55 super garšīgas (un viegli pagatavojamas) vakariņas ar svara zaudēšanu

Zaļās pupiņas ar kartupeļiem un sēpijām

Paņemiet nedaudz zaļo pupiņu, sagrieziet, nomazgājiet un sasmalciniet tās. Kartupeļus nomizo, nomazgā un sagriež kubiņos. Pagatavojiet tos abus vārītus vai tvaicētus. Notīriet sēpiju un sasmalciniet to. Nepiedegošā pannā uzkarsē eļļas virkni, pievieno nedaudz sagrieztus ķiplokus un tos apbrūnina. Pievienojiet zaļās pupiņas un kartupeļus, sautējiet visu kopā un garšojiet ar sāli, pipariem un pētersīļiem. Sautējiet sēpijas atsevišķā pannā, līdz zeltaini brūnas no visām pusēm, noņemiet un garšojiet.

Pārklājumam pupiņas un kartupeļus sadaliet uz plāksnēm, pievienojiet sēpijas un pasniedziet.

Turcija ar sēnēm en papillote

Eļļojiet režģi ar dažiem pilieniem eļļas un apbrūniniet dažas tītara krūtiņas sloksnes. Nomazgājiet un mizojiet dažus sīpolus un sagrieziet tos ceturtdaļās. Nomazgājiet un pārgrieziet dažas sēnes uz pusēm. Uzkarsējot cepeškrāsni līdz 200 °, sagatavo papilotu. Cepamajā traukā ievietojiet lielu pergamenta papīra lapu. Iekšpusi notīriet ar eļļu. Virsū liek sīpolus, sēnes, tītara sloksnes un rozmarīna zariņu. Salieciet papīra stūrus kopā un pagrieziet tos, lai tos noslēgtu. Cep 25 minūtes, un jūs esat gatavs nobaudīt.

Ideālas vakariņas, ja vēlaties ievērot diētu, lai ātri zaudētu svaru.

Sēpijas ar artišokiem un sēnēm

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 °. Krāsns necaurlaidīga trauka iekšpusi izklāj ar pergamenta papīra lapu un pievieno arī mazgātas sēnes šķēlītes, mazgātus un sagrieztus artišokus, kubiņos sagrieztus baklažānus un zaļos un sarkanos paprikas, kā arī mazgātos un kubiņos sagrieztus sēpijas. Pievienojiet sasmalcinātus pētersīļus. To visu sajauc kopā, sāli un piparus, aplej ar 2 ēdamkarotēm eļļas un cep apmēram 20 minūtes. Izņemiet pannu no krāsns un pasniedziet ar dažiem pilieniem jēlas olīveļļas un vēl nedaudz sasmalcinātu pētersīļu.

Ļoti vieglas vakariņas ar tikai 190 kalorijām.

Šeit jums ir vairāk receptes ar artišokiem, kas dod daudz spēles.

Brokoļu wok ar fileju

Wok vai nonstick pannā sautējiet julienned sīpolu. Pievienojiet mazgātos un nosusinātos brokoļu zariņus un vēlreiz sautējiet. Kad brokoļi ir ieguvuši intensīvāku krāsu, pievienojiet dažas cūkgaļas, vistas vai tītara filejas sloksnes. Sautē, līdz gaļa ir brūna, pievienojiet dažus Indijas riekstus, sāli un piparus, apkaisa ar medu, kas atšķaidīts nedaudz ūdens un sinepes. Un rotā ar sezamu un pētersīļiem.

Tā ir viena no receptēm ar brokoļiem (NAV) dārzeņu cienītājiem.

Vai vēlaties šo e-grāmatu ar vakariņu idejām?

Lejupielādējiet to bez maksas!

Tvaicēts lasis ar kartupeļiem

Nomazgājiet dažas laša filejas un tvaicējiet tās 4-5 minūtes. Noņemiet tos, nedaudz atdaliet tos pārslās un viegli sāli un piparus. Izklājiet tos uz plāksnēm kopā ar dažiem zirņiem un vārītiem vai tvaicētiem kartupeļiem un apkaisa ar jogurta mērci. Lai to pagatavotu, sajauciet vājpiena jogurtu ar nedaudz citrona sulas, eļļas, sāls, pipariem un, ja vēlaties, sasmalcinātiem ķiplokiem. Pabeidziet trauku, uz augšu apkaisa nedaudz dilles.

Ļoti pilnīgas vakariņas ar ne vairāk kā 315 kalorijām.

