.

Krēmi ar siltuma efektu

Siltums palīdz noārdīt tauku mezgliņus un stimulē asinsriti, kas iztukšo uzkrātos lipīdus. Tāpēc, ja vēlaties paaugstināt ādas temperatūru noteiktā vietā, šajā gadījumā vēderā, uzklājiet ķermeņa krēmu ar siltuma efektu, bet izvairieties no tā, ja jūsu āda ir jutīga vai ja Jums ir varikozas vēnas.

Un, kamēr jūs šos padomus izmantojat praksē …

Tā kā visam ir vajadzīgs laiks, kamēr jūsu vēders izlīdzinās, šie modes triki var palīdzēt noslēpt vēderu.

Vēders, bez šaubām, ir viena no mūsu ķermeņa daļām, kurai mēs piešķiram lielāku nozīmi. Plakanu vēderu ir grūti uzturēt, un tas ir atkarīgs ne tikai no vielmaiņas un fiziskās slodzes (kas arī). Mēs esam izvēlējušies 20 padomus, kas palīdzēs atbrīvoties no spītīgajiem taukiem, kas uzkrājas vēderā, lai jūs varētu izbaudīt savu ķermeni un atkal justies labi.

Vai jums ir 5 minūtes dienā?

Ja atbilde ir "jā", mainiet tās pret savu "plakanā vēdera mērķi". Ir pienācis laiks, lai labāk paveiktu 3 komplektus ar 10 sit-up, ja tie ir hipopresīvi. Un arī tas, kas jums prasīs, lai sekotu trikiem, kurus mēs jums sniedzam mūsu attēlu galerijā.

Tikai 30% no uzkrātajiem vēdera taukiem rodas ģenētiskas noslieces dēļ

Paņemiet detoksikācijas buljonus

Ik pēc 2 dienām sagatavo buljonu ar rāceņiem, puraviem, sīpoliem un burkāniem. Paņemiet to, kad vēlaties, un pēc smagām maltītēm.

Vēdera pašmasāža

Pēc dušas uzstāj uz krēma uzklāšanas, veicot vēdera masāžu, kas veicinās šķidruma un toksīnu aizplūšanu un izvadīšanu. Kosmetologs Felicidad Carrera jums iesaka pāris paņēmienus, kas ir ļoti efektīvi , it īpaši, ja tos lietojat viens pēc otra:

Ielieciet vienu roku abās vēdera lejasdaļās un ar nelielu spiedienu pacelieties, vienlaikus zīmējot apļus. Viegli nolaidieties un sāciet no jauna. Veiciet 10 atkārtojumus.
Ar vienu roku un plaukstu izstiepjot, apļojiet ap nabu pulksteņrādītāja kustības virzienā.

Zarnas, otrās smadzenes

Šiem padomiem, lai palutinātu vēderu, jāpievieno izmaiņas attieksmē. Jūs būsiet pārsteigts, to dzirdot, bet cilvēka ķermenim ir divas "smadzenes". Viens no tiem, kaut arī daudzi to nezina, atrodas zarnās. Tas izskaidrotu dažu traucējumu cēloni, piemēram, caurejas epizodi tieši pirms eksāmena kārtošanas. Trauksme, depresija, čūlas, kairināta zarnu … šī un citas patoloģijas izriet no šīs ciešās saiknes starp smadzenēm un zarnām. Tāpēc no šodienas jums jāsāk sūtīt pozitīvas ziņas uz smadzenēm un vēderu. Un ir zinātniski pierādīts, ka šīs negatīvās emocijas - kuras mēs visi zināmā laikā izjūtam - "uzpūš" kuņģi. Tas notiek tāpēc, ka kortizols (stresa hormons) veicina vēdera tauku palielināšanos. Un saskaņā ar neseno Londonas Universitātes koledžas pētījumuoptimistiskiem cilvēkiem kortizola līmenis ir daudz zemāks nekā negatīviem.

Ja jums patīk šis raksts, jums patiks Easy Yoga kurss 30 minūtēs.