15 dabiskas galvassāpes, kas patiešām darbojas

Iegūstiet masāžu

Kad pamanāt blāvu galvu, viegli iemasējiet acis, deniņus, deguna pamatni un pakauša daļu, lai atpūstos un izvairītos no galvassāpēm. Ja smaržas neietekmē, jūs vairāk atpūšaties, ja iemasējat sevi ar dažiem pilieniem lavandas vai piparmētru eļļas.

Izvēlieties pareizo spilvenu

Pārāk augstas vai pārāk cietas spilveni var sasprindzināt kaklu, un šis saspringums savukārt var izraisīt galvassāpes. Ja jums ir nepieciešams gulēt taisnāk, divu spilvenu vietā paceliet gultas galvu.

Un, ja jums ir bezmiega problēmas, nepalaidiet garām 8 nekļūdīgus trikus, lai labāk gulētu.

Dziļi ieelpo

Stress bieži ir viens no galvenajiem galvassāpju izraisītājiem. Lai atpūstos, koncentrējieties uz lēnu ieelpošanu, sajūtot, kā plaušas piepildās ar gaisu, un izelpojiet vēl lēnāk.

Nelieciet acis

Acu sasprindzinājums, nenēsājot brilles vai valkājot mums neatbilstošu recepti, var izraisīt daudzas galvassāpes. Tas var arī izraisīt to, ka viņi lasa vājā apgaismojumā vai ilgu laiku izmanto elektroniskās ierīces (planšetdatoru, mobilo ierīci …).

Esiet uzmanīgs ar kafiju

Tas satur fenola savienojumus, kas jutīgiem cilvēkiem var izraisīt sāpes. Bet ir arī pētījumi, kuros teikts, ka, to lietojot, kad sākas sāpes, tās var mazināt, kļūstot par vazokonstriktoru, kā arī palīdzēt absorbēt pretsāpju līdzekļus.

Nosnausties

Ideāls ir gulēt no 7 līdz 8 stundām katru dienu un vienmēr mēģināt iet gulēt un celties tajā pašā laikā. Bet, ja tas nav iespējams un jums trūkst miega, snaudu 20 minūtes (maksimums 30). Tas ir labs pasākums, lai novērstu galvassāpes.

Ēd pēc kārtības

Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām. Ir svarīgi ievērot regulāru ēdienreižu grafiku, jo ilgstoša laika pavadīšana bez ēšanas izraisa hipoglikēmiju (zemu glikozes koncentrāciju asinīs) un līdz ar to arī galvassāpes.

Vai stiepjas

Pirms izkāpšanas no gultas, rūpīgi pamodieties. Vai nodarbojieties ar jogu, pilatesu vai citu disciplīnu, kur jūs daudz izstiepjat. Izstiepšanās palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, īpaši mugurā un kaklā, kas ir daudzu galvassāpju cēlonis.

Veiciet infūziju

Drudzis, pateicoties nomierinošai iedarbībai, samazinātu galvassāpju intensitāti un biežumu, teikts žurnālā Cephalalgia publicētajā pētījumā . Ja vēlaties to izmēģināt, konsultējieties ar ārstu; tas nav saderīgs ar noteiktām zālēm.

Vai jums trūkst magnija?

Šī minerāla trūkums var izraisīt migrēnas galvassāpes un simptomus, piemēram, jutību pret skaņu vai gaismu. Ja jums trūkst, pievērsieties uztura bagātinātājiem. Ietekmē arī B2 vitamīna (olās un piena produktos) vai D (sintezēta ar sauli) deficīts.

Uzziniet, vai jums trūkst magnija, veicot mūsu testu.

Nē! līdz pilnai somai

Nēsājot to ļoti noslogoti, jūs varat piespiest savu stāju un izraisīt kakla sāpes, kā rezultātā arī galvassāpes.

Ja vēlaties atjaunot somu un meklējat mazāku, kas neļauj pārvadāt kilogramus un svara kilogramus, apskatiet 30 labākās šīs vasaras zemo cenu somas.

Nepārsniedziet savu mobilo tālruni

Ilgstoša skatīšanās uz ekrānu rada acu nogurumu, un tas var izraisīt galvassāpes.

Aizsargājiet sevi no saules

Karstums un pārāk daudz saules ir viens no galvassāpju cēloņiem. Valkājiet saulesbrilles, cepures ar vizieri un, ja nepieciešams, saulessargu. Un bonusa veselības padoms: nekad neaizmirstiet sauļošanās līdzekli!

Dzert ūdeni

Dehidratācija var izraisīt galvassāpes. Tāpēc ir ērti vienmēr nest ūdeni līdzi. Vai jums ir grūti dzert ūdeni? Ņem vērā šos trikus.

Un pāri visam - nevajag pašārstēties

Tas jādara ar medicīnisku uzraudzību, jo, lietojot pretsāpju līdzekļus vairāk nekā 3 dienas nedēļā vai ilgstoši, vai pārsniedzot devas, galvassāpes var kļūt hroniskas.

Bez tam, ka sāp galva … vai reibst galva?

Veiciet mūsu testu un uzziniet, vai jūsu reibonis ir normāls vai vai jums vajadzētu uztraukties.

Galvassāpes šad un tad nav ievērojama. Problēma ir tad, kad tas uzstājīgi parādās un galu galā ietekmē mūsu rutīnu. Un, kad tas notiek, pašārstēšanās nav īsti risinājums …

Ja tas ir jūsu gadījums, ņemiet vērā šādus faktorus un pievērsiet uzmanību tam, ko jūs varat darīt, lai to apkarotu , neizmantojot sāpju mazinātājus.

Kāpēc vasarā tas sāp vairāk?

To izskaidro trīs galvenie cēloņi.

Karstums. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes. Vienmēr nēsājiet līdzi ūdeni.
Par daudz gaismas. Pludmalē nēsājiet saulesbrilles, vizieru vāciņus un saulessargu.
Un laiks mainās. Jūsu galvai patīk rutīna, tāpēc pamošanās vēlāk nekā parasti var izraisīt galvassāpes

Vai zinājāt, ka karstums un saule var izraisīt galvassāpes?

Vai vētras ietekmē?

Jā. Atmosfēras spiediena izmaiņas, piemēram, tās, kas rodas negaisa laikā, var izraisīt migrēnas uzbrukumu.

Pēc ekspertu domām, gandrīz visiem, kam bieži ir galvassāpes, ir migrēnas fons

Daži cēloņi, kas to provocē, un risinājumi to apkarošanai

Ja vēlaties uzzināt, kā atbrīvoties no galvassāpēm, ņemiet vērā.

Kad pamanāt blāvu galvu, viegli iemasējiet pakauša daļu, acis, deniņus un deguna pamatni, lai atslābinātos un novērstu migrēnu.
Par spilveni pārāk augsta vai pārāk grūti, var izraisīt kakla līnija un tas spriedzi, savukārt, izraisa galvassāpes.
Ja jūtaties ļoti nervozs, elpojiet dziļi. Stress bieži ir viens no galvenajiem galvassāpju izraisītājiem. Koncentrējieties uz gaisa ieplūšanu lēnām, sajūtot, kā plaušas piepildās ar gaisu, un izvadot to vēl lēnāk.
Acu sasprindzinājums, nenēsājot brilles vai valkājot mums neatbilstošu recepti, var izraisīt daudzas galvassāpes. Tas var arī izraisīt to, ka viņi lasa vājā apgaismojumā vai ilgu laiku izmanto elektroniskās ierīces (planšetdatoru, mobilo ierīci …).
Kafija satur fenola savienojumus, kas jutīgiem cilvēkiem var izraisīt sāpes. Bet ir arī pētījumi, kuros teikts, ka, to lietojot, kad sākas sāpes, tās var mazināt, būdams vazokonstriktors un palīdzot absorbēt pretsāpju līdzekļus.
Ideāls ir gulēt no 7 līdz 8 stundām katru dienu. Bet, ja tas nav iespējams un jums trūkst miega, veiciet 20 minūšu miegu (maksimums 30).
Izstiepšanās palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, īpaši mugurā un kaklā, kas ir daudzu galvassāpju cēlonis. Pirms izkāpšanas no gultas, rūpīgi pamodieties.
Ir svarīgi ievērot regulāru ēdienreižu grafiku, jo ilgāka laika pavadīšana bez ēšanas izraisa hipoglikēmiju (zemu glikozes koncentrāciju asinīs) un līdz ar to arī galvassāpes. Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām.
Magnija trūkums var izraisīt migrēnas galvassāpes un simptomus, piemēram, jutību pret skaņu vai gaismu. Ja jums tā trūkst, pievērsieties uztura bagātinātājiem. Ietekmē arī B2 vitamīna (olās un piena produktos) vai D (sintezēts ar sauli) deficīts.
Esiet piesardzīgs ar mobilo. Ilgstoša skatīšanās uz ekrānu rada vizuālu nogurumu, un tas izraisa galvassāpes.
Pārnēsājot maisiņu, kas ir ļoti noslogots, tiek piespiesta stāja un rodas kakla sāpes, kā rezultātā arī galvassāpes.
Esiet uzmanīgs ar ķīniešu ēdienu un citiem produktiem, kas satur mosodija glutamātu. Tas ir garšas pastiprinātājs, kas var izraisīt migrēnu.
Un neveiciet pašārstēšanos, jo, lietojot pretsāpju līdzekļus vairāk nekā 3 dienas nedēļā vai ilgstoši, kā arī pārdozējot, galvassāpes var kļūt hroniskas.