Atklājiet vairāk receptes ar garšīgu, veselīgu un ļoti pievilcīgu lasi.

Tortilla sviestmaize

Tā vietā, lai mestos uz maizi, kad iestājas nakts un iestājas izsalkums, pagatavojiet iegarenu omletu, sadaliet to divās daļās un izmantojiet tās tā, it kā tās būtu maizes šķēles ar šķiņķi, sieru ar zemu tauku saturu un salātu lapām pa vidu.

Recepte ar dubulto proteīnu , kas atstāj jūs pilnībā, bet nav nosver jūs uz leju, piemēram, maize.

Citronu vistas krūtiņa

Lai izvairītos no tipiskas grilētas vistas gaļas ar salātiem, izmēģiniet šo garšīgo recepti ar vistu: citrona krūtiņu ar ceptiem kartupeļiem.

Tas jums nodrošinās visas nepieciešamās uzturvielas, nesabojājot līniju, un jums tas patiks. Skatiet recepti soli pa solim.

Zaļās pupiņas ar žāvētiem augļiem

Vāra uz tvaiku vai mikroviļņu krāsnī labi izmazgāja zaļo pupiņu saišķi. Pietiek ar apmēram piecām minūtēm. Lai iegūtu vairāk ēstgribu, virsū uzkaisa riekstus un drupinātu biezpienu.

Lai padarītu to izsmalcinātāku, pievienojiet citrona vai apelsīna mizas miziņu, kas tai piešķirs citrusaugļu pieskārienu un īpaši svaigu.

Vairāk ideju, kā ēst vairāk riekstu, šeit.

Super viegls kartupeļu omlete

Vakariņu risinājums ir pagatavot tādu super vieglu kartupeļu omleti kā mūsu.

Lai samazinātu 250 kaloriju daudzumu līdz tradicionālajai receptei, mēs esam pagatavojuši kartupeļus, nevis cepti (tas padara tos par īstu kaloriju bumbu), mēs esam ievietojuši vienu dzeltenumu katram diviem baltumiem un esam sarecinājuši to nelīpošā pannā, tas kas ļauj samazināt eļļas daudzumu līdz minimālajai izteiksmei. Skatiet recepti soli pa solim.

Zirņi ar kalmāriem

Ja jūs ieradīsities vakariņās badā, varat pagatavot dažus zirņus ar kalmāriem, kas ir viens no 20 nepieciešamajiem piesātinātās diētas ēdieniem.

Kalmāri ir pilni ar olbaltumvielām (kas jums liek justies ātrāk piepildītam), tajos ir ļoti maz kaloriju (ja tie nav pārklāti un cepti daudz eļļas), un, tā kā viņu gaļa ir cieta, tas liek košļāt lēnāk un palielina sāta sajūtu. Skatiet recepti soli pa solim.

Brokoļi ar grilētu lasi

No vienas puses, brokoļus nomazgājiet un sasmalciniet zariņos un 4 minūtes tvaicējiet, lai tie būtu al dente. No otras puses, pagatavojiet dažas grilētas laša filejas.

Ja vēlaties tai piešķirt izsmalcinātāku pieskārienu, varat sautēt malto ķiploku, sajaukt to ar nedaudz dillēm, medu, citronu sulu, eļļu, sāli un pipariem un pārklāt gurnus ar šo maisījumu.

Dārzeņi un papilote ar vārītu olu

Lai pagatavotu šo ēdienu, jums vienkārši jāņem daži dārzeņi (brokoļi, savvaļas sparģeļi, burkāni, puravi un ķirbi), mazgāti un sagriezti, un jāievieto papilota aploksnē (vai silikona apvalkā) un jācep maksimālajā temperatūrā apmēram 20 minūtes, lai paliec al dente.

Kamēr viņi cep, pagatavojiet dažas olas un uzlieciet tās dārzeņiem virsū, kad jūs to gatavojat, kopā ar nedaudz olīveļļas un sasmalcinātām pētersīļiem.

Cukini nūdeles ar svaigu sieru

Ja pazaudējat makaronus, varat pusdienot uz vārītām vai sautētām cukini nūdelēm, pievienojot zemu kaloriju svaigu vai krēmīgu sieru, piemēram, biezpienu.

100% vainu bez receptes , kas darbojas kā alternatīva makaroni, un ir uzkrītošā … un garšīgi!

Nepalaidiet garām vairāk receptes ar cukini.

