10 + 1 triki vielmaiņas paātrināšanai

1. Jā aukstumam !!!

Tev ir taisnība. Izrādās, ka ķermenis daļu enerģijas iegulda ķermeņa temperatūras uzturēšanā un tas paātrina vielmaiņu, kurai, cita starpā, jāsadedzina kalorijas, lai turpinātu darboties.

Triks. Gan vēsā vidē, gan izvairīšanās no pārkaršanas aukstākos mēnešos vai aukstu dušu lietošana palīdz paātrināt vielmaiņu, neko nedarot.

Foto: Tim Gouw, izmantojot Unsplash

2. Dzeriet aukstu ūdeni

Tāpat kā aukstā vide palīdz paātrināt vielmaiņu, tāpat dzer aukstu ūdeni. Un tas ir tāds, ka ķermenis tiek turēts vidējā temperatūrā aptuveni 37º C, un, ja tajā ievietojat aukstu šķidrumu, vielmaiņa steidzas tērēt enerģiju (kalorijas), lai to sildītu un saskaņotu tā temperatūru ar ķermeņa temperatūru.

Triks. Saskaņā ar dažiem pētījumiem pusotra litra auksta ūdens dzeršana dienā nozīmē vidēji 90 kcal. Šeit ir triki, kā dzert ūdeni nemanot.

3. Nepalaidiet garām nevienu maltīti

Lai gan šķiet, ka tas ir pretrunīgi, ēšana zaudē svaru. Pirmā lieta, kas jāpatur prātā, ir tā, ka pārtikas produktu barības vielu asimilēšanai nepieciešama liela enerģijas deva, kas ilgst divas vai trīs stundas pēc katras ēdienreizes. Tas ir, olbaltumvielu sagremošana, pārveidošana par aminoskābēm, tauki par taukskābēm utt. pieņemams ievērojams kaloriju patēriņš. Bet, ja mēs pavadām ilgu laiku, neko neēdot, cukura līmenis asinīs samazinās, kas liek mums justies nogurušiem un palēnināt vielmaiņu, lai taupītu enerģiju (un, piemēram, uzkrātu rezerves tauku veidā) ).

Triks. Papildus ēšanas vairākas reizes dienā (eksperti iesaka piecas: brokastis, pusdienas, pusdienas, uzkodas un vakariņas), jums jāizvairās no krasām diētām. Ja ķermenis pamana, ka jūs ēdat nepietiekami, tas pāriet aizsardzības režīmā, palēnina un ietaupa kaloriju patēriņu.

4. Paņemiet pareizo olbaltumvielu daudzumu

Mūsu ķermenim nepieciešams ilgāks laiks, un olbaltumvielu šķelšanai un sagremošanai nepieciešams vairāk enerģijas nekā citu barības vielu apstrādei, tāpēc ir svarīgi tās iekļaut uzturā.

Triks. Parasti pieaugušajam ir ieteicams uzņemt aptuveni 0,8 g olbaltumvielu uz katru svara kilogramu. Ja mēs to aprēķinām 65 kg smagam cilvēkam, mēs runātu par 52 g dienā. Piemēram: 100 g steiks, 2 olas, 2 jogurti un 60 g lēcu.

5. Likmes uz veselīgiem taukiem

Lai gan tie nav burtiski taukus dedzinoši pārtikas produkti, gan taukainas zivis, gan vēžveidīgie izceļas ar bagātību ar omega 3 taukskābēm un tiek uzskatīti par pārtikas produktiem, kas paātrina vielmaiņu. Šāda veida polinepiesātinātie tauki samazina kopējā holesterīna līmeni, samazinot sirds un asinsvadu nelaimes gadījumu risku un veicinot vielmaiņas pareizu darbību.

Triks. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, uzturā 3 vai 4 reizes nedēļā jāiekļauj zivis, un divām no tām jābūt zilām zivīm (skumbrija, siļķe, zobenzivis, anšovi, akmeņplekste …).

6. Pievienojiet nedaudz garšvielu vai citu garšvielu

Un tas ir tas, ka zinātne ir atklājusi, ka garšvielas, īpaši karstās, palīdz zaudēt svaru. Daudzas garšvielas, īpaši tās, kas nāk no Capsicum (piemēram, čili, čilli vai kajēnas pipari) satur vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas spēj īslaicīgi paaugstināt mūsu ķermeņa temperatūru. Pateicoties tam, mūsu ķermenis ir spiests palielināt kaloriju patēriņu un sāk dedzināt taukus.

Triks. Saskaņā ar viņa pētījumu, lietojot pikantu, ķermeņa vielmaiņas ātrums pusstundu palielinās līdz 20%. Tātad, ja vēlaties sadedzināt vairāk tauku, ēdienreizēm vienkārši jāpievieno nedaudz garšvielu vai viena no garšvielām ar tauku dedzinošu efektu.

