Varbūt tie šķiet ļoti veselīgi vai tradicionālākie, taču viņiem ir slēpta seja, kuru jūs, iespējams, nezināt. Tāpēc, ja vēlaties veselīgas brokastis, ierobežojiet tās īpašos gadījumos.
1. Daudzgraudu stieņi
Graudaugu ēšana brokastīs ir lielisks veids, kā sākt savu dienu. Tomēr stieņi parasti tiek izgatavoti ar rafinētiem graudiem un satur lielu daudzumu cukura. Lai pārliecinātos, izlasiet etiķetes.
- Nomainiet tos. Pilngraudu pārslām no auzām, rudziem utt., Vai pilngraudu cepumiem.
2. Rudzu vai kliju maizes sviestmaize
"Bet tas ir ļoti veselīgi!", Jūs domājat, un pamatoti. Tas ir tad, ja esat pieradis pie pārtikas, kas bagāts ar šķiedrvielām. Ja nē, tas var likt jums justies uzpampis un neērti visu rītu.
- Risinājums. Ievietojiet šo maizi pamazām, ēdienam pievienojot pusi šķēles.
3. Apelsīnu sula
Tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, bet, saspiežot augļus, tie zaudē šķiedrvielu un nav pārāk sātīgi. ASV veikts pētījums parādīja, ka sievietes, kas lieto augļu sulu, iegūst lielāku svaru nekā tās, kuras to nelieto.
- Tā vietā. Patērējiet apelsīnu, nesaspiežot, vai bļodu ar augļiem ar jogurtu.
4. Speķis, šķiņķis, desas
Ļoti "britiski", bet laiku pa laikam to darīt. Šāda veida pārstrādātas gaļas ļaunprātīga izmantošana ir saistīta ar dažām slimībām, piemēram, resnās zarnas vēzi.
- Alternatīvas. Mini Ibērijas šķiņķa, tītara, tunča, omlete utt. Šīm tofu bāzes desām ir arī dārzeņu versijas.
5. Kafetērijas piedāvājums
Kurš gan nemīl latte un kruasānu vai salonu? Tā ir kaprīze, ar kuru laiku pa laikam var ļauties, taču tām nevajadzētu būt parastajām brokastīm, jo tās nodrošina tauku, cukura un kaloriju pārpalikumu.
- Neatsakoties no saldā. Pasūtiet grauzdiņu ar ievārījumu un pievienojiet to ar zaļo tēju.
