25 triki cīņai ar stresu (zinātniski pierādīti)

Uzmanības brokastis

Uzmanība jeb uzmanība nomierina jūs, neļaujot prātam izkliedēties un koncentrējoties uz šeit un tagad. Nodarbojieties ar to brokastīs, un jūs no rīta cīnīsieties ar stresu: pagatavojiet kafiju ar pienu un grauzdiņiem vai trauku ar auzu pārslām, vai visu, kas parasti ir brokastīs … un aizmirstiet par mobilo tālruni, televizoru vai radio. Vienkārši skatieties, smaržojiet, košļājiet un baudiet katru kodumu.

Apskāviens un apskāviens

Apskāviens ir ne tikai simpātijas pazīme, bet arī dabiskas zāles stresa apkarošanai. Veicot šo žestu kopā ar kādu, jūsu ķermenis palielinās dopamīna, oksitocīna un serotonīna, tādu vielu ražošanu, kas ir cieši saistītas ar labsajūtu un spēj samazināt stresa līmeni.

Zvaniet mammai

Mātes apskāviens var jums ļoti palīdzēt ārkārtēja stresa gadījumā, bet, ja jūs nevarat aizbēgt, lai redzētu savu māti, zvaniet viņai. Saskaņā ar amerikāņu pētījumiem mātes balsij ir tāda pati pozitīva ietekme uz jūsu ķermeni kā fiziskam kontaktam un tā palīdz samazināt kortizola, "stresa hormona" līmeni.

Pasmaidi un dzīve tev uzsmaidīs

Pat ja jūs tajā brīdī neuztraucaties, mēģiniet uz sejas pasmaidīt. Ar to jūs varēsiet mazināt ķermeņa reakciju uz to milzīgo situāciju, kurā esat iesaistīts. Dažādos medicīnas pētījumos ir norādīts, ka katru reizi, kad smaidāt, jūsu smadzenes izdala beta-endorfīnus un samazina kortizola līmeni līdz 39% un adrenalīnu par 70%.

Nerunājiet par to, cik stresā esat

Ja jūs pastāvīgi atkārtojat sevi, ka esat pārņemts, šī sajūta palielināsies. "Vārdnīca liek mums koncentrēt uzmanību uz pazīmēm, kas var liecināt par stresu." Izskaidro psihologs Bertrands Regaders. Pat ja jūs to nepadarāt par tabu vai vēlaties to ignorēt, jo jūs galu galā radīsit lielāku stresu.

Ir skaidri mērķi

Nenoteiktība ir ļoti saspringta, jo tas apgrūtina skaidru lēmumu pieņemšanu un prioritāšu noteikšanu tam, kas jums patiešām ir svarīgs. Gemma Figueras, klīniskā psiholoģe un seksologs no Institut Barcelona de Psicología, apstiprina, ka "mērķi palīdz jums noteikt kursu un sajust, ka esat savas dzīves īpašnieks". Bet ne vienmēr visu var kontrolēt, tāpēc jums jāpieņem zināma nenoteiktība.

Apmāci militāristus

Apmāci militāristi

Sports ir viens no labākajiem ieročiem pret stresu tur. Palīdziet ķermenim un prātam atbrīvot uzkrāto spriedzi. Un šķiet, ka tas ir vēl efektīvāk, ja to izpūš ar svilpi. Tāpēc sāknēšanas nometne vai militārā apmācība var būt noderīga. Speciālisti iesaka to apvienot ar jogu vai pilates.

Kurpes … ārā!

Pēdām, tāpat kā rokām vai mēlei, ir liels skaits nervu galu. Tādējādi to saspiešana apavos palielina stresu. Atnācot mājās, noņemiet tos un nomainiet par neslīdošām zeķēm. Tiklīdz jūs varat basām kājām doties uz pludmali vai zāli.

Palīdzība palīdz jums

Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Starptautiskajā žurnālā Pychophysiology , piedalīšanās labdarības vai NVO aktivitātēs palīdz uzlabot pašcieņu un samazināt asinsspiedienu, stresa līmeni vai depresijas risku. Palīdzība liek ķermenim izdalīt labsajūtas hormonu.

Sabiedrojies ar savām smaržām

Mango, citrusaugļu, lavandas vai kanēļa aromāti spēj modificēt jūsu asiņu sastāvu un mazināt pārmērību. Galvenais ir linalols, viela, kuru var atrast vairāk nekā 200 augos, saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnālā .

Elpojiet ar savu diafragmu

Sēdiet krēslā tā, lai jūsu ķermenis un kājas būtu taisnā leņķī. Šajā pozā mēģiniet dziļi ieelpot caur degunu un dažas sekundes turēt gaisu vēderā. Tad elpojiet ilgi, iztukšojot ciešanas kopā ar gaisu.

Kādu laiku kopā ar draugiem

Lai arī cik aizņemts jūs būtu, vismaz reizi nedēļā atrodiet vietu, kur satikties ar draugiem. Izmantojiet sapulces priekšrocības, lai pastāstītu viņiem visu, kas jūs satrauc. Bet tas nav tikai saruna, kopīga darīšana arī rada labsajūtu un palīdz novērst stresu.

Košļāt selerijas, nevis gumiju

Košļāšana ir labs veids, kā atbrīvoties un atbrīvoties no stresa. Jūs varat izvēlēties gumiju, taču, bez šaubām, visefektīvākais ir darīt to ar seleriju. Tajā ir maz kaloriju, un tajā ir arī apigenīns - viela ar relaksējošu iedarbību. Jūs varat arī izvēlēties to vārīt buljonā vai pievienot salātiem.

Nosnausties

Ja jums trūkst miega, gulēšana var palīdzēt nomierināt nervus. Pētījumā, kas publicēts Starptautiskajā uzvedības medicīnas žurnālā, ieteicams pēc 45 minūšu maltītes pasnaust. Viņi nodrošina, ka ar to jūs pazemināsiet asinsspiedienu.

Ja jūs smēķējat, padomājiet par atmešanu

Nervu situācijās parasti nomierināšanai lieto tabaku. Tomēr tam ir pretējs efekts uz jūsu ķermeni. Saskaņā ar Londonas Universitātes koledžas pētījumu cigaretes palielina trauksmes un depresijas ciešanas iespējas līdz pat 70%.

Mīlēties un atpūsties

Mīlēties un atpūties

Nokratiet nogurumu un atlaidiet kaisli. Saskaņā ar Prinstonas universitātes (ASV) pētījumu bieži dzimums palīdz samazināt kortizola, “stresa hormona” līmeni.

Spēlējiet video spēli

Tas palīdzēs jums palēnināties. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā Cybertherapy and Rehabilitation , šī darbība uzlabo garastāvokli, veicina garīgo relaksāciju un samazina sirdsdarbības ātrumu. Nekautrējieties un nospiediet Candy Crush.

Raud un atslogo sevi

Tas var būt ļoti noderīgs jūsu veselībai. Ar raudu jūs atbrīvojat vielas ar pretsāpju efektu, kas mazina gan fiziskās, gan psiholoģiskās sāpes. Tādējādi, beidzot raudāt, rodas labsajūtas un relaksācijas sajūta. Tas ir dabisks pretsāpju līdzeklis, kas palīdz novērst uzkrāto spriedzi. Šis "pēc raudāšanas" miera brīdis var palīdzēt jums pieņemt lēmumus no jūsu racionālākās puses.

Turiet žurnālu

“Rakstīšana palīdzēs jums iztukšot un iztukšot prātu no raizēm. Tas jau pats par sevi ir terapeitisks, ”skaidro psiholoģe Džemma Figueras. Un, uzliekot savas jūtas uz papīra, jūs varat tās redzēt no citas perspektīvas.

Veiciet sev ausu masāžu

Auss augšējā trešdaļā ir punkts, ko ķīniešu medicīnā sauc par Debesu vārtiem, kas, nospiežot un iemasējot ar pirkstiem vai vates tamponu, palīdz ātri atslābināt prātu un mazināt galvassāpes, kas var pavada stresu.

Krāsojiet mandalas

Mandalu krāsošana prasa ne tikai lielu koncentrēšanos, kas palīdzēs jums atslēgties no tā, kas jūs nomāc, bet arī var kalpot, lai izteiktu jūsu pašsajūtu, izmantojot izvēlētās hromatiskās šķirnes. Ja vēlaties zīmēt, tā ir arī lieliska pretstresa aktivitāte. Tikai ar 45 minūtēm jūs varat dramatiski pazemināt kortizola līmeni.

