Hipopresīvie vēdera dobumi jeb kas ir tas pats, hipopresīvā vēdera vingrošana (GAH), ir tehnika, kas 80. gados dzimusi ar ārsta Marsela Kaufrieza roku. Lai gan tā tika izstrādāta kā metode, kā atgūt sieviešu iegurņa grīdu pēc dzemdībām, ir redzams, ka tās ieguvumi iet tālāk un ka hipopresīvie vēderi ir labs līdzeklis figūras veidošanai, jo tas palīdz izlīdzināt vēderu un atzīmējiet jostasvietu, lai uzlabotu dzimumaktu un izvairītos no prolapsa (kad dzemde nokarājas un izvirzās no maksts) …
Kas ir hipopresīvi abs un kā tie atšķiras no parastajiem abs?
Klasiskās sēdes palielina spiedienu vēdera dobumā, kas negatīvi ietekmē jūsu muskuļus un starpenē. Tas rada efektu, kas ir pretrunā ar vēlamo, jo, novājinot muskuļus, mēs iegūstam "vēderu", izņemot citas fiziskas problēmas (urīna nesaturēšana utt.). Arī šie kraukšķi iedarbojas tikai uz vēdera taisnās zarnas, kas pasliktina situāciju.
No otras puses, hipopresīvi vēdera dobumi, strādājot zonu, apvienojot pozas ar elpošanu - ar apnojas "sūkšanas" efektu, nepalielina vēdera spiedienu , bet tie aktivizē vēdera jostas un iegurņa pamatnes muskuļus. Turklāt, vienlaikus strādājot slīpi un šķērsvirzienā, tie nosaka jostasvietu, tāpēc viss siluets izskatās stilizētāks.
Hipopresīvās abs priekšrocības
Ieguvumi no regulāras hipopresīvas krīzes ir daudz:
- Viņi slaidina vidukli. Apstrādājot slīpo un šķērsvirziena vēderu, jostasvieta tiek atzīmēta, un tā perimetrs tiek samazināts.
- Viņi "izlīdzina" vēderu. Papildus vēdera muskuļu tonusa uzlabošanai tas ļauj izvairīties no spiediena šajā zonā, lai iekšējie orgāni "nespiež" uz priekšu, un tam ir "plakana vēdera" efekts.
- Tie palīdz novērst muguras sāpes. Jo, strādājot vēdera muskuļus, tas veicina jostas skriemeļu stabilitāti.
- Tie novērš urīna noplūdi. Tā kā tas strādā starpenē, urīnpūslī un tūpļa muskuļos, tādējādi novēršot urīna nesaturēšanu.
- Viņi uzlabo seksuālo dzīvi. It īpaši, ja attiecības ir sāpīgas vai jutīgums zaudēts.
- Viņi izvairās no aizcietējumiem. Strādājot vēdera iekšējos orgānos, tas dod jums regularitāti, dodoties uz vannas istabu, jo tie uzlabo zarnu un citu orgānu, piemēram, urīnpūšļa, funkcijas.
- Menstruācijas ir mazāk sāpīgas. Pateicoties visam iegurņa grīdas orgānu darbam, kas tiek veikts ar šo vingrošanu.
- Pēcdzemdību atveseļošanās. Hipopresīvie vēderi palīdz dzemdei atgūt normālo izmēru pēc dzemdībām. Arī. Tie novērš prolapsus, tas ir, dzemdes pārvietošanos un var izvirzīties no maksts, jo perineuma darbs liek iegurņa miega orgāniem (urīnpūslis, dzemde vai dzemde un taisnās zarnas) palikt vietā.
- Tie uzlabo kāju apriti. Tā kā tas dekompresē iegurņa limfmezglus.
Tālāk mēs jums parādīsim, kā tos veikt soli pa solim, un mēs piedāvājam vingrinājumu kārtību. Ja vēlaties mācīties ar videoklipu, raksta sākumā varat atrast hipopresīvo vēdera rutīnu, ko sagatavojusi Laura Reija, personīgā trenere, hipopresīvās vingrošanas eksperte un Slow Fitness Services dibinātāja. Papildus vingrinājumiem tā māca, kā veikt apnoja.
Hipopresīvie vēdera dobumi jeb kas ir tas pats, hipopresīvā vēdera vingrošana (GAH), ir tehnika, kas 80. gados dzimusi ar ārsta Marsela Kaufrieza roku. Lai gan tā tika izstrādāta kā metode, kā atgūt sieviešu iegurņa grīdu pēc dzemdībām, ir redzams, ka tās ieguvumi iet tālāk un ka hipopresīvie vēderi ir labs līdzeklis figūras veidošanai, jo tas palīdz izlīdzināt vēderu un atzīmējiet jostasvietu, lai uzlabotu dzimumaktu un izvairītos no prolapsa (kad dzemde nokarājas un izvirzās no maksts) …
Kas ir hipopresīvi abs un kā tie atšķiras no parastajiem abs?