Sautēti sparģeļi un garneles

Cepšanas traukā ar eļļas pavedienu sautējiet dažus savvaļas sparģeļus un dažas mizotas garneles partijās. Tad sautējiet nedaudz ķiploku un pavasara sīpolu. Visbeidzot pievienojiet sparģeļus, vēžveidīgos un dažus pupiņu asnus un sautējiet visus kopā, lai sajauktu garšas.

Jūs varat pagatavot mērci, apcepot garneļu galvas un čaumalas, pievienojiet 1 glāzi ūdens, ļaujiet tam samazināties līdz pusei, noņemiet un izejiet cauri ķīniešiem.

Tvaicēts heks ar dārzeņiem

Šeit jums ir pilnīgas, vieglas un gardas vakariņas, kuru pamatā ir zivis, ķirbis, artišoks, brokoļi, zaļās pupiņas un garšīga aromatizēta eļļa.

Skatiet recepti soli pa solim.

Vistas un dārzeņu iesmi

Šeit ir pierādījums tam, ka diētiskajām vakariņām nav jābūt nepatīkamām. Triks ir pārveidot klasisko grilētu vistu vai tītaru ar dārzeņiem par to, ko jūs redzat. Krūtiņu sagriež sloksnēs, ievieto iesmiņos un grilē. Pavadiet tos ar dažiem vārītiem, tvaicētiem vai mikroviļņu krāsnī pagatavotiem dārzeņiem un pēc tam pāris minūtes sautējiet tos ar eļļas pavedienu.

Tā ir viena no svara zaudēšanas receptēm … viegli un ēstgribu!

Spināti ar mencu

Spināti ir ļoti viegli, jo tiem ir augsts ūdens saturs (89%), un tajā pašā laikā tie ir ļoti ieteicami, jo tie ir dārzeņi ar vislielāko dzelzs daudzumu un augstu kalcija un kālija saturu, kā arī citas minerālvielas un vitamīnus.

Kombinācijā ar mencu un žāvētiem augļiem tie rada vieglas, bet ļoti pilnīgas vakariņas. Skatiet recepti soli pa solim.

Sautēti dārzeņi ar garnelēm

Tas ir ļoti vienkārši. Jums vienkārši jāņem trīs krāsaini pipari un sarkanais sīpols. Nomazgājiet tos un sagrieziet plānās sloksnēs. Sautē tos nelīpošā pannā ar eļļas pavedienu. Un tad, kad tie ir gandrīz izdarīts, pievienojiet dažas garneļu astes vai kādu lobītas garneles un saut vēl pāris minūtes.

Ja vēlaties piešķirt tai austrumu pieskārienu, varat pievienot arī dažus svaigus pupiņu kāpostus un nedaudz sojas mērces.

Viegla dārzeņu pica

Uztura režīms nav pretrunā ar ēstgribu ēdienu, piemēram, picu, lietošanu.

Pievienojot tikai pusi siera un pievienojot vairāk dārzeņu nekā gaļu, jūs izvairīsities no 200 kcal. Un, ja nē, izmēģiniet mūsu gardo picu ar zemu kaloriju daudzumu.

Īpaši viegls vijizijs

Ja esat šī franču izcelsmes puravu krēma cienītājs , jūs iemīlēsieties mūsu supergaisīgajā vichyssoise, veģetāriešu receptē, kurā ir par 125 kalorijām mazāk nekā tradicionālajā un visu garšu.

Triks ir ļoti vienkāršs: aizstājiet dažas sastāvdaļas ar versijām, kas ir mazāk kaloriskas, bet ne mazāk garšīgas. Skatiet recepti soli pa solim.

Zole un cukini un papilote

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Nomazgājiet zoles (vienu uz cilvēku), nosusiniet ar absorbējošu papīru un sāli un pipariem. Izgrieziet 4 lielus pergamenta papīra taisnstūrus, notīriet tos ar eļļu un uzlieciet zoli kopā ar dažām šķēlītēm cukini un sautētiem maurlokiem. Aizveriet iepakojumus un cepiet tos apmēram 12 minūtes.

Varat arī pagatavot cepeškrāsnī pannā, kas pārklāta ar pergamenta papīru vai alumīniju, vai pat silikona korpusā mikroviļņu krāsnī.

Brokoļi ar saulē kaltētu tomātu vinigretu

Kā redzat, diētiskām vakariņām nav jābūt neapmierinošām.

Šajā brokoļos ar sausiņu tomātu vinigretu ir tikai 183 kalorijas, un, kā jūs pats redzat, tas izskatās vienkārši neatvairāms. Skatiet recepti soli pa solim.