Dziedi bez kauna

Ievietojiet savu iecienīto dziesmu vietnē Spotify un izceliet dziedātāju sevī. Dziedāšana plaušu augšdaļā un nodošanās mūzikas emocijām palīdzēs atbrīvot uzkrātās negatīvās emocijas.

Dejojiet kā traki

Vēl viens labs veids, kā izkraut nervus. Un jums nav jādodas uz diskotēku vai nodarbībām. Jūs varat dejot kā poza savā viesistabā un palikt ļoti atvieglinātas pēc pāris labām vijolēm.

Iedegties zilā krāsā

Ja nervi neļauj aizmigt, pakļaujiet sevi zilai gaismai. Saskaņā ar amerikāņu pētījumu šis mazais žests palīdzēs jums atpūsties un labāk tikt galā ar stresu, vairāk veikt sniegumu, kļūt mazāk nomāktam un samazināt ceļu satiksmes negadījumus. Ir vērts mēģināt, vai ne?

dari ko vēlies

Rezervējiet mirkļus savā grafikā tikai sev. Un tas nav par ārsta vai friziera apmeklējumiem, bet gan par brīvo laiku, lai darītu visu, ko vēlaties, neatbildot nevienam, it kā viss, ko vēlaties, ir kādu laiku atrasties Babijā.

Stress ir izplatīts ļaunums, un mēs esam pieraduši dzīvot ar to. Problēma ir tā, ka tad, kad tā kļūst hroniska, prātu un ķermeni var ļoti ietekmēt, jo mūsu stresa ķermenis izdala vielas, kas nopietni kaitē veselībai. Patiesībā mēs jums jau teicām 12 pārsteidzošus simptomus, ar kuriem jūsu ķermenis var brīdināt, ka esat saspringts.

Realitāte ir tāda, ka no stresa ir grūti izvairīties, tāpēc ir svarīgi iemācīties to apturēt, izmantojot noderīgas metodes, kas pielāgojas mūsu gaumei. Tāpēc augšējā galerijā mēs piedāvājam 25 zinātnes atbalstītus trikus, kas ātri apkaro stresu.

Kā cīnīties ar stresu? Daži taustiņi, lai to sasniegtu

Uzmanība vai uzmanība
Brokastis ir piemērots laiks, lai piemērotu šeit un tagad izmantotās metodes. Koncentrējieties uz to, ko ēdat, un redzēsiet, kā tas jūs nomierina, lai jūsu prāts netiktu klaiņots. Jūs varat arī izbaudīt relaksējošu pastaigu, pamanot visu apkārt un mēģinot redzēt lietas, kuras parasti neredzat.

Paradumi, kas jūs atslābina
Krāsojiet mandalas, klausieties dziesmu, spēlējiet video spēli vai snauduļojiet. Ir daudz iespēju, kas palīdzēs izkļūt no stresa karuseļa un uz dažām minūtēm atslēgties.

Izplatiet mīlestību
Apskaujiet kādu, kuru mīlat, piezvaniet savai mātei, satikieties ar draugiem un pasmieties vai mīlēties. Viss ir svarīgi, lai atvienotos, radītu pozitīvas emocijas un atpūstos. Izmantojiet sanāksmju priekšrocības, lai izskaidrotu visu, kas jūs satrauc. Bet tas nav tikai saruna, darīšana ar citiem cilvēkiem arī rada labsajūtu un palīdz novērst stresu.

Enerģijas dedzināšana
Sports ir viens no labākajiem ieročiem pret stresu tur. Palīdziet ķermenim un prātam atbrīvot uzkrāto spriedzi. Jūs varat arī dejot pēc savas iecienītās dziesmas vai nodziedāt savu sirdi. Punkts ir noņemt visu stresu, ko jūs nesat iekšā.

Dabiski līdzekļi
Ir daži aromāti, piemēram, lavanda vai citrons, kas mazina pārņemšanas sajūtu. Vēl viena dabiska iespēja ir masēt punktu auss augšējā trešdaļā, kas ķīniešu medicīnā ir pazīstams kā Debesu vārti. Nospiežot to, atslābina prātu un mazina galvassāpes, kas var pavadīt stresu.

Vai esat atradis triku cīņai ar stresu, kas jums vislabāk atbilst?