1. Aktivizējiet melatonīnu
1. Aktivizējiet melatonīnu
Melatonīns ir hormons, kas tiek aktivizēts, kad diena ir tumša, un kas ļauj aizmigt. Ir dažādi veidi, kā to sākt: iet gulēt un celties vienmēr vienlaikus); nolaižot žalūzijas un aizverot aizkarus, lai pēcpusdienā mājā nonāktu mazāk gaismas …
2. Uztura bagātinātāji
2. Uztura bagātinātāji
Jums var būt pārtikas produkti, kas aktivizē melatonīnu, piemēram, piena vai mandeļu vai rīsu dārzeņu dzērieni. Ja vien ārsts iesaka, lietojiet ilgstošas darbības melatonīna piedevu (2 mg).
3. Baterijas mobilajam tālrunim un modinātājam
3. Baterijas mobilajam tālrunim un modinātājam
Zilā gaisma, ko izstaro mobilais tālrunis vai planšetdators, un nepārtraukta 3G un 4G datu pārraide maina melatonīna segregāciju. Un ierīces ar transformatoriem, kas pievienoti strāvai, rada elektromagnētisko lauku, kas maina šo miega hormonu.
4. Nepārbaudiet laiku, kamēr gulējat
4. Nepārbaudiet laiku, kamēr gulējat
Cik reizes tev ir gadījies, ka tu piecēlies nakts vidū, paskatījies pulkstenī un nervozēji, kad ieraudzīji dažas stundas, kuras tev bija atlicis gulēt? Lai no tā izvairītos, mēģiniet atstāt modinātāju prom no gultas vai pat novietot to pret sienu.
5. Izvairieties mētāties un griezties gultā
5. Izvairieties mētāties un griezties gultā
Vai ir kaut kas, kas mūs vairāk satrauc, nekā mētāties un griezties gultā? No vienas vietas uz otru mēs varam pavadīt šādas stundas. Ja jūs izmantojat 20 minūtes un nevarat atkal gulēt, celieties, jo neesat atslābinājies. Ejiet uz citu istabu, izlasiet tālruņu grāmatu, veiciet relaksācijas un elpošanas vingrinājumus …
6. Padomājiet par laimīgiem mirkļiem
6. Padomājiet par laimīgiem mirkļiem
Ja esat pamodies nakts vidū, neuztraucieties. Vizualizējiet īpašu un priecīgu brīdi un atcerieties, kā jūs jutāties tajā dienā. Mēģiniet arī garīgi “ceļot” uz vietām, kur jūs vēlētos atrasties un kuras pārraida mieru un mieru.
7. Relaksējošas melodijas
7. Relaksējošas melodijas
Pētījums parādīja, ka mūzikas terapija mums liek justies labāk atpūtusies.Relaksējoša melodija ar dabas skaņām var palīdzēt atkal aizmigt, ja esi pamodies nakts vidū.
8. Hipnozes žesti
8. Hipnozes žesti
Ja pamostat, izmantojiet Sounder Sleep metodes radītāja Maikla Krugmana padomu: apsēdieties uz gultas malas ar taisnu muguru. Koncentrējieties uz elpu. Ielieciet rokas tā, it kā jūs lūgtos, un, ieelpojot, nospiediet pirkstu galus. Atbrīvojieties, kad izelpojat. Un tāpēc jūs atkal atpūšaties un gulēsiet kā zīdainis.
Vai jūs domājat, ka jūsu miega problēmas ir kaut kas nopietnāks?
Vai jūs domājat, ka jūsu miega problēmas ir kaut kas nopietnāks?
Izpildiet mūsu testu un uzziniet, vai jūs ciešat no miega traucējumiem.
Iespējams, jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuram sākumā nav grūti gulēt, bet pēc tam nakts vidū jūs pamostat bez redzama iemesla. Bezmiegs attiecas ne tikai uz grūtībām aizmigt, bet arī uz šīm situācijām, kurās nevar gulēt uzreiz.
Un, pēc Spānijas miega biedrības datiem, 30% spāņu cieš no kāda veida miega traucējumiem, tāpēc jūs neesat viens. Esam apkopojuši 8 vienkāršus trikus, kas bērniem atkal ļaus aizmigt. Ņem vērā šos padomus un ar labu nakti!
1. Aktivizējiet melatonīnu
Melatonīns ir hormons, kas tiek aktivizēts, kad diena ir tumša, un kas ļauj aizmigt. Ir vairāki veidi, kā to sākt: uzturēt regulāru miega grafiku (vienmēr iet gulēt un celties vienlaikus); vai spēlēšanās ar tumsu, tas ir, žalūziju nolaišana un aizkaru aizvēršana, lai pēcpusdienā, it īpaši vasarā, mājā nonāktu mazāk gaismas.
2. Uztura bagātinātāji
Jūs varat arī aktivizēt šo miega hormonu ar pārtiku, ņemot ēdienus, kas to aktivizē, piemēram, piena vai dārzeņu mandeļu vai rīsu dzērienus. Ilgstošas darbības melatonīns (2 mg) ir pietiekams bezmiega uzturēšanai, ja to iesaka ārsts. Lietojiet vienu tableti tajā pašā laikā katru dienu un divas stundas pirms gulētiešanas.
3. Ar akumulatoru darbināms modinātājs un mobilais tālrunis prom
Ierīces ar pieslēgtiem transformatoriem rada elektromagnētisko lauku, kas maina melatonīnu. Savukārt zilā gaisma, ko izstaro mobilais tālrunis vai planšetdators, un nepārtraukta 3G un 4G datu pārraide maina arī šī miega hormona sekrēciju.
4. Neskatoties uz laiku
Cik reizes tev ir gadījies, ka tu piecēlies nakts vidū, skatījies pulkstenī un nervozēji, kad ieraudzīji dažas stundas, kuras tev bija atlicis gulēt? Lai no tā izvairītos, mēģiniet atstāt modinātāju prom no gultas vai pat novietot to pret sienu.
5. Izvairieties mētāties un griezties gultā
Vai ir kaut kas, kas mūs vairāk satrauc, nekā mētāties un griezties gultā? No vienas vietas uz otru mēs varam pavadīt šādas stundas. Ja jūs izmantojat 20 minūtes un nevarat atkal gulēt, celieties, jo neesat atslābinājies. Iet uz citu istabu, izlasi tālruņu grāmatu, veici relaksācijas un elpošanas vingrinājumus
6. Padomājiet par laimīgu brīdi
Ja esat pamodies nakts vidū, neuztraucieties. Vizualizējiet īpašu un priecīgu brīdi un atcerieties, kā jūs jutāties tajā dienā. Mēģiniet arī "ceļot" uz vietām, kur jūs vēlētos atrasties un kas pārraida mieru un mieru.
7. Relaksējošas melodijas
Pētījums parādīja, ka mūzikas terapija mums liek justies labāk atpūtai. Relaksējoša melodija ar dabas skaņām var palīdzēt atkal aizmigt, ja esat pamodies nakts vidū.
8. Hipnozes žesti
Ja pamostaties , izmantojiet Sounder Sleep metodes radītāja Maikla Krugmana padomu : apsēdieties uz gultas malas ar taisnu muguru. Koncentrējieties uz elpu. Ielieciet rokas tā, it kā jūs lūgtos, un, ieelpojot, nospiediet pirkstu galus. Atbrīvojieties, kad izelpojat. Un tāpēc jūs atkal atpūšaties.
Ja vēlaties uzzināt vairāk, nepalaidiet garām visus mūsu rakstus, lai labi izgulētos.
