Ar šo diētu, lai zaudētu svaru un zaudētu apjomu, mēs iesakām pārtraukt šķidruma saglabāšanu, jūs zaudēsiet svaru un jutīsieties vieglāk. Un, vienkārši veicot nelielas izmaiņas diētā. To ir ļoti viegli ievērot. Turklāt, lai padarītu to vēl vieglāku, mēs jums piedāvājam bezmaksas lejupielādējamus pdf.
KĀ ZINĀT, JA DIĒTA, KAS ZEMINĀT Svaru un apjomu, ir domāta tieši Jums
Uzdodiet sev šos jautājumus:
- Vai jūsu drēbes savelk pēcpusdienā, kad no rīta jūs tikāt piestiprināts bez problēmām?
- Vai jūs jūtaties kājas smags?
- Vai pamanāt pietūkušas potītes vai rokas?
- Vai jums ir somas zem acīm?
Ja jūs atbildat pozitīvi uz kādu no šiem jautājumiem, jums noteikti ir šķidrumi, tāpēc jūs valkājat vienu vai divus izmērus, kas ir lielāki nekā jums patiešām nepieciešams.
KAS IR UZTURĒŠANAS CĒLS
Tas var būt dažādi faktori. Piemēram, ka jūsu uzturs ir pārāk bagāts ar sāli un ne tikai pievienoto sāli, bet arī sāli, kas slēpjas daudzos pārtikas produktos.
Arī tas, ka dzer maz šķidrumu, īpaši ūdeni, paradoksālā kārtā var izraisīt aizturēšanu. Ja jums rodas problēmas ar ūdens dzeršanu, nepalaidiet garām mūsu padomus dzert vairāk ūdens, nemanot to.
KAS SASTĀDA DIETU, KAS ZAUDĒT SVARU UN TILPUMU
Papildus sāls pielāgošanai uzturā un vairāk dzeršanai ir jāņem vērā arī citi uztura faktori.
- Nelietojiet mazāk par 1500 kcal dienā, lai varētu pakāpeniski zaudēt svaru. Tāpēc mūsu ēdienkartes ir izstrādātas, lai iekļautos šajā dienas vidējā vērtībā. Atcerieties, ka, ja jūs ēdat ļoti krasu diētu, lietojot mazāk par šīm kalorijām, vielmaiņa palēnināsies, tas ir, jūs tērēsiet mazāk, lai uzturētu temperatūru un citas ķermeņa aktivitātes, un šajos apstākļos būs grūtāk likvidēt šķidrumus un lieko tauku daudzumu.
- Vēl viens svarīgs aspekts ir tas, ka diēta ir daudzveidīga, ka tā sabalansēti ietver visas pārtikas grupas un ka tās pamatā ir svaigi ēdieni, nevis iepriekš termiski apstrādāti. Ja jūs nevēlaties skaitīt kalorijas, vienkāršs veids, kā to izdarīt, ir ievērot Hārvardas plāksnes metodi vai ievērot mūsu lejupielādējamo izvēlni un mainīt ēdienus ar līdzvērtīgiem ēdieniem.
- Ir arī svarīgi, lai ēdieni, kurus mēs iekļaujam ēdienos, būtu viegli sagremojami un ka mēs tos ēdam ar mēru, pietiekami košļājot. Ir svarīgi izvairīties no smagas gremošanas, jo mūsu gremošanas sistēmai ir ierobežota spēja izdalīt fermentus, kas noārda pārtiku, un, ja tie ir pārslogoti, gremošana palēninās un var notikt aizture.
KAS, JA JŪSU PROBLĒMA BŪTU IEPAZĪŠANĀS?
Ir pārtikas produkti, kas mums var izraisīt pārtikas nepanesamību. Ja tas nav nopietni - nav caurejas, galvassāpes vai sāpes vēderā, ādas un locītavu problēmas … - tas var izpausties tikai ar nelielu pietūkumu un lieko svaru aiztures dēļ.
Tas notiek tāpēc, ka ķermenis reaģē uz mūsu uzņemšanu, saglabājot šķidrumus, lai atvieglotu to izvadīšanu ar urīnu. Nav viegli uzzināt, vai ir pārtikas produkti, kas mums izraisa neiecietību, taču daudzas reizes tas ir piedevas un konservanti, tāpēc mājās gatavots ēdiens ir labākā pret to “vakcīna”.
PIEŅEM LABUS ieradumus PRET ŠĶIDRU UZTURĒŠANU
- Aizstājiet sāli (vai samaziniet to daudz), garšojot ēdienus ar sasmalcinātiem pētersīļiem, maurlokiem, oregano vai citiem aromātiskiem augiem, kas pievienos daudz garšas.
- Pārtikas apkaisa ar citronu arī palīdz uzlabot tā garšu.
- Un, ja jūs sālāt, sāli uzlieciet pēdējai gaļas un zivju gadījumā, jo ar mazāku daudzumu jūs saņemsiet sāļāku garšu.
- Draudzējieties ar uzlējumiem un nesaldinātām aukstām tējām, lai dzertu vairāk šķidruma.
- Pagatavojiet un sasaldējiet. Tas garantē, ka jūs nemetīsit termiski apstrādātus vai aukstus gaļas izstrādājumus vai sierus, divus ļoti noderīgus, bet sāļus ēdienus. Pierakstieties Clara padomam, lai ietaupītu laiku virtuvē, un jūs redzēsiet, cik daudz tas izplatās, un jūs ēdat labāk.
- Ievērojiet regulāru maltīšu grafiku, kā arī pietiekamu atpūtas grafiku. Tādā veidā tas palīdz jūsu ķermenim būt efektīvākam un izvairīties no aiztures.
- Atrodiet veidus, kā tikt galā ar stresu, jo tas ir viens no aizturēšanas sabiedrotajiem. Šeit mēs piedāvājam jums 25 trikus, kas ļoti ātri noņem stresu. Tie ir vienkārši, un jūs varat tos viegli iekļaut savā ikdienas darbā.
Ko katru dienu ēst, lai zaudētu svaru un apjomu
Izdaliet šos pārtikas produktus visas dienas garumā:
- Piena produkti: 2 porcijas, kas atbilstu 1 glāzei piena, 80-100 g svaiga siera, 40-60 g izturēta siera, 2 jogurtiem.
- Dārzeņi: dienā jāēd no 300 līdz 450 g dārzeņu, pārmaiņus pagatavojot tos ar neapstrādātiem. Piemēram, salāti pusdienās un tvaicēti vai krējuma dārzeņi naktī, kurus ir vieglāk sagremot.
- Maize, makaroni, rīsi: Jums jāņem 3 mazas porcijas, vairāk kā garnējums, nevis kā pamatēdiens, kas atbilstu 2-3 grauzdiņiem, 50 g neapstrādātu rīsu vai smagiem makaroniem, 60 g neapstrādātu pākšaugu, 150 g neapstrādāts kartupelis, 30 g graudaugu pārslu (auzas, rudzi …).
- Gaļa un zivis: šeit norādes ir katru nedēļu. Jūs varat paņemt 150 g baltās zivis divas reizes nedēļā un 100-120 g zilo zivju vēl divas reizes nedēļā; 120 g baltās gaļas 2-3 reizes nedēļā; 100 g sarkanās gaļas vēlams reizi nedēļā vai mazāk; 120 g tofu divas vai trīs reizes nedēļā; un 7 olas nedēļā (ne vairāk kā 2 dienā), ja jums nav holesterīna problēmu.
- Augļi: 2 gabali dienā vai atbilstošie, ja tās ir zemenes, ogas utt.
Lai jums būtu vieglāk ievērot šo diētu, šeit ir izvēlne, ko sagatavojis Klāras diētas ārsts Dr Mª Isabel Beltrán, kurš var jums palīdzēt to plānot. Jums tie ir pdf un jpq formātā, lai jums būtu ērtāk.
Izvēlne diētai zaudēt svaru un apjomu jpg
Izvēlne diētai, lai zaudētu svaru un apjomu pdf
