Papildus detoksikācijas diētas ievērošanai un tīrīšanas ēšanai, ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai detoksicētu sevi. Ievērojot ieradumus un trikus, kurus mēs jums pastāstām tālāk, var arī palīdzēt izbeigt vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, papildu mārciņas un citas neērtības.
Papildus detoksikācijas diētas ievērošanai un tīrīšanas ēšanai, ir arī citas lietas, ko varat darīt, lai detoksicētu sevi. Ievērojot ieradumus un trikus, kurus mēs jums pastāstām tālāk, var arī palīdzēt izbeigt vēdera uzpūšanos, aizcietējumus, papildu mārciņas un citas neērtības.
Ne tikai gulēt, bet arī agri celties!
Ne tikai gulēt, bet arī agri celties!
To apstiprina Ziemeļrietumu medicīnas (ASV) pētījums, kurā atklāts, ka cilvēki, kuri pamostas ap pulksten 11 no rīta, vidēji patērē par 250 kalorijām vairāk, pusi no augļiem un svaigiem produktiem un divreiz vairāk ātrās ēdināšanas. nekā cilvēki, kas pieceļas agrāk. Citiem vārdiem sakot, ne viss ir labs 7-8 stundas dienā, bet tas tiek darīts saskaņā ar grafiku, kas ļauj celties agri.
- Hronobioloģija. Daudzi pētījumi liecina, ka atkarībā no laika, kurā tiek veiktas noteiktas lietas, ir viena vai otra ietekme. Piemēram, ir arī redzams, ka agra ēšana - pirms pulksten 3 pēcpusdienā - palīdz zaudēt svaru. Un viena lieta ir saistīta ar otru, jo, ja tu pamodies vēlu, tu ēd (ļoti) vēlu.
Sports, kā vienmēr, nepieciešams
Sports, kā vienmēr, ir nepieciešams
Vingrojot tiek aktivizēta asins un limfas cirkulācija, kas veicina attīrīšanos. Šī iemesla dēļ CLARA mēs vienmēr iesakām katru dienu veikt aerobos vingrinājumus - vismaz 30 minūtes - un 2 vai 3 iknedēļas tonizējošas sesijas.
- Nosvīst! Ir svarīgi, lai vingrinājuma intensitāte liek svīst, jo svīšana palīdz izvadīt toksīnus caur ādu, kas ir vēl viens tīrīšanas orgāns.
Cik svarīgi ir zināt, kā atvienoties
Cik svarīgi ir zināt, kā atvienoties
Stress "uzbrūk" jūsu gremošanas sistēmai. Viņš domā, ka viņam iet cauri daudz nervu, tāpēc viņš ir ļoti "jūtīgs" pret emocijām, īpaši negatīvām. Turklāt zarnu kustība tiek mainīta, kad mēs esam sasprindzināti, un pat var ietekmēt mūsu aizcietējumus. Un tas arī palielina kuņģa skābumu, izraisot gāzu veidošanos, vēdera uzpūšanos …
- Elpošana ir "2 vienā". Tā kā elpošanas vingrinājumu veikšana palīdz kontrolēt stresu, bet arī elpojot tiek izvadīta liela daļa ķermeņa toksīnu.
Dzeriet, lai izvadītu toksīnus
Dzeriet, lai izvadītu toksīnus
- Ne viss iet. Alkoholiskajiem dzērieniem, ļoti saldiem vai pārmērīgi enerģiskiem, lai arī tie nodrošina šķidrumu, pievieno toksīnus, kas nepalīdz attīrīties. Atklājiet slēptās kalorijas alkoholiskajos dzērienos.
- Vislabākais, ūdens. Papildus tam, ka ūdens palīdz izvadīt toksīnus ar urīnu, ūdens liek sadedzināt vairāk kaloriju. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, dzerot puslitru ūdens, pēc 30 vai 40 minūtēm vielmaiņas izdevumi palielinās par 30%. Šeit ir ieteikumi dzert vairāk ūdens, nemanot.
Glāze ūdens pēc pamošanās
Glāze ūdens, kad pamodies
Papildus ūdens dzeršanai dienas laikā, tas ir ļoti ieteicams to darīt arī pamostoties. Naktīs pavadītās atpūtas stundas mūs dehidrē, tāpēc ir svarīgi "iedarbināt" attīrīšanas sistēmu, dzerot, tiklīdz mēs sākam jaunu dienu.
Gulēt uz sāniem vai uz muguras
Gulēt uz sāniem vai uz muguras
Gulēšana šajās pozās ļauj elpot plūstošāk, kas veicina dabisku ķermeņa detoksikāciju, kas notiek miega laikā. Ja jums ir miega traucējumi, atklājiet, izmantojot mūsu testu, ja jūs ciešat no miega traucējumiem.
Plānojiet ēdienkartes
Plānojiet ēdienkartes
Jums ir jāvelta tikai apmēram 20 minūtes, lai plānotu ēdienkartes un sagatavotu iepirkšanās sarakstu, lai ievērotu tīrīšanas diētu. Paturiet prātā, ka improvizējot mēs nonākam pie sliktas ēšanas un īpaši pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas ir viens no galvenajiem veselīga uztura ienaidniekiem.
Ir jautri!
Ir jautri!
Ir pierādīts, ka skaļa dziedāšana, dejošana tā, it kā nebūtu rītdienas, tikšanās ar draugiem un tā pavadīšana, kā nekad agrāk, jūs mazina stresu un palīdz jūsu "detoksikācijas dzīvē".
Limfodrenāža
Limfodrenāža
Šī masāža palīdz izvadīt atkritumus no ķermeņa, bet nedodiet tos, ja jums ir sirds problēmas, vairogdziedzeris, hipertensija vai vēzis.
Praktizē jogu
Praktizē jogu
Ir trīs ļoti efektīvas asanas (jogas pozas), kas palīdz ķermenim veikt dabisko attīrīšanas darbu. Turklāt tie palīdz atslābināt prātu un justies labāk.
- Kobras variācija. Tikai ar plaukstām un pirkstiem pieskaroties zemei, pagrieziet galvu, plecus un stumbru, līdz redzat pretējo papēdi. Dariet to uz vienu un otru pusi, neapstājoties, četras reizes.
- Tauriņš. Apvienojiet kāju zoles un pavelciet papēžus uz iegurni. Turiet kājas ar rokām, atveriet ceļus un nogādājiet tos zemē. Lai padziļinātu stiepšanos, noliecieties uz priekšu.
- Sēžama vērpjot. Saliekt vienu kāju, novedot papēdi pretējā gurnā. Pārlieciet otru kāju pāri un ar vienu roku apskaujiet ceļu un otru novietojiet aiz muguras. Pagrieziet bagāžnieku un galvu. Turiet 20 sekundes un atkārtojiet to otrā pusē.
Nedēļas pīlings
Nedēļas pīlings
Izmantojiet dušas vai vannas mirkļa priekšrocības un veiciet pīlinga pīlingu. Tas ļaus jums novērst piemaisījumus un detoksicēt ādu.
Krēmi ar piena sēnīti
Krēmi ar piena sēnīti
"Es izvēlos krēmus ar piena sēnīti, jo tas ir lieliski piemērots attīrīšanai," iesaka Paula Echevarría.
Kreses? Jā, es gribu!
Kreses? Jā, es gribu!
Kreses ir viens no detox pārtikas produktiem par excellence un ir būtisks jebkurā tīrīšanas diētā, jo tajā ir minerālsāļu (kālija, kalcija, dzelzs) daudzums un augsts šķiedrvielu saturs. Jūs varat tos ņemt salātos vai kokteiļos.
Ēd sīpolu kāpostus
Ēd sīpolu kāpostus
Vēl viens ļoti attīrošs ēdiens ir sīpols. Ja jums ir grūti to uzņemt neapstrādātu, jo tas ir ļoti spēcīgs vai atkārtojas pārmērīgi, izmēģiniet to diedzētu. Tas nodrošina detoksicējošos sēra savienojumus, bet aukslējām nav tik spēcīgs (ne vēlāk ietekmē elpu). Vai vēlaties uzzināt lietas, kuras nekad nebūtu teicis, kas izraisa sliktu elpu?
Detox buljoni
Detox buljoni
Ja meklējat ļoti vienkāršu, litrā ūdens pievienojiet 3 vidēji mizotus sīpolus, 1 tīru selerijas nūju, 2 nokasītus burkānus un pusi nomizota ābola. Vāra stundu zemā siltumā, bez eļļas vai sāls. Un gatavs. Un, ja vēlaties citu recepti, kas ir sarežģītāka, bet arī ļoti viegli pagatavojama un ļoti efektīva, izmēģiniet attīrošo buljonu, kas palīdzēs zaudēt svaru.
Ēd salātus
Ēdiet salātus
"Salāti palīdz mums attīrīt ķermeni", atgādina mūsu personīgais galvenais treneris Patrijs Džordans, CLARA blogeris. Atklājiet nebeidzamas idejas, kā padarīt salātus viegli, ātri un … garšīgi!
Atjaunojiet virtuves piederumus
Atjaunojiet virtuves piederumus
Saskrāpētas pannas, pannas un baterijas var izraisīt to, ka mēs patērējam toksīnus no to nepiedegošā pārklājuma. Labāk tie, kas nesatur PFOS un PFOAS.
Filtrējiet ūdeni
Filtrējiet ūdeni
Krānā uzstādiet aktīvās ogles filtru, kas noņem hloru un piesārņotājus, piemēram, trihalometānus.