7. Izlaist alkoholiskos dzērienus

Alkohols ne tikai palēnina vielmaiņu, bet saskaņā ar dažādiem pētījumiem tas liek cilvēkiem apēst vēl aptuveni 200 kalorijas. Un citi pētījumi apgalvo, ka vielmaiņa vispirms sadedzina alkoholu, kas nozīmē, ka no pārtikas iegūtās kalorijas, visticamāk, galu galā tiks uzglabātas kā tauki.

Triks. Lai panāktu tādu pašu efektu kā dzerot aukstu ūdeni, nomainiet alkoholu ar dzērieniem bez alkohola, bez pievienota cukura un, ja iespējams, auksta.

Foto: Kelsey Chance caur Unsplash.

8. Uzturā iekļaujiet zaļo tēju

Parasti vielmaiņu paātrina aizraujoši dzērieni, īpaši zaļā tēja. Šis tējas veids stimulē centrālo nervu sistēmu, palielinot nomoda stāvokli; tonizē muskuļus un elpošanu; tai ir diurētiķis un bronhodilatators; palielina kuņģa sulas sekrēciju, uzlabojot smagu gremošanu; pazemina holesterīna līmeni; tas ir antioksidants; un turklāt, pateicoties katehīniem, tas paātrina tauku sadedzināšanu.

Triks. Nelietojiet ļaunprātīgi. Piecas tases zaļās tējas dienā var radīt aptuveni 90 kalorijas dienā.

9. Praktizējiet fiziskos vingrinājumus

Tas ir tik vienkārši, ka jo vairāk mēs pārvietojamies, jo vairāk enerģijas tērējam un jo ātrāk notiek vielmaiņa. Ja tas tiek regulāri praktizēts, turklāt tā iedarbība ilgst kādu laiku pēc tā pārtraukšanas.

Triks. Ir svarīgi veikt gan aerobos (izturības), gan anaerobos (spēka) vingrinājumus, jo katrs no tiem ietekmē noteiktus ceļus. Turklāt ir ieteicams, ka tas ir mērenas vai augstas intensitātes vingrinājums, kas tiek praktizēts vismaz vienu stundu. Dodieties uz Eri Sakamoto emuāru, un jūs atradīsit dažādas rutīnas.

10. Nodarbojieties ar kultūrismu

Jo vairāk muskuļu, jo vairāk vielmaiņa paātrinās, jo šo audu atjaunošanai nepieciešams vairāk enerģijas un barības vielu nekā taukiem. Pat miera stāvoklī enerģijas uzturēšana muskuļu uzturēšanai ir lielāka nekā citiem audiem.

Triks. Fakts, ka enerģijas izdevumi palielinās, nenozīmē, ka jūs varat sākt ēst bez jebkādas kontroles. Fiziskie vingrinājumi nekad nevar kompensēt nepareizu uzturu.

Un pārsteigt savu ķermeni!

Tā kā ķermenim ir lielas adaptācijas spējas, tas pierod pie rutīnas (diētas, fiziskām aktivitātēm, ieradumiem …) un atslābina (vielmaiņa palēninās). Piemēram, veicot fiziskus vingrinājumus, mums pakāpeniski jāpalielina treniņu intensitāte vai apjoms, jo pēc dažām nedēļām tas pats treniņš vairs nav tik efektīvs.

Triks. Lai to neitralizētu, varat modificēt vingrinājumus un darīt lietas, kas jums maksā un pārsteidz jūsu ķermeni, piemēram, ātruma, ritma, ilguma vai slodžu izmaiņas. To sauc par intervāla metodi, kas sastāv no dažādu vingrinājumu intensitātes apvienošanas, piemēram, piemēram, pievienojot gājiena un skriešanas priekšrocības pārmaiņus un apvienojot dažādās sērijās.

Ikreiz, kad runa ir par fizisko formu un bez piepūles zaudēt svaru, kāds izplūst, ka triks ir paātrināt vielmaiņu. Bet ko tas īsti nozīmē un kāds tam sakars ar svara zaudēšanu?

Kas ir vielmaiņa?

Bāzes vielmaiņas ātrums ir enerģijas patēriņš, kas nepieciešams normālu ķermeņa funkciju veikšanai. Šī enerģijas deva ir aptuveni 70% no kopējās. Bāzes metabolismu ietekmē tādi faktori kā dzimums, ķermeņa sastāvs, vecums, fizioloģiskais stāvoklis vai svars.

Lēna vai ātra vielmaiņa?

Ātra vielmaiņa. Ja, veicot nelielas izmaiņas uzturā vai ieradumos, jūs ātri zaudējat svaru (vai to pieņemat svarā), tad tiek teikts, ka vielmaiņa ir ātra.
Lēns mentalisms. Ja gluži pretēji, neskatoties uz to, ka katru dienu staigājat stundu un ievērojat stingru diētu, jūs nevarat zaudēt svaru, protams, vielmaiņa ir lēna.
Sievišķīgi, lēnāk. Parasti sievietēm ir vairāk tauku un mazāk muskuļu audu nekā vīriešiem, tāpēc mūsu vielmaiņa ir lēnāka.