1. Iegurņa sāpes
Kāpēc notiek? Ir dažādi cēloņi, kas var izraisīt sāpes, jo iegurņa zonā atrodas mūsu reproduktīvā sistēma, urīnpūslis, taisnās zarnas un pat daļa no zarnām. Fibroīdi, maksts vai urīna infekcijas, endometrioze - patoloģiska audu augšana, kas pārklāj dzemdi, vai premenstruālā sindroms (PMS) ir visizplatītākie cēloņi.
Ko tu vari izdarīt? Dodieties pie ārsta, lai uzzinātu cēloni un sniegtu jums vispiemērotāko ārstēšanu (antibiotikas, pretsēnīšu līdzekļi …). Ja jūs ciešat no PMS, karstā ūdens pudele var sniegt atvieglojumu, jo siltums virs 40 grādiem bloķē sāpju receptorus.
2. Urīna noplūde
Kāpēc tie rodas? Tā ir bieža problēma, bet konsultējas tikai 2 sievietes no 10. To ražo, zaudējot iegurņa pamatnes tonusu pēc dzemdībām un menopauzes.
Ko tu vari izdarīt? Nostipriniet iegurņa pamatni, izmantojot ķīniešu bumbiņas, konusus vai Kegela vingrinājumus. Tie sastāv no anālā sfinktera saslimšanas (it kā jūs nomāktu gāzi); urīnizvadkanāla sfinkteris (it kā jūs turētu urīnu) un maksts (it kā jūs turētu tamponu). Veiciet katru no tām apmēram 10 reizes un atkārtojiet vingrinājumu 3-4 reizes dienā.
Izvairieties no diskomforta. Kā skaidro fizioterapeits Iksels Montserats Raihs, hipopresīvā vēdera vingrošana (GAH) “uzlabo vēdera josta un iegurņa pamatnes tonusu, turklāt poza no jauna definē vidukli un uzlabo dzimumfunkciju. Citi vēdera vingrinājumi bojā iegurņa grīdu vai tikai strādā, bet neaizsargā no piepūles, klepus vai šķaudīšanas ”.
3. Aizcietējums
Kāpēc notiek? Visbiežākie cēloņi ir diēta ar zemu šķiedrvielu daudzumu un mazkustīgs dzīvesveids. Bet aizcietējumiem var būt citas problēmas, piemēram, hemoroīdi vai pat vēzis.
Ko tu vari izdarīt? Izvairieties no pārtikas produktiem, kas apgrūtina tranzītu: cukuru, rafinētus pārtikas produktus, piemēram, miltus vai baltos rīsus, vai daudz gaļas lietošanu. Noliecieties pret veseliem pārtikas produktiem un palieliniet pākšaugu, augļu un dārzeņu patēriņu.
Vairāk magnija. Pārraugiet diētas magnija daudzumu, jo šis minerāls palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo tā evakuāciju. Zaļie lapu dārzeņi, artišoki un rieksti to satur.
Tas arī palīdzēs jums … Ūdens, jo tas ir vēl viens būtisks elements, lai apkarotu aizcietējumus. Negaidiet, līdz esat izslāpis, un visu dienu dzeriet daudz šķidruma. Fiziskajiem vingrinājumiem vajadzētu būt arī ikdienas sastāvdaļai. Izvairieties lietot caurejas līdzekļus, ja tos nav parakstījis ārsts.
Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu? Ja jums ir mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā un ja tas pēkšņi parādās bez attaisnojama iemesla, piemēram, brīvdienām.
4. Tie nepatīkamie pūtītes
Kāpēc notiek? Hormoni, stress, pārmērīgi taukaini krēmi, kosmētikas nenoņemšana vai labas higiēnas neievērošana var būt pūtītes, melngalvju vai milija cistu pamatā.
Ja tas notiek pūtītes dēļ. Piesakieties pie dermatologa, jo jums var būt nepieciešama krēma un farmakoloģiska ārstēšana. Mājās maigi notīriet ādu, izmantojiet micelāro ūdeni un kosmētiku bez komedogēnas iedarbības.
Kontrolēt melnus punktus. Tās veidojas tāpēc, ka poras aizsērē netīrumi. Notīriet seju vismaz divas reizes dienā un noņemiet kosmētiku ar augstas tolerances kosmētikas noņemšanas pienu.
Izvairieties no baltiem punktiem. Tos veido keratīna bloķēšana, un tos var novērst arī ar labu higiēnu un pīlingu reizi nedēļā.
Un pāri visam - daudz smieties. Ar stresu izdalās adrenalīns un vairāk ādas eļļas, un palielinās poru aizsērēšanas iespēja. Histamīns, kas arī izdalās caur nerviem, var izraisīt ekzēmu un nātreni. Kanzasas universitāte (ASV) norāda, ka smiekli, pat ja tie tiek piespiesti, padzen stresu.
5. Dzimumtieksmes trūkums
Kad tas notiek? Fizioloģiski jūs jūtat dzimumtieksmi, pateicoties estrogēniem un testosteronam. Ja līmenis ir zems, var rasties vēlmes trūkums. To var izraisīt arī daži medikamenti, traumatiska pieredze vai sāpes dzimumakta laikā.
Ko tu vari izdarīt? Ja cēlonis ir sāpes dzimumakta laikā, apmeklējiet ārstu, lai uzzinātu, kas tos izraisa, piemēram, ja tā ir endometrioze, tas ir, patoloģiska audu augšana, kas pārklāj dzemdi. Ja tas notiek eļļošanas trūkuma dēļ, izmantojiet produktus, kas imitē maksts izdalīšanos, lai nepieļautu, ka iekļūšana ir sāpīga.
Laiks tuvībai. Saziņa ar partneri ir būtiska, lai jūs varētu baudīt pilnvērtīgu seksuālo dzīvi. Rutīna un stress samazina vēlmi. Rezervējiet dažas stundas privātumam un negaidiet, kamēr tas radīsies spontāni.
6. Pārmērīgs sviedru daudzums
Kāpēc notiek? 3% iedzīvotāju svīst pat tad, ja ķermenim nav nepieciešams atdzist, vai arī tas notiek pārmērīgi veģetatīvās nervu sistēmas pārspīlētas reakcijas dēļ. Šo problēmu sauc par hiperhidrozi, un to galvenokārt atspoguļo paduses, rokas, kājas un seja.
Ko tu vari izdarīt? Ievērojiet labu higiēnu, lai novērstu baktēriju, kas ir sliktas smakas cēlonis, vairošanos. Valkājiet kokvilnas vai lina apģērbu. Centieties izvairīties no stresa, kontrolējot elpošanu un diētu. Samaziniet cukura daudzumu, stimulējošus dzērienus un pikantus ēdienus un dzeriet salvijas infūziju, lai samazinātu sviedru dziedzeru aktivitāti.
Kad iet pie ārsta? Ja iepriekšminētais nedarbojas, dodieties pēc iespējas ātrāk. Ar Botox injekcijām hiperhidrozi kontrolē pusgadu. Operācija ir galīga, un tai nav nepieciešama hospitalizācija.
7. Karstuma viļņi
Kāpēc tie rodas? Ar hormonālajām svārstībām, kas rodas menopauzes laikā, parādās šīs epizodes, kurām raksturīgs pēkšņs un intensīvs karstums sejā un kaklā.
Ko tu vari izdarīt? Kleita dabīgos audumos un valkā vairākus slāņus. Izvairieties no pikanta ēdiena un alkohola lietošanas. Ziemeļamerikas menopauzes biedrība iesaka arī relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju vai jogu.
Ko ārsts var darīt? Jūs varat apsvērt hormonālo ārstēšanu. Var darboties arī daži antidepresanti. Pārbaudiet to.
8. Gāzes
Kāpēc tie rodas? Parasti kaitinošās vēdera uzpūšanās cēlonis ir gāze. Tos ražo, ātri ēdot, stresa dēļ, slikti gremojot, lietojot meteorismu saturošu pārtiku (kāposti, pākšaugi …) aizcietējumu dēļ, kas rada lielāku pūšanu, vai košļājot, norijot gaisu.
Ko tu vari izdarīt? Košļājiet lēnām un ēdiet mierīgi. Paņemiet anīsa vai fenheļa, artišoka vai piena dadža uzlējumus. Probiotikas līdzsvaro zarnu floru un tādējādi pārtika tiek labāk sagremota. Tie ir atrodami jogurtā, lai gan jūs varat tos lietot arī kapsulās, pulveros vai flakonos.
Vai man vajadzētu doties pie ārsta? Jā, ja Jums ir sāpes vēderā, caureja, izkārnījumi ar asinīm, asiņošana starp periodiem vai neizskaidrojams nogurums.
9. Asimetriskas krūtis
Kāpēc notiek? Mums visiem viena krūts ir lielāka par otru. Bet dažām sievietēm atšķirība ir pamanāma, un abu kauss atšķiras, un ir grūti atrast piemērotu krūšturi. Asimetrija var būt saistīta ar labdabīgu cistu klātbūtni, grūtniecību, pārmērīgu audu augšanu, krūts vēzi vai embrija problēmu.
Ko es varu darīt? Spēlējiet ar krūštura siksnām un pievelciet to, kurai ir vislielākā krūtis. Ja ar to nepietiek, dodieties uz korsetes veikalu un lūdziet noņemamas polsterētas krūšturi. Viņi arī pārdod pildvielas vai atspiešanās, kas uzlabos atšķirību. Ja tas ir ļoti nopietns un rada daudz kosmētikas problēmu, varat apsvērt rekonstruktīvo operāciju.