Klasiskās sēdes palielina spiedienu vēdera dobumā, kas negatīvi ietekmē jūsu muskuļus un starpenē. Tas rada efektu, kas ir pretrunā ar vēlamo, jo, novājinot muskuļus, mēs iegūstam "vēderu", izņemot citas fiziskas problēmas (urīna nesaturēšana utt.). Arī šie kraukšķi iedarbojas tikai uz vēdera taisnās zarnas, kas pasliktina situāciju.
No otras puses, hipopresīvi vēdera dobumi, strādājot zonu, apvienojot pozas ar elpošanu - ar apnojas "sūkšanas" efektu, nepalielina vēdera spiedienu , bet tie aktivizē vēdera jostas un iegurņa pamatnes muskuļus. Turklāt, vienlaikus strādājot slīpi un šķērsvirzienā, tie nosaka jostasvietu, tāpēc viss siluets izskatās stilizētāks.
Hipopresīvās abs priekšrocības
Ieguvumi no regulāras hipopresīvas krīzes ir daudz:
- Viņi slaidina vidukli. Apstrādājot slīpo un šķērsvirziena vēderu, jostasvieta tiek atzīmēta, un tā perimetrs tiek samazināts.
- Viņi "izlīdzina" vēderu. Papildus vēdera muskuļu tonusa uzlabošanai tas ļauj izvairīties no spiediena šajā zonā, lai iekšējie orgāni "nespiež" uz priekšu, un tam ir "plakana vēdera" efekts.
- Tie palīdz novērst muguras sāpes. Jo, strādājot vēdera muskuļus, tas veicina jostas skriemeļu stabilitāti.
- Tie novērš urīna noplūdi. Tā kā tas strādā starpenē, urīnpūslī un tūpļa muskuļos, tādējādi novēršot urīna nesaturēšanu.
- Viņi uzlabo seksuālo dzīvi. It īpaši, ja attiecības ir sāpīgas vai jutīgums zaudēts.
- Viņi izvairās no aizcietējumiem. Strādājot vēdera iekšējos orgānos, tas dod jums regularitāti, dodoties uz vannas istabu, jo tie uzlabo zarnu un citu orgānu, piemēram, urīnpūšļa, funkcijas.
- Menstruācijas ir mazāk sāpīgas. Pateicoties visam iegurņa grīdas orgānu darbam, kas tiek veikts ar šo vingrošanu.
- Pēcdzemdību atveseļošanās. Hipopresīvie vēderi palīdz dzemdei atgūt normālo izmēru pēc dzemdībām. Arī. Tie novērš prolapsus, tas ir, dzemdes pārvietošanos un var izvirzīties no maksts, jo perineuma darbs liek iegurņa miega orgāniem (urīnpūslis, dzemde vai dzemde un taisnās zarnas) palikt vietā.
- Tie uzlabo kāju apriti. Tā kā tas dekompresē iegurņa limfmezglus.
Tālāk mēs jums parādīsim, kā tos veikt soli pa solim, un mēs piedāvājam vingrinājumu kārtību. Ja vēlaties mācīties ar videoklipu, raksta sākumā varat atrast hipopresīvo vēdera rutīnu, ko sagatavojusi Laura Reija, personīgā trenere, hipopresīvās vingrošanas eksperte un Slow Fitness Services dibinātāja. Papildus vingrinājumiem tā māca, kā veikt apnoja.
Kā tiek veikti hipopresīvi vingrinājumi?
Kā tiek veikti hipopresīvi vingrinājumi?
Hipopresīvie vēderi izraisa netiešu vēdera muskuļu un iegurņa dibena kontrakciju. Tiek pieņemtas dažādas pozas, kas palīdz radīt vietu šajā zonā, un tiek praktizēta elpa, ar kuru tiek sasniegta apnoja, radot "sūkšanas" efektu, kas savelk šos muskuļus, nepiespiežot.
Tagad, kad jūs zināt kaut ko vairāk par to, kas ir hipopresīvi abs un kādi ieguvumi tas ir jūsu ķermenim, redzēsim, kā jūs varat tos izdarīt pats mājās, soli pa solim.
Kā elpot, lai nokļūtu apnoja
Kā elpot, lai nokļūtu apnoja
Mēs veiksim divas elpas, divas sekundes paņemot gaisu un četrās izdzenot. Izraidot gaisu, mums tas jādara tā, it kā mēs gribētu nodzēst sveces uz kūkas. Trešajā elpā mēs paņemam gaisu divās daļās un izlaižam četrās, bet gaisu vairs nepieņemam, bet, kad mums ir pilnīgi tukšas plaušas, mēs aizveram glotus un izliekamies, ka vēlamies elpot vēlreiz, bet neņemot gaisu vai mute vai deguns. Tad mēs nonākam pie apnojas.
Apnoja, kad kuņģis "pielīp" pie mugurkaula
Apnoja, kad kuņģis "pielīp" pie mugurkaula
Dodoties apnoja, sajūta ir tāda, ka kuņģis nonāk tik tālu vēdera būrī, ka vēlas aizķerties pie mugurkaula. Mēs jūtamies tā, it kā mūsu iekšas būtu “vakuumā iepakotas”. Kad mums pietrūkst gaisa, mēs ķermeņa iekšpusē radām negatīvu spiedienu un liekam slēpt vēderu un pacelties iegurņa pamatnes orgāniem.
Hipopresīvas vēdera pozas
Hipopresīvas vēdera pozas
Poza ir otrā hipopresīvās vēdera vingrošanas "kājiņa", jo tā cenšas radīt muskuļu aktivācijas, kas veicina vēdera hipopresiju. Hipopresīvās pozas var būt stāvus, četrrāpus, sēdus vai guļus, bet parasti tās vienmēr prasa:
- Ielieciet kājas paralēli viena otrai un atveriet gurnu mērījumus.
- Izvairieties no ceļu bloķēšanas, turot tos nedaudz saliektus.
- Pārvietojiet ķermeņa svaru uz pēdu galiem, neliekot jostasvietu.
- Turiet rokas krūšu līmenī un atslābiniet plecus tā, lai tie būtu prom no ausīm, turot plecu lāpstiņas atsevišķi.
- Nedaudz pavelciet zodu uz krūtīm, it kā mēs gribētu atzīmēt "dubultzodu".
Turpmākajos attēlos mēs jums sniegsim četrus vingrinājumus dažādām pozīcijām, taču ir daudz variāciju. Jebkurā gadījumā visiem vingrinājumiem ir vienāds efekts, un viena vai otra veikšana vairāk ir atkarīga no tā, vai jūtaties ērti un labi jūtaties nepieredzējis vienā vai otrā pozā. Tā vietā, lai turētos pie galda, ideāls ir noslīpēt savu tehniku un veikt sev piemērotākos vingrinājumus, lai praksē būtu regulāri. Ja jums ir iespēja, ir ideāli apmeklēt dažas nodarbības pie šāda veida vingrošanas speciālista un pēc tam to darīt pats mājās.
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrinājumi stāvus
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrinājumi stāvus
Novietojiet kājas paralēli gurniem un turiet ceļus nedaudz saliektus. Ar rokām krūšu līmenī izelpojiet visu gaisu. Paceliet rokas un apnojas gadījumā iesūciet vēderu uz iekšu. Sākumā skaitiet līdz 5, atlaidiet sūkšanu un atkal uzņemiet gaisu. Veiciet divus parastos atkārtojumus un atkārtojiet. Kad esat vairāk apmācīts, jūs varat saskaitīt līdz 15 vai 20, atkarībā no jūsu izturības.
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrošana guļus stāvoklī
Hipopresīvs galds: vingrojums guļus stāvoklī
Guļot uz muguras, salieciet ceļus, atbalstiet papēžus un novirziet pirkstus pret griestiem. Vispirms ielieciet rokas gūžas augstumā, izlieciet elkoņus un izspiediet visu gaisu. Tad apnojas laikā viņš paceļ rokas līdz krūšu līmenim, labi atdalot lāpstiņas, un iesūc. Skaitiet no 8 līdz 20 atkarībā no apmācības līmeņa. Veikt divas normālas elpas un atkārtot.
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrinājumi četrkājainiem
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrinājumi četrkājainiem
Atrodiet visus četrus balstus, turot muguru taisnu kā dēli, pirksti ir plakani uz zemes un plaukstas ir vērstas viena pret otru, kamēr elkoņi paliek atvērti. Šajā stāvoklī atbrīvojiet visu gaisu, iesūciet apnoju un nedaudz pagrieziet rumpi uz priekšu, lai skaitītu no 8 līdz 20. Pēc tam atlaidiet sūkšanu, atgriezieties sākuma stāvoklī, veiciet divas parastās elpas un atkārtojiet.
Hipopresantu tabula: vingrinājumi sēžot
Hipopresīvo līdzekļu tabula: vingrinājumi sēžot
To var izdarīt uz krēsla, uz pilates bumbas … Tas ietver papēžu novietošanu uz grīdas un pirkstu novirzīšanu griestu virzienā, turot taisnu muguru, zodu un rokas ar elkoņiem. atvērts krūšu līmenī, plaukstas vērstas uz āru un pirksti vērsti viens pret otru. Šajā pozīcijā viņš izved visu gaisu, iesūcas un paceļ rokas. Skaitiet no 8 līdz 20, atlaidiet sūkšanu, nolaidiet rokas un elpojiet vēlreiz. Veikt divas normālas elpas un atkārtot.
Pirms mēs sākam ar hipopresīviem līdzekļiem …
Pirms sākat lietot hipopresīvos līdzekļus …
Ir svarīgi, lai jūs trenētos šos vēdera izeju tukšā dūšā, tāpēc ir ideāli tos darīt pirms brokastīm vai pēc divām vai trim stundām pēc ēšanas. Ieteicams dzert pirms un pēc to pagatavošanas.
Cik ilgi jums jābūt hipopresīvam?
Cik ilgi jums jābūt hipopresīvam?
Lai gūtu labumu no tā sekām, jums tas jādara visu mūžu. Bet, lai gan sākumā tām vajadzīgs laiks, jo sesijas no 20 minūtēm līdz stundai tiek veiktas apmēram 3 reizes nedēļā, pēc 3 līdz 6 mēnešiem, kad redzēsiet, kā esat uzlabojies, divās nedēļas sesijās varēsiet trenēties tikai 10 minūtes.
Kas ir hipopresīvi abs un kā tie atšķiras no parastajiem?
Kas ir hipopresīvi abs un kā tie atšķiras no parastajiem?
Klasiskās sēdes palielina spiedienu vēdera dobumā, kas negatīvi ietekmē jūsu muskuļus un starpenē. Tas rada efektu, kas ir pretrunā ar to, kas tiek meklēts, jo, novājinot muskuļus, mēs iegūstam "vēderu", izņemot citas fiziskas problēmas (nesaturēšana utt.). Arī šie gurkstēšana darbojas tikai taisnās vēdera dobumā, kas pasliktina situāciju.
No otras puses, hipopresīvi vēdera dobumi, apstrādājot zonu, apvienojot pozas ar elpošanu - ar apnojas "iesūkšanas" efektu, nepalielina vēdera spiedienu, bet tie darbojas vēdera joslas un iegurņa pamatnes tonī. Turklāt, vienlaikus strādājot slīpi un šķērsvirzienā, tie nosaka jostasvietu, tāpēc viss siluets izskatās stilizētāks.
hipopresīvas abs priekšrocības
hipopresīvas abs priekšrocības
Ieguvumi no regulāras hipopresīvas krīzes ir daudz:
- Viņi slaidina vidukli. Apstrādājot slīpo un šķērsvirziena vēderu, jostasvieta tiek atzīmēta, un tā perimetrs tiek samazināts.
- Viņi "izlīdzina" vēderu. Papildus vēdera muskuļu tonusa uzlabošanai tas ļauj izvairīties no spiediena šajā zonā, lai iekšējie orgāni "nespiež" uz priekšu, un tam ir "plakana vēdera" efekts.
- Tie palīdz novērst muguras sāpes. Jo, strādājot vēdera muskuļus, tas veicina jostas skriemeļu stabilitāti.
- Tie novērš urīna noplūdi. Tā kā tas strādā starpenē, urīnpūslī un tūpļa muskuļos, tādējādi novēršot urīna nesaturēšanu.
- Viņi uzlabo seksuālo dzīvi. It īpaši, ja attiecības ir sāpīgas vai jutīgums zaudēts.
- Viņi izvairās no aizcietējumiem. Strādājot vēdera iekšējos orgānos, tas dod jums regularitāti, dodoties uz vannas istabu, jo tie uzlabo zarnu un citu orgānu, piemēram, urīnpūšļa, funkcijas.
- Menstruācijas ir mazāk sāpīgas. Pateicoties visam iegurņa grīdas orgānu darbam, kas tiek veikts ar šo vingrošanu.
- Pēcdzemdību atveseļošanās. Hipopresīvie vēderi palīdz dzemdei atgūt normālo izmēru pēc dzemdībām. Arī. tie novērš prolapsi, tas ir, dzemdes pārvietošanos un var izvirzīties no maksts, jo starpenē darbs liek iegurņa miega orgāniem (urīnpūslis, dzemde vai dzemde un taisnās zarnas) palikt uz vietas.
- Tie uzlabo kāju apriti. Tā kā tas dekompresē iegurņa limfmezglus.