Mīdijas sautētas ar piparmētru un baziliku

Mēs mīlam gliemenes, jo papildus tam, ka tie ir vieni no vismazāk nobarojamiem ēdieniem, tie ir garšīgi, ļoti sātīgi un piemēroti vakariņām. Tomēr jums nav jāaprobežojas tikai ar to tvaicēšanu.

Šīs gliemenes ar piparmētru un baziliku, piemēram, ir garšīgas un tajās ir tikai 132 kalorijas. Skatiet recepti soli pa solim.

Olas ar brokoļiem un tomātiem

Cepeškrāsns pannā ielieciet pusi sagrieztu tomātu pamatu, brokoļu zariņus, kubiņos sagrieztu tītara gaļu un vienu vai divas sašķeltas olas .

Jums vienkārši jācep, līdz baltais ir ļoti balts; tik ātri un viegli.

Grilēts kalmārs

Jums vienkārši ir labi jānomazgā, veiciet dažus paralēlus griezumus gar garumu, nesasniedzot galu, un grilējiet tos apmēram 3 minūtes katrā pusē. Triks, lai padarītu tos garšīgus, ir pavadīt tos ar mērcē, kas iepriekš pagatavota javā ar ķiplokiem, pētersīļiem un šķipsniņu sasmalcinātu čilli kopā ar pusi citrona sulu un pāris ēdamkarotēm olīveļļas.

Lai padarītu to pilnīgāku, varat to pavadīt ar dažiem sautētiem vai tvaicētiem dārzeņiem .

Ola ar dārzeņiem

Neatkarīgi no tā, vai jums ir grūti ēst dārzeņus un dārzeņus, vai vēlaties jauninājumus, lai ne vienmēr tos uztvertu vienādi, šī recepte kļūs par jūsu jauno iecienītāko variantu.

Pagatavošana ir ļoti vienkārša un dod tikai 156 kalorijas, tāpēc ir ideāli piemērota, ja meklējat pilnīgu, bet īpaši vieglu ēdienu. Skatiet recepti soli pa solim.

Cukini ruļļi ar zīmolu

Ar mandolīna palīdzību izveido plānas cukini šķēles un uz pāris minūtēm grilē ( to var izdarīt arī ar neapstrādātiem cukīni, bet labāk pagatavot uz nakti). Augšā ar nelielu mencu zīmolu no tā, kuru viņi jau pārdod, vai zema tauku satura sieru. Un, visbeidzot, sarullējiet to.

Papildus tam, ka tas ir viegli, tas ir izsmalcināts un tam ir neatvairāms izskats.

Mencu papilote ar dārzeņiem

Papilota tehnikai ir bezgalīgas priekšrocības: to var pagatavot gandrīz ar jebkuru ēdienu, tas ļauj pagatavot preparātus ar pēc iespējas mazāk tauku un saglabā visu sastāvdaļu dabiskās garšas. Ja vēlaties, varat sākt, izmēģinot šo mencu papilotu ar dārzeņiem, kuros vienā porcijā ir tikai 235 kalorijas.

Papildus vieglajām un ļoti veselīgajām vakariņām to ir ļoti viegli pagatavot. Skatiet recepti soli pa solim.

Mājputnu ruļļi, kas pildīti ar šķiņķi

Tas ir ļoti vienkārši. Uz dažām vistas vai tītara filejām ielieciet Serrano šķiņķa šķēli. Saritiniet un nostipriniet ar auklu vai zobu bakstāmo. Apbrūniniet tos nelīpošā pannā ar eļļas pavedienu.

Kad zeltaini brūns, pievienojiet tomātu mērci, dažus dārzeņus, kas sagriezti kubiņos, vāriet apmēram 10 minūtes un viss

Cukini iesmi ar garnelēm

Tas ir tik vienkārši, kā jūs to redzat. Jums vienkārši ir jāsaslauka dažas iesaiņotas cukini šķēles uz iesma nūjas, sakrustojiet tās ar nomizotām garnelēm un jābrūnina uz grila.

Ja jūs nevēlaties, lai garneles būtu neapstrādātas, varat to izmantot jau vārītas vai sautēt vispirms nelīpošā pannā ar eļļas pavedienu.

Heks ar zaļajām pupiņām

Hekam ir ne tikai augsts piesātinošais spēks olbaltumvielu bagātības dēļ, bet tas ir ļoti veselīgs arī omega 3 un kalcija satura dēļ.

Jūs varat tvaicēt to uz zaļo pupiņu gultas. Un pēc tam ielieciet nedaudz sasmalcinātu mandeļu virsū un nedaudz sarīvējiet to, lai tas būtu kraukšķīgāks.

Suši asorti

Nedaudz pagatavotu rīsu kombinācija ar zivju pieskārienu ir lieliski piemērota vieglām vakariņām. Un tas nav tik grūti izdarāms vai tik dārgs, kā jūs domājat.

Izmantojot mūsu trikus, kā pagatavot suši, jūs redzēsiet, ka tam nav noslēpuma. Un ar sastāvdaļām, kuras esam izvēlējušies šai tradicionālajai suši asorti receptei - kūpinātu lasi, avokado un siera smērvielu - jums nav pārāk daudz jāsaskrāpē kabata. Skatiet recepti soli pa solim.

Kartupeļu, sardīņu un karija salāti

Šie kartupeļu, sardīņu un karija salāti ir ideāls risinājums, ja jums nav daudz laika gatavot un nevēlaties atteikties no pilnvērtīgām un veselīgām vakariņām.

Ja jūs izmantojat kannu kā plāksni, jums tā nav pat pēc tam jāmazgā. Skatiet recepti soli pa solim.

Atklājiet vairāk receptes, kuras varat pagatavot ar sardīņu kārbu.

Olu kultenis ar sparģeļiem un garnelēm

Cepamā pannā, kas nav uzlīmējusi lipi, sautējiet ar eļļas virkni maigu ķiploku, dažus zaļo sparģeļu uzgaļus (tos var konservēt) un dažus mizotus garneļus (saldētus, ja vēlaties ietaupīt vēl vairāk laika ).

Apkaisa nedaudz sasmalcinātus maurlokus un, kad tie ir gatavi, pievieno šķelto olu un maisa, līdz tā ir sastingusi, bet sulīga.

Viegls cukini krēms

Krēmi un zupas ir lieliski piemēroti kā diētiskas vakariņas, ja vien tās ir vieglas, piemēram, šis vieglais cukini krēms.

Nomainot krējumu un mazkaloriju sieru ar vājpienu, kā arī iztukšojot krutonus vai citus kaloriju gabalus, mēs sasniedzam, ka tajā ir tikai 97 kalorijas! Skatiet recepti soli pa solim.

Heks ar vinigretu

Vārītas zivis mums bieži asociējas ar garšas un garlaicīgu ēdienu, taču tam nav jābūt tā. Šajā receptē esošais ir tikpat viegls kā garšīgs. Noslēpums? Tvaicē heku un dārzeņus, kas ļauj saglabāt vairāk barības vielu un visu garšu, nepievienojot taukus. Un pievienojiet tam vieglu, bet sulīgu mērci.

Diētiskā plāksne, lai laizītu pirkstus! Skatiet recepti soli pa solim.

Zema kaloritātes zaļo pupiņu lazanja

Makaronus aizstājot ar zaļo pupiņu šķēlītēm, jūs saņemat lazanju ar pusi no tradicionālajām kalorijām un piemērotu kā vieglas vakariņas.

Lasis ar dārzeņiem

Lasis ar sautētiem dārzeņiem ir viens no gandrīz visu diētu ķēniņiem. Tajā ir ļoti veselīgs laša omega 3; dārzeņu šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas; Un, galvenais, tas nav pārmērīgi kalorisks.

Rezultāts: viegls, sabalansēts, garšīgs ēdiens, kas pagatavots sirdsdarbībā. Vai jūs varat lūgt vairāk? Skatiet recepti soli pa solim.

Olu kulteni ar pipariem

Šī recepte ar olām ir ļoti barojoša un viegla kombinācija, kas lieliski iederas kā improvizētas vakariņas plīts mirklī.

Apakšstilbs ar sieru un pipariem

Liesa gaļa, tāpat kā fileja, satur daudz mazāk tauku nekā citi. Tātad jūs varat atļauties šo klasiskā cūkgaļas filejas tīrradņa versiju ar vecmodīgiem pipariem, bet daudz vieglāku, iztukšojot ruļļus, ar kuriem parasti tiek pasniegts.

Ja jūs atsakāties no mērces un ievietojat mazkaloriju siera šķēli un tādu kā pikillo piparus, tas jums vajadzēs pagatavot tikai tik ilgi, cik nepieciešams grila uzkarsēšanai un filejas cepšanai.

Sardīnes ar grauzdētiem dārzeņiem

Varat arī pagatavot salātus ar pipariem, baklažāniem, sīpoliem vai citiem grauzdētiem dārzeņiem un pievienot anšovus, anšovus, tunci vai pat konservētas sardīnes, kas dod daudz spēles un ir ļoti veselīgas.

Spināti ar garnelēm un priežu riekstiem

Tās ir pilnīgas un apmierinošas vakariņas, kuru pamatā ir dārzeņi, no vienas puses, un olbaltumvielu un veselīgo tauku ieguldījums, no otras puses.

Lai to pagatavotu, jums vienkārši jāsautē vārīti spināti kopā ar mizotām garnelēm, dažiem priežu riekstiem un, ja vēlaties, pat dažiem zušiem.

Kalmāru un lašu iesmi

Salieciet dažus iesmus, mainot dārzeņus ar kalmāriem un kubiņos sagrieztu lasi. Sāli un piparus, izklāj tos ar ķiploku, pētersīļu, citronu sulas, eļļas un sāls maisījumu, kas sasmalcināts javā. Un grilējiet tos 2-3 minūtes katrā pusē.

Vieglas, garšīgas un ļoti vieglas vakariņas.

Kalmāru gredzeni vīnā ar artišokiem

Ja jūs meklējat vieglas vakariņas, super sātīgas un vienlaikus gardas, jums ir jāizmēģina šie 100% bez vainas kalmāru gredzeni un artišoki vīnā.

Tie nepārsniedz 270 kalorijas, un tie ir arī ļoti veselīgi, pateicoties kalmāru piesātinātā spēka un artišoka diurētiskā spēka kombinācijai. Skatiet recepti soli pa solim.

Zema kaloriju spageti ar garnelēm un gliemežiem

Makaroniem nav jābūt pretrunā ar vakariņām un diētu, ja pagatavojat pareizo daudzumu un meklējat labu kompāniju, piemēram, šajos gardajos spagetīs ar garnelēm un gliemežiem.

Viņiem ir gandrīz 300 kalorijas mazāk nekā tipiskam makaronu ēdienam ar mērci un sieru. Skatiet recepti soli pa solim.

Lasis ar grauzdētiem ananāsiem un sparģeļiem

Vairāk nekā viegli, ļoti viegli!

Jums vienkārši jāsautē daži zaļie sparģeļi, tajā pašā pannā jāgrauzdē daži dabiski ananāsu trijstūri un jāpievieno tam visaugstākais grilēts lasis vai zivis, kas jums visvairāk patīk.

Ķirbju karija krēms

Šeit jums ir viegls, veģetārs un 100% vegāns ķirbju krēms ar garšīgu garšu un neatvairāmu izskatu.

Kas to pārbauda, atkārto jā vai jā. Skatiet recepti soli pa solim.

Grilēts heks ar sautētiem dārzeņiem

Tas ir ļoti vienkārši. Jums vienkārši jāņem dārzeņi, kas jums ir pa rokai (sīpols, burkāns, cukini …), un ar virtuves mandolīna vai kartupeļu mizas palīdzību sagriež tos sloksnēs. Tad jūs tos sautējat līdz vajadzīgajai vietai un pievienojiet tam grilētu heka vai citu zivju vai gaļas šķēli .

Tas tiek darīts vienkāršā krokā, un tam ir jāmirst.

Vistas krūtiņa ar dārzeņiem

Lai ietu ļoti ātri, atliek tikai pagatavot mazgātos un sagrieztos dārzeņus ar silikona futrāli vai mikroviļņu krāsnī drošu trauku.

Lai dārzeņi būtu al dente, vienkārši ielieciet ūdens pavedienu apakšā, virsū pievienojiet eļļas pavedienu un aromātiskas garšvielas un vāriet ar maksimālo jaudu 5 līdz 10 minūtes atkarībā no meklētās tekstūras. Kamēr tie ir izdarīti, jums ir laiks grilēt krūtis.

Cepts lasis ar bimi un dārzeņiem

Notīriet 8 bimi zarus un nomazgājiet tos kopā ar citiem dārzeņiem (burkāniem, zaļajām pupiņām, sniega zirņiem, maurlokiem), kas sagriezti plānās šķēlēs ar mandolīnu. Notīriet lasi, noņemot visus iespējamos kaulus, nomazgājiet un labi nosusiniet. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 °. Sadaliet dārzeņus uz 4 lieliem pergamenta papīra gabaliņiem, virsū pievienojiet zivis. Sezona un ūdens ar eļļas virkni. Labi aizver un cep apmēram 15 min. Un viss.

Jūs varat to saģērbt ar citronu sulu, eļļu un sezama sēklām.

Dārzeņu iesmi ar vinigretu

Paņemiet iesma nūjas un pavediet cukini, tomātu, sīpolu, bulgāru un mazgātu brokoļu koku šķēlēs. Pagatavojiet iesmus uz grila vai režģa un ļaujiet tiem 2 vai 3 minūtes brūnināt (ja jums tie patīk "al dente", tas ir, kraukšķīgi, jums tie nav jādara daudz).

Pavadiet ar sinepju vinigretu vai kādu citu mūsu vieglu un ļoti viegli pagatavojamu mērci un vinigretu.

Zivju burgeri ar dārzeņiem

Veidojiet 4 hamburgerus, sajaucot 400 g sasmalcinātu zivju (varat izmantot visas, kas jums paliek pāri), kopā ar 2 ēdamkarotēm rīvmaizes, 1 olu, maltu ķiploku un garšvielām, kas jums patīk visvairāk. Tos sasmalciniet, apcepiet pannā ar eļļu un pasniedziet ar sautētu dārzeņu (cukini, burkānu, sīpolu) žuljēnu. Maizes vietā tos pasniedz uz mazgātas kāpostu lapas vai salātiem.

Atklājiet citas receptes zivju maskēšanai.

Liellopa fajitas ar dārzeņiem

Sautē sīpolu ar pipariem un nedaudz čilli (ja jums patīk pikanti) vai dažus pilienus Tabasco. Kad tie ir zeltaini brūni, pievienojiet ceptu tomātu un dažas teļa gaļas sloksnes (vai citu gaļu, kas jums patīk vai kas jums paliek pāri) un uz brīdi sautējiet tos. Uzkarsē dažas kukurūzas vai kviešu tortiljas, izklāj tajās cepamo maisījumu, sarullē un pasniedz.

Jūs varat arī ievietot dārzeņus neapstrādātus, bet naktī tie ir vairāk nesagremojami.

Viegls sparģeļu un sēņu krēms

Jums vienkārši jāņem sparģeļu burka un konservētu sēņu burka . Sēnes sagriež šķēlēs, bet sparģeļus - gabaliņos. Pēc tam uz nelielas uguns sautē sīpolu ar eļļas pavedienu.

Kad tas sāk būt caurspīdīgs, pievienojiet sēnes un sparģeļus. Pagaršo ar sāli, pipariem un muskatriekstu un vāra vēl 5 minūtes. Jūs pievienojat glāzi beztauku šķidruma krējuma. Ļaujiet tai gatavot vēl 10 minūtes, un viss.

Dorada ar ķiplokiem

Nogrieziet kartupeļu un cukini šķēles un cepiet cepeškrāsnī izturīgā traukā apmēram 20 minūtes 180 ° temperatūrā. Tad pievienojiet mazgāto un bez kauliem atdalīto plaužu (vai citas jums tīkamas zivis) un cepiet vēl 10 minūtes. Lai pabeigtu ēdienu, pievienojiet dažas ķiploku šķēles, kas apzeltītas eļļā.

Papildus vieglajām vakariņām tā ir viena no receptēm, kā zaudēt svaru … viegli un ēstgribu!

Ideālas diētas vakariņas lielā mērā atšķiras no tā, ko esat ēdis visas dienas garumā, un fiziskajām aktivitātēm. Bet parasti tam jābūt vieglam (kas nav līdzvērtīgs mazam vai nav vispār) un vienlaikus pilnīgam.

Super garšīgas (un viegli pagatavojamas) vakariņas ar svara zaudēšanu

Ja jūs ievērojat diētu un vairs nezināt, ko darīt vakariņās, ņemiet vērā šīs vieglās, vieglās un ēstgribas vakariņas.

Zaļās pupiņas ar kartupeļiem un sēpijām
Turcija ar sēnēm en papillote
Sēpijas ar sēnēm un artišokiem
Brokoļu wok ar fileju
Tvaicēts lasis ar kartupeļiem
Tortilla sviestmaize
Citronu vistas krūtiņa
Zaļās pupiņas ar žāvētiem augļiem
Viegls kartupeļu omlete
Zirņi ar kalmāriem
Brokoļi ar grilētu lasi
Dārzeņi un papilote ar vārītu olu
Cukini nūdeles ar svaigu sieru
Sautēti sparģeļi ar garnelēm
Tvaicēts heks ar dārzeņiem
Vistas un dārzeņu iesmi
Spināti ar mencu
Sautēti dārzeņi ar garnelēm
Viegla dārzeņu pica
Īpaši viegls vijizijs
Zole un cukini un papilote
Brokoļi ar saulē kaltētu tomātu vinigretu
Mīdijas sautētas ar piparmētru un baziliku
Olas ar brokoļiem un tomātiem
Grilēts kalmārs
Ola ar dārzeņiem
Cukini ruļļi ar zīmolu
Mencu papilote ar dārzeņiem
Putnu rullis, pildīts ar šķiņķi
Cukini iesmi ar garnelēm
Heks ar zaļajām pupiņām
Suši asorti
Kartupeļu, sardīņu un karija salāti
Olu kultenis ar sparģeļiem un garnelēm
Krējums no cukini
Heks ar vinigretu
Zaļo pupiņu lazanja
Lasis ar dārzeņiem
Olu kulteni ar pipariem
Fileja ar sieru un papriku
Sardīnes ar grauzdētiem dārzeņiem
Spināti ar garnelēm un priežu riekstiem
Kalmāru un lašu iesmi
Kalmāru gredzeni vīnā ar artišokiem
Spageti ar garnelēm un gliemežiem
Lasis ar grauzdētiem ananāsiem un sparģeļiem
Ķirbju karija krēms
Grilēts heks ar dārzeņiem
Vistas krūtiņa ar dārzeņiem
Cepts lasis ar bimi un dārzeņiem
Dārzeņu iesmi ar vinigretu
Zivju burgeri ar dārzeņiem
Liellopa fajitas ar dārzeņiem
Sparģeļu un sēņu krējums
Dorada ar ķiplokiem

Ko ēst, lai zaudētu svaru bez bada

Lai gan vakariņu laikā nav burtiski aizliegta ēdiena, ir jāņem vērā vairāki padomi. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārmērībām un panāksiet vairāk gremošanas diētas vakariņu, kas atvieglo atpūtu.

Dārzeņi un vārīti dārzeņi. Naktīs vēlams ņemt vārītus dārzeņus: sautētus, vārītus, tvaicētus vai karstu vai aukstu krēmu veidā. Savukārt neapstrādāti salāti un dārzeņi var izraisīt vēdera uzpūšanos vai apgrūtināt gremošanu.
Zivis un baltā gaļa. Zivis ir daudz vairāk gremošanas nekā gaļa. Un starp gaļām labāk, ja tās ir liesas un baltas (vistas, tītara, truša …). Bet tā nav taisnība, ka vakariņām jābūt bagātīgām ar olbaltumvielām. Pietiek, piemēram, ar 60-80 g zivju vai vistas.
Ne uz iepriekš pagatavotu pārtiku. Lai gan tas var šķist ļoti viegls, parasti tas ir bagāts ar piesātinātiem taukiem, sāli un pat cukuru. Turklāt tas var saturēt daudzas piedevas, kuru pārmērīgais daudzums var kaitēt veselībai. Šeit ir saraksts ar veselīgu pārstrādātu pārtiku un slikti īpaši pārstrādātu pārtiku.
Bēgt no desām. Pārstrādātā gaļā ir daudz tauku, īpaši piesātinātu, kas liek jums iegūt svaru, kā arī daudz sāls. Atklājiet, cik desas ir resnas: šķiņķis, čorizo, tītars …
Briesmas ēst tikai augļus. Tas izklausās kā vieglas vakariņas, bet faktiski satur fruktozi, kuras pārpalikums beidzot pārvēršas taukos. Un, ja vēlaties uzzināt vairāk, apskatiet mūsu biroju par to, kā un kad ēst augļus.
Esiet uzmanīgs ar jogurtu. Tā ir vieglu vakariņu klasika, taču reāla kļūda, ja tā kļūst par vienīgo, ko ēdat vakariņās.
Jā, uzlējumiem. Pēc vakariņām nav kafijas vai tējas, kas ir ļoti aizraujoši. Jums var būt anīsa, fenheļa, kumelīšu, citronu verbenas vai liepas infūzija. Viņi ir gremošanas orgāni un cīnās ar smagumu. Un, ja vēlaties vairāk ideju, nepalaidiet garām mūsu uzlējumus, lai gulētu labāk … un pamosties skaistāk!

Šis veselīgais un sezonālais iepirkšanās saraksts var jums ļoti palīdzēt, lai visas sastāvdaļas būtu gatavotas jūsu vakariņām.

Ja jums patīk mūsu receptes, noteikti jūs interesēs kurss Kā organizēt nedēļas ēdienkarti